소화기 건강과 잘 기능, 특징은?

섭취하는 모든 음식과 음료는 소화되어 영양소를 섭취한 다음 신체에서 사용됩니다. 그렇기 때문에 소화기는 건강한 신체를 유지하기 위한 중요한 기초 중 하나입니다.

그렇다면 건강한 소화기 계통의 특징은 무엇일까요? 장기의 건강과 신체의 소화 기능을 유지하는 방법?

소화 과정의 이해

많은 사람들은 새로운 음식의 소화 과정이 위장에서 일어날 것이라고 생각합니다. 사실, 이 과정은 실제로 음식이 입에 처음 들어갈 때부터 시작되었습니다.

입으로 들어가는 음식은 씹을 때마다 이빨에 의해 부숴지고 타액의 도움으로 부숴집니다. 타액에는 소화 기관이 더 쉽게 작동하도록 음식을 부드럽게 하는 효소가 포함되어 있습니다.

일단 부숴지면 음식은 삼켜지고 식도를 통해 위로 이동합니다. 이 과정은 식도의 연동운동에 의해 도움을 받습니다. 소화관을 따라 음식을 짜내고 밀어내는 근육의 움직임입니다.

위장에서 으깬 음식은 위산과 소화 효소의 도움으로 다시 으깨집니다. 이 과정은 음식이 김이라는 미세한 과육으로 분해될 때까지 계속됩니다. 그런 다음 Kim은 소장으로 보내집니다.

김은 췌장과 간에서 생성되는 효소의 도움으로 계속 소화됩니다. 이 과정의 목적은 몸 전체에 더 많은 분포를 위해 영양분을 섭취하고 흡수하는 것입니다.

모든 영양소가 흡수된 후 음식물 쓰레기는 대장으로 이동합니다. 대장(결장)은 음식물쓰레기의 수분함량을 조절하여 조직이 상당히 조밀하도록 하는 기능을 합니다. 이 찌꺼기는 대변이 됩니다.

그런 다음 대변은 직장이라고 하는 대장의 마지막 부분에 일시적으로 저장됩니다. 소화 근육이 수축하면 대변은 결국 항문을 통해 배출됩니다.

정상적이고 건강한 소화기관의 특징

사람마다 소화기관이 다릅니다. 그러나 소화 기관이 제대로 작동하고 있음을 나타내는 여러 가지 특성이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 규칙적인 배변

정상적인 배변 횟수는 일반적으로 일주일에 3-4회입니다. 매일 배변하는 습관이 있는 사람도 있습니다. 사람마다 신진대사율이 다르기 때문에 이것은 매우 합리적입니다.

통증이 없는 규칙적인 배변 패턴은 소화가 잘되고 있음을 나타냅니다. 배변 패턴이 평소보다 덜 자주 또는 더 자주 변하도록 때때로 변하지 않는다면 규칙적이라고 할 수 있습니다.

갑자기 배변이 어려워지거나 배변 횟수가 주 3회 미만인 경우 변비라고 할 수 있습니다. 한편, 배변 패턴이 갑자기 잦아지고 묽은 변을 동반하는 경우 설사로 간주할 수 있습니다.

2. 대변은 갈색이며 딱딱하지 않다

규칙적인 배변은 건강한 소화의 유일한 신호가 아닙니다. 확실히 하려면 배변 시 대변의 모양과 색에 주의하십시오. 대변의 상태는 소화기 및 특히 장 건강이 얼마나 좋은지를 나타낼 수 있습니다.

대변은 75%의 물과 25%의 고형 물질로 구성되어 있습니다. 고형물은 음식물 찌꺼기, 죽은 박테리아, 독소 및 신체의 신진 대사에서 나오는 폐기물 및 기타 물질로 구성됩니다.

장에서 대변을 만드는 과정은 일반적으로 3일 동안 지속됩니다. 제조 공정이 얼마나 빨리 또는 얼마나 오래 걸리느냐에 따라 대변의 모양, 크기, 색상 및 질감이 결정될 수 있습니다.

건강한 변은 일반적으로 부드럽고 갈색이며 모양이 타원형이며 통과하기 쉽습니다. 대변은 또한 강한 냄새가 나거나 제대로 소화되지 않은 음식 조각을 포함하지 않아야 합니다.

3. 하루에 여러 번 방귀를 뀌고 트림을 한다.

방귀는 종종 창피한 것으로 여겨지고 트림은 무례한 것으로 간주됩니다. 사실, 이 두 가지 신체 반응은 매우 정상적이며 심지어 소화 시스템이 건강하다는 것을 나타냅니다.

트림과 방귀는 음식을 소화하는 동안 생성된 가스를 배출하는 신체의 방법입니다. 이 가스는 대장의 박테리아가 소장에서 나오는 음식물 쓰레기를 분해할 때 형성됩니다.

브로콜리, 콩나물, 콜리플라워, 완두콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식도 장에서 과도한 가스 형성을 유발할 수 있습니다. 이것은 이러한 음식이 소화되는 데 더 오래 걸리기 때문입니다.

또한 음식을 먹거나 마실 때 공기를 삼킬 때에도 가스가 장에 축적될 수 있습니다. 따라서 걱정할 필요가 없습니다. 소화기 장애의 다른 증상이 동반되지 않는 한 방귀와 트림은 실제로 정상적인 것입니다.

4. 안정적인 무게

건강한 소화의 특징 중 하나는 안정적인 체중입니다. 즉, 식이요법이나 운동을 시작하지 않고 단기간에 갑자기 체중이 급격하게 오르거나 내리지 않습니다.

갑작스러운 체중 변화는 장이 손상되었거나(질병이나 부상으로 인해) 장이 방해받고 불균형하기 때문에 장이 영양분을 흡수하는 데 최적으로 작동하지 않는다는 것을 나타낼 수 있습니다.

갑작스러운 체중 감소는 소장에서 박테리아의 과증식으로 인해 발생할 수 있습니다. 과도한 장내 박테리아는 실제로 음식의 영양분을 스스로 먹어서 결핍 상태가 됩니다.

반면에 장이 영양분을 최적으로 흡수하지 못하기 때문에 과식하고 싶은 욕구에 의해 급격한 체중 증가가 유발될 수 있습니다. 균형을 이루지 못한 박테리아의 수는 신체의 지방 저장 능력을 방해할 수 있습니다.

5. 분위기 또는 안정된 기분

소화기 건강은 다음에서 볼 수 있습니다. 분위기 어떤 사람. 전문가들은 급격한 감정적 변화가 설사, 팽만감, 과민성 대장 증후군(IBS), 설명할 수 없는 복통, 간 질환으로 고통받고 있음을 나타낼 수 있다는 것을 알고 있습니다.

뇌의 작용과 소화가 서로 연결되어 있기 때문이다. 뇌에는 소화를 조절하는 신경 섬유 모음이 있습니다. 뇌의 신경계는 또한 음식에서 영양분을 흡수하는 혈액의 흐름을 조절합니다.

연구자들은 소화 시스템의 자극이 뇌의 중추 신경계에 신체에 이상이 있다는 신호를 보낼 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 기분 변화를 유발합니다.

이 발견은 또한 일부 장 질환과 우울증이 연결된 이유를 설명합니다. 자주 경험한다면 기분 변화 또는 우울증의 증상이 나타나면 소화가 잘되는지 전문의에게 문의하십시오.

6. 피부가 건강하다

건강하고 부드러운 피부는 기본적으로 잘 작동하는 소화 시스템의 영향을 받습니다. 소화 기관에 문제가 있는 경우 피부가 더 쉽게 자극을 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

피부와 장 조직은 모두 민감하고 쉽게 무언가를 흡수합니다. 따라서 둘 다 몸에 염증이 생기면 즉시 부정적으로 반응할 수 있습니다.

장의 염증은 종종 잘못된 식단이나 음식 알레르기로 인해 발생합니다. 이 상태는 특정 단백질이 피부 조직으로 "누출"되도록 할 수 있으며, 이는 발생해서는 안 됩니다.

피부 조직은 이러한 단백질을 싸워야 하는 이물질로 간주합니다. 면역 체계는 이러한 단백질을 공격하여 습진과 같은 자극적인 반응을 일으킵니다.

7. 모발이 굵고 굵고 잘 빠지지 않는다

건강한 소화 시스템은 강하고 두꺼운 머리카락으로도 나타납니다. 염증성 장 질환(IBD)에 대한 연구에 따르면 염증성 장 질환이 있는 사람들은 탈모를 경험하는 경향이 있습니다.

전문가들은 정확한 원인을 알지 못하지만 장내 염증이 음식물의 영양소 흡수를 방해할 수 있다고 추측하고 있다. 사실, 모발 성장에는 혈류를 통해 전달되는 영양소의 섭취가 필요합니다.

8. 손톱은 쉽게 부러지지 않는다

손톱 건강은 또한 소화가 얼마나 잘 작동하는지 반영합니다. 머리카락과 마찬가지로 손톱도 제대로 자라기 위해서는 영양분이 필요합니다. 영양분이 충분하지 않으면 손톱이 쉽게 부서지고 약해지며 벗겨집니다.

건강한 소화 시스템을 유지하기 위한 팁

건강한 소화 시스템을 유지하는 것은 생활 습관 개선과 건강한 식단으로 시작할 수 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 식이섬유를 많이 섭취한다

섬유질이 풍부한 음식은 소화기 건강을 유지하는 것으로 입증되었습니다. 섬유질 섭취가 장내 음식물의 움직임을 원활하게 하고 질감을 너무 딱딱하게 만들지 않으면서 대변을 단단하게 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.

이것은 대장염, 치질 및 과민성 대장 증후군(IBS)을 포함한 변비 및 기타 소화 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 섬유질을 규칙적으로 섭취하면 이상적인 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류, 녹색 채소, 전체 곡물 및 과일에서 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 다양한 섬유질 공급원을 선택하십시오.

2. 기름진 음식 제한

소화기 계통을 건강하게 유지하려면 육류와 같은 지방이 많은 음식을 현명하게 섭취해야 합니다. 그 이유는 기름진 음식은 소화 과정을 느리게 하여 변비에 걸리기 쉽기 때문입니다.

그러나 그렇다고 해서 지방을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다. 오메가 3 지방산이 포함된 생선이나 아보카도에서 건강한 지방을 선택하고 동물성 고기를 먹고 싶다면 살코기를 선택하십시오.

3. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 요구르트, 템페, 온콤과 같은 발효 식품에서 널리 발견되는 좋은 박테리아의 일종입니다. 프로바이오틱스의 좋은 박테리아는 나쁜 박테리아의 수를 중화하고 소화 시스템이 원활하게 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 프로바이오틱스가 함유된 식품은 영양소 흡수를 증가시키고 유당 분해를 돕고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 사실, 이러한 음식은 또한 장의 염증을 치료하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

4. 정해진 시간에 식사하기

음식 공급원에 주의를 기울이는 것 외에도 식사 일정을 관리하는 것은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 똑같이 중요합니다. 건강한 간식을 산재로 적당한 양을 하루에 세 번 먹도록 노력하십시오.

어떤 사람들은 정상적인 부분을 먹지 못하는 소화 문제가 있을 수 있습니다. 이런 증상이 나타난다면 식사 시간을 하루 4~5회로 조금씩 조금씩 조절해 보세요.

5. 물을 많이 마신다

섬유소 섭취도 중요하지만 부지런히 물을 마셔 균형을 맞추는 것을 잊지 마십시오. 충분한 수분 섭취, 특히 물이 없으면 섬유질이 대변의 질감을 너무 조밀하게 만들어 몸에서 배출하기 어렵습니다.

섬유질은 대장으로 물을 끌어들이고 대변의 질감을 부드럽게 하는 역할을 합니다. 부드러운 대변 질감은 치질과 변비의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심장과 근육의 건강뿐만 아니라 소화기 계통에도 도움이 됩니다. 운동 중 몸의 움직임이 소화관에서 음식의 움직임을 촉진하기 때문입니다.

또한 운동은 안팎으로 칼로리를 상쇄할 수 있습니다. 규칙적으로 한다면 가벼운 운동으로도 이상적인 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 스트레스를 잘 관리하라

장기간의 스트레스와 불안은 소화 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 피할 수 없지만 명상, 취미 생활, 충분한 수면 등 특정 방법으로 스트레스를 관리할 수 있습니다.

소화기 건강을 유지하는 것은 간단한 단계부터 시작할 수 있습니다. 배변 패턴을 관찰하고 체중을 모니터링하며 몸 전체의 상태에 주의를 기울이는 것으로 시작하십시오. 주저하지 말고 의사와 상의하거나 문의하십시오.

소화 시스템이 최적으로 작동하려면 건강한 생활 습관과 식단을 따르십시오. 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면으로 일상을 완성하십시오.