장거리 달리기 전에 먼저 다음 기준으로 준비 상태를 측정하십시오.

현재 장거리 달리기는 더 이상 단순한 스포츠가 아니라 도시인의 라이프스타일이 되었습니다. 하지만 그냥 따라하지 말고 자신의 몸 상태를 잘 알아야 합니다. 그 이유는 장거리 달리기나 흔히 마라톤이라고 하는 달리기는 정말 뛰어난 피지컬이 필요하기 때문입니다. 장거리 달리기를 하기 전에 정신적, 육체적 준비가 되었다는 신호를 미리 알아두자.

장거리를 달릴 준비가 되었다는 신호

장거리 달리기를 하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 몸의 상태를 확인하는 것입니다. 박사에 따르면 2018년 아시안 게임 인도네시아 여자 축구 국가대표팀의 의사인 그레이스 조셀리니(Grace Joselini)는 당신이 준비가 되었다는 주요 신호는 이전에 장거리 달리기를 했다는 것입니다.

“장거리 달리기는 단순한 조깅이 아닙니다. 따라서 준비가 되었다는 것은 이전에 동등한 스포츠를 해본 경험이 있다는 것입니다.”라고 박사는 말했습니다. 그레이스 인 토크쇼 Sun Life Run Resolution 2019, South Jakarta, 목요일(17/1).

그에 따르면, 마라톤이나 같은 무게로 부드럽게 달리는 스포츠를 했다면 신체가 이러한 조건에 적응할 수 있고 적응할 수 있다는 신호입니다.

장거리를 한 번도 뛴 적이 없다면?

그래서, 한 번도 시도한 적이 없고 단지 시도하고 싶다면 어떻게 하시겠습니까? 자신의 능력을 측정하여 알아내는 방법. 이는 평소 매일 하는 운동과 운동의 강도를 보면 알 수 있다.

예를 들어, 앉아서 운동을 하지 않는다면, 계단을 헐떡거리고 있어도 신체적으로 준비가 되지 않았다는 신호입니다. 반면에 매일 운동하는 데 익숙하고 문제 없이 규칙적으로 하면 이 스포츠를 시도해 볼 수 있습니다.

“마라톤이나 장거리를 달리는 것은 정말 좋고 특히 지구력에 이점이 있습니다. 그러나 그것은 여전히 ​​능력에 따라야하며 강요해서는 안됩니다 "라고 박사는 말했습니다. 팀의 그레이스.

그는 또한 초보자를 위해 가장 가까운 거리에서 시도해야 한다고 말합니다. 예를 들어 마라톤의 경우 절반 거리인 5km에서 시작하여 시도할 수 있습니다. 하프 마라톤 거리로 성공하면 10km 거리의 ​​실제 마라톤으로 늘릴 수 있습니다.

“운동은 약과 같으니, 복용량에 따라야 합니다. 부족하면 혜택이 없지만 너무 많으면 위험하기도 하다”고 말했다. 1월 17일 자카르타 중부 fX 수디르만에서 열린 Sun Life Resolution Run 2019 기자 간담회에서 만난 그레이스.

장거리 달리기 전 준비

이 스포츠를 할 준비가 되었다고 느끼면 다음으로 해야 할 일은 신중하게 준비하는 것입니다. 장거리 달리기에 참여하기 전에 다음과 같이 몇 가지 준비해야 할 사항이 있습니다.

규칙적인 운동

사전에 적절한 준비 없이는 장거리 달리기를 할 수 없습니다. 규칙적인 연습은 신체가 경기 중 실제 조건에 적응하는 데 도움이 됩니다. Cleveland Clinic에서 인용한 말에 따르면 마라톤 3주 전에 훈련을 해야 합니다.

그러나 그것을 강요하지 마십시오. 레이스가 시작되기 일주일 전 충분한 수면을 통해 근육을 회복해야 합니다. 그러기 위해서는 장거리 달리기를 하기 전에 한 달 정도의 준비가 필요합니다.

물을 많이 마시다

경기가 시작되기 며칠 전부터는 물도 많이 마셔야 합니다. 몸에 수분이 잘 공급되었는지 확인하십시오. 의학 연구소에서는 일반적으로 남성은 하루에 13잔, 여성은 9잔을 마셔야 한다고 명시하고 있으며, 미국 체육 조련사 협회(National Athletic Trainers' Association)에 따르면 운동 2시간 전에 식수를 500-600ml로, 10-10회마다 200-300ml로 나눌 수 있습니다. 20분.

복합 탄수화물 식품

빵, 쌀, 파스타와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹도록 하십시오. 복합 탄수화물이 포함된 음식은 나중에 경쟁에 대비할 수 있도록 신체의 에너지 저장을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도나 올리브 오일과 같은 불포화 지방과 생선이나 견과류와 같은 저지방 단백질이 포함된 음식을 섭취하는 등 다른 영양 요구 사항을 충족합니다.

올바른 장비 선택

올바른 옷과 신발을 선택하는 것은 매우 중요하며 장거리 달리기 전에 과소 평가할 수 없습니다. 박사에 따르면 Grace, 꽤 많은 사람들이 저지르는 실수는 보통 시합에서 먼저 신지 않고 새 신발을 신는 것입니다.

사실, 이상적으로는 신발이 부상의 위험을 최소화할 수 있을 만큼 충분히 유연하도록 연습 중에 시도했습니다. 또한 발이 숨 쉴 공간이 있도록 너무 꽉 끼지 않거나 한 치수 큰 특수 러닝화를 신는 것도 좋습니다.

신발 외에도 옷의 선택도 고려해야 합니다. 땀을 흡수하지 않는 소재의 옷은 사용하지 마세요. 그 이유는 땀을 흡수하지 않는 옷이나 재킷은 열을 유지하여 체온을 급격히 상승시킬 수 있기 때문입니다. 그 결과 열사병(열사병)으로 심각한 탈수를 경험할 수 있습니다.