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운동은 체중을 줄이고 다양한 질병 위험을 피하는 것을 포함하여 건강한 생활 방식의 일부로 알려져 있습니다. 불행히도 일부 사람들은 실제로 과도하게 부주의하게 운동합니다. 이것은 실제로 건강을 해칠 수 있습니다.

신체 상태에 대한 과도한 운동의 위험은 무엇입니까? 이 상태를 경험했다면 어떤 징후가 있습니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

신체에 과도한 운동의 위험을 인식하십시오.

단기간의 과도한 운동의 영향은 피로, 근육통 또는 요통과 같은 불만을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 스포츠 활동을 다시 시작하기 전에 휴식을 취함으로써 쉽게 극복할 수 있습니다.

그러나 과도한 운동은 치명적이고 생명을 위협할 수 있으므로 주의해야 하는 몇 가지 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

1. 심장 손상

매일의 고강도 운동은 심장 독성의 위험을 증가시키기 때문에 신체에 해롭습니다. 심장 독성은 심장이 더 이상 몸 전체에 혈액을 펌핑할 수 없도록 하는 화학 물질의 방출로 인해 심장 근육에 손상이 있는 상태입니다.

또한 과도한 운동의 영향은 부정맥이나 심장 리듬 장애를 유발하기도 합니다. 많은 양의 에너지를 운동하면 신체가 아드레날린과 코티솔 호르몬을 생성하도록 하여 혈압을 높이고 심장 박동을 더 빠르게 할 수 있습니다.

유럽 ​​심장 저널 2020년에는 심장 리듬 장애의 가족력이 있는 사람들에게 지방을 과도하게 태우는 신체 활동을 하지 말 것을 권고했습니다. 이것은 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 신장질환

과도한 운동은 또한 횡문근 융해증으로 알려진 신장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이 상태는 근육이 손상되어 근육에서 혈류로 색소 미오글로빈을 방출할 때 발생합니다.

횡문근 융해증은 쇠약, 근육통, 암갈색 소변과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 심한 경우 신장의 여과 구조가 근육 손상 물질에 의해 차단되어 신부전을 유발할 위험도 있습니다.

따라서 항상 운동의 강도와 빈도에 주의를 기울이십시오. 2018년 연구에 따르면 단일 HIIT 교육 세션( 고강도 인터벌 트레이닝 ) 단독으로 근육 및 신세뇨관 손상과 관련된 초기 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 스포츠 중독

뭐든지 과하면 운동뿐만 아니라 몸에도 좋지 않습니다. 과도한 운동 행동은 일반적으로 눈에 띄지 않으며 과정이나 최종 결과에 대한 불만족에서 시작될 수 있습니다.

이러한 불만족으로 인해 점차적으로 조절하기 어려운 운동의 지속 시간, 빈도 및 강도가 증가합니다. 이 스포츠 중독은 OCD(강박 장애)와 같은 특정 정신 장애의 증상으로 나타날 수 있습니다.

강박 운동은 주로 섭식 장애( 섭식 장애 ) 특정 조건에서 낮은 자존감이나 완벽주의로 인해 발생할 수 있습니다.

운동을 너무 많이 했다는 신호

신체가 과도한 신체 활동을 했다면 징후에 주의를 기울여야 합니다. Ace Fitness에서 인용한 이러한 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 운동 강도와 양이 증가하더라도 운동 성과와 수행 능력이 감소합니다.
• 당신이 하기 어려워 보이는 운동을 만드십시오. 이것은 운동 중 심박수가 비정상적으로 증가하는 증상을 나타낼 수 있습니다.
• 장기간 운동을 하지 않아도 과도한 피로.
• 지속적인 근육통이나 관절통은 운동 중 과사용의 결과로 발생합니다.
• 다른 질병의 합병증을 유발할 수 있는 영양소 결핍을 야기할 수 있는 신체 신진대사의 불균형입니다.
• 과도한 운동의 영향으로 인한 기분 변화, 과민성 및 집중력의 어려움은 코티솔과 에피네프린을 포함한 스트레스 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
• 불면증과 같은 수면 장애가 있습니다.
• 식욕 감소.

이러한 징후가 나타나면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 강도의 운동으로 활동을 다시 시작하기 전에 몸의 상태가 개선되기 시작했음을 확인하십시오.

그러나 휴식 후에도 상태가 회복되지 않거나 악화되면 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받아야 합니다.

부주의하지 않고 안전하게 운동하는 요령

과도한 운동의 위험이 이 건강한 활동을 방해하지 않도록 하십시오. 무리하지 않도록 운동할 때 열정적으로 운동하십시오. 또한 신체 능력의 한계를 초과하지 않도록 운동 강도에주의하십시오.

운동하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 스포츠 활동에 주의를 기울여야 하는 특정 질병이 있는 사람들이 있습니다.

• 대동맥 협착증, 증상이 있는 심부전, 동맥류 및 호흡곤란이 있는 사람은 치명적인 부상과 사망의 위험을 증가시키기 때문에 운동을 전혀 해서는 안 됩니다.
• 고령자, 암환자, 특정 만성질환자 등은 의사, 의료인 등의 감독 하에 있는 경우에 한해 운동 가능 개인 트레이너 .

운동만 해서는 건강한 삶을 살 수 없습니다. 건강에 좋은 음식과 균형 잡힌 영양 섭취에도 신경을 써야 합니다. 박사 사우스 캐롤라이나 대학의 운동 연구원인 스티븐 블레어는 먹는 것으로 얻은 칼로리를 태우는 것이 쉽지 않다고 말합니다.

먹고 마시는 것에 주의를 기울이는 것 외에도 흡연, 음주, 휴식 부족과 같은 건강에 해로운 생활 방식을 멀리하십시오.