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간식은 대부분의 사람들에게 사랑받는 활동입니다. 간식은 어떤 상황에서도 우리를 더 낫게 만들 수 있습니다. 어떻게든 이런 일이 발생할 수 있습니다. 건강에 좋은 간식부터 지방이 많이 함유된 공칼로리 간식 등 건강에 해로운 간식까지 다양한 간식이 준비되어 있습니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 ​​이 건강에 해로운 간식을 선호합니다. 네, 즐기기에 아주 좋은 맛입니다.

활동, 특히 TV 시청, 비디오 게임, 컴퓨터 앞에서 작업 등과 같이 화면 앞에서 시간을 보내는 활동을 할 때 다양한 간식이 동반될 수 있습니다. 이 간식 습관이 당신을 뚱뚱하게 만들었다는 것을 깨닫지 못할 정도로.

우리 몸에도 간식이 필요하다

모든 간식 습관이 비만으로 이어지는 체중 증가를 경험할 수 있는 것은 아닙니다. MedicineNet에서 보고한 2011년 식품 기술자 협회 연례 회의 및 뉴올리언스 식품 엑스포의 전문가 설명에 따르면 이 모든 것은 건강에 좋은 간식으로 간식을 먹는 데 익숙했는지 여부와 상관없이 귀하의 간식 습관에 달려 있습니다.

기본적으로, 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해서는 간식을 먹거나 간식을 먹는 것이 필요합니다. 인디애나주 웨스트 라파예트 소재 퍼듀 대학교의 식품 및 영양학 교수인 Richard D. Mattes 박사에 따르면, 간식은 건강에 좋거나 건강에 해로운 간식이 아니라 무엇을 먹고 이러한 식품이 영양 요구를 충족시킬 수 있는지에 관한 것입니다. 칼로리가 많이 포함되어 있고 다음에 음식을 적게 먹거나 신체 활동을 늘리는 것과 일치하지 않는 간식 습관은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

따라서 간식은 피해서는 안되며 실제로 신체의 필요를 충족시키는 데 필요합니다. 주의해야 할 것은 스낵의 크기와 유형입니다. 많은 영양사들은 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 소량으로 나누어 하루 종일 몸에 활력을 줄 것을 권장합니다.

비만의 원인이 되는 간식은?

장기간에 걸쳐 섭취하는 음식이 신체의 필요량을 초과하면 간식이 비만으로 이어질 수 있습니다.

1. 간식의 종류

대부분의 사람들은 개인이 필요로 하는 열량의 거의 4분의 1을 차지하는 고칼로리 음식과 청량음료를 간식으로 선호합니다. 인도네시아 자체에서는 밀가루와 기름에서 나온 고지방, 빈 칼로리가 포함된 튀긴 음식을 먹는 것이 습관이 되었습니다. 실제로 이것은 회의와 같은 활동이 있을 때마다 손님들에게 간식을 대접하는 문화가 되었다고 health.kompas.com에서 인용한 생리학자이자 라이프스타일 관찰자인 Grace Judio-Kahl이 말했습니다.

따라서 건강에 해로운 간식 습관이 체중을 증가시키고 심지어 비만이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

2. 간식을 먹을 때 해야 할 일

또한 간식 시 피해야 할 또 하나는 텔레비전을 보면서 하는 것입니다. 많은 연구에서 텔레비전 앞에서의 간식과 체중 증가 또는 비만 사이에 관계가 있음이 밝혀졌습니다.

2011년 Pearson의 연구에 따르면 TV를 보면서 식사를 하면 개인이 잘못된 식사 선택을 하고 과식을 할 수 있습니다. 하루 2시간 이상 TV를 시청한 청소년은 TV를 덜 시청하는 청소년에 비해 칩, 탄산음료와 같은 고칼로리 간식을 더 많이 섭취하고 과일, 물과 같은 저칼로리 간식을 덜 섭취했습니다. 그 결과 TV를 더 많이 본 십대는 덜 시청한 십대보다 106칼로리를 더 섭취했습니다.

TV 시청을 좋아하는 사람들은 식사 중에 주의가 산만해 자신이 얼마나 많은 음식을 섭취했는지 깨닫지 못하고 과식하는 경향이 있습니다. 음식 소비 증가는 또한 생각 없이 식사를 함으로써 발생할 수 있습니다. 이는 TV를 시청하는 동안 사진 및 소리와 같은 외부 섭식 신호가 내부 섭식 신호(배고픔 및 포만감에 대한 실제 느낌)를 가릴 때 발생합니다. 그래서 TV를 보면서 배고픔과 포만감을 느끼지 못하고 얼마나 많은 음식을 먹었는지도 모릅니다.

주의력과 기억력이 음식 섭취에 미치는 영향을 조사하기 위해 버밍엄 대학에서 실시한 연구에서와 같이 식사 중에 주의가 산만하거나 어떤 음식을 먹고 있는지에 주의를 기울이지 않으면 사람들이 더 많이 먹을 수 있으며 먹는 동안 주의를 기울이는 것이 다른 곳에서 덜 먹고 시간.

당신은 입에 무슨 일이 일어났는지 알지 못하지만, 당신의 뇌도 그 정보를 처리하지 않기 때문에 당신이 먹었는지 기억하지 못합니다. 이것은 계속해서 먹게 만들고 결과적으로 체중 증가와 비만을 경험하게 됩니다.

따라서 식사 중에는 주의를 기울이고 다른 활동을 하는 동안에는 식사를 삼가하여 몸이 언제 포만감을 느끼고 무엇을 얼마나 많이 먹었는지를 깨달아야 합니다.

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