엄격한 식단 없이 체중을 줄이는 3가지 방법 •

특히 살을 빼기 위한 다이어트의 개념은 배고픔을 참아야 하기 때문에 괴로워하는 상태와 밀접한 관련이 있다. 사실 다이어트의 본질은 칼로리를 안팎으로 조절하는 것입니다. 한 가지 방법은 식단을 조정하는 것입니다. 먹는 양을 줄이는 것을 고려하고 있을지 모르지만 다이어트 중에 어떻게 고통을 느끼지 않을 수 있습니까?

1. 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오

아침식사로 튀긴 음식을 곁들인 나시우둑 한 접시를 먹는 것이 익숙하다면 저칼로리 메뉴로 대체할 수 있다. 일반 백미를 먹고 튀긴 반찬을 줄이십시오. 탄수화물의 양을 줄이고 야채와 과일의 양을 늘립니다. 외식을 할 경우 기름에서 칼로리를 줄이기 위해 프라이드 치킨보다 찜이나 구운 치킨을 선택하는 것처럼 칼로리가 낮은 메뉴를 선택하십시오. 또는 감자 튀김보다 구운 감자를 선택하는 것도 칼로리가 낮은 대안 메뉴 옵션이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 같은 양의 음식을 즐기면서도 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

2. 더 자주 먹는다

대부분의 인도네시아인은 식사 패턴이 동일합니다. 즉, 세 끼의 큰 식사(아침, 점심, 저녁)를 간식 식간에. 메뉴에서 저녁 식사를 제외하기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 다음 날 아침에 매우 배고파서 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 또는 일부러 아주 소량만 먹는다면 다음 식사가 오기 전에 배가 고파서 결국 배를 채우기 위해 칩, 초콜릿, 크래커를 간식으로 먹게 될 것입니다. 그러면 다이어트를 하고 있는 것처럼 느껴지지만 살이 빠지지 않아 좌절감을 느끼게 됩니다. 이것은 간식에서 나오는 과도한 칼로리로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 조금씩 자주 먹도록 노력할 수 있습니다.

이 방법으로 하루에 6-7 번 먹을 수 있다면 놀라지 마십시오. 관건은 평소 세 번 먹는 음식의 양을 6~7회로 나누어 먹는 것이다. 예를 들어, 아침에 시리얼, 우유, 빵, 과일을 먹는 데 익숙합니다. 먼저 시리얼과 우유로 나누어서 먹고 1~2시간 후에 빵과 사과를 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 간식 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 그러나 당신이 먹는 음식이 여전히 지방과 칼로리가 낮은 음식인지 확인하십시오.

3. 숨은 계란(설탕, 소금, 지방) 주의

음식에 숨어 있는 설탕, 소금, 지방은 다이어트의 주요 적 중 하나가 될 수 있습니다. 때로는 자신도 모르게 설탕, 소금, 지방을 더 많이 섭취하여 칼로리 섭취량을 늘립니다. 설탕 소금과 지방의 소비를 제한하기 위해 기억할 수 있는 공식, 즉 G4 G1 L5가 있습니다. G4는 하루 최대 설탕 섭취량을 4큰술, G1은 하루 소금 섭취 한도를 1작은술, L5는 하루 지방 섭취 한도를 5큰술을 의미합니다. 그러나 이것이 커피에 설탕 4테이블스푼을 추가해도 여전히 잼이 있는 빵을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 빵과 잼에도 설탕이 들어 있다는 것을 기억하십시오.

예를 들어 초콜릿 도넛 한 조각과 탄산음료 한 잔을 먹으면 하루에 할당된 설탕 소비량을 모두 마친 것입니다. 초콜릿 도넛 한 조각에는 1.5큰술의 설탕이 들어 있고 소다 한 잔에는 2.5큰술의 설탕이 들어 있기 때문입니다.

물론 먹고 싶을 때마다 설탕, 소금, 지방 함량을 셀 수는 없습니다. 그러면 어떻게 해결해야 할까요? 개념은 동일하며 칼로리가 낮은 음식과 음료의 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 점심에 탄산음료를 주문하는 대신 설탕 없이 물이나 과일 주스만 섭취하도록 하십시오. 간식을 과일로 대체할 수도 있습니다. 이 간단한 방법으로 설탕, 소금 및 지방에서 나오는 숨겨진 칼로리를 제거할 수 있습니다.

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