라마단 금식 기간 동안 체중을 늘리는 7가지 안전한 방법

라마단의 단식은 특히 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 정말 어려운 일입니다. 체중을 늘리는 주요 열쇠는 더 자주 먹는 것인데, 물론 최적으로 할 수는 없습니다. 그렇다면 라마단 단식 기간 동안 체중을 늘리는 방법은 무엇일까요?

단식하는 동안 체중을 늘리는 방법

너무 마른 몸은 일반적으로 몸에 음식 섭취가 부족하기 때문에 발생합니다. 그렇기 때문에 특히 단식 중에 체중을 늘리려면 식단을 조정하는 것이 중요합니다.

다음은 살찌고 싶은 사람들을 위한 단식 중 식사 규칙입니다.

1. sahur에서 식사를 거르지 마십시오

어떤 사람들은 수후르를 위해 일찍 일어나는 것이 어렵다고 느낄 수 있으므로 건너 뛰기 쉽습니다. 새벽에 먹는 것도 단식 중 살이 찌는 방법이지만 놓쳐서는 안 된다.

새벽에 식사를 하지 않으면 금식을 깰 때까지 하루 종일 허약함을 느낄 수 있습니다. 또한 새벽에 음식을 선택하는 것도 에너지 가용성에 영향을 미칩니다.

sahur가 금식하는 동안 충분한 에너지를 얻기 위해 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

  • 귀리,
  • 고섬유질 시리얼,
  • 쌀이나 곡물과 같은 녹말 음식,
  • 요구르트, 단
  • 통밀 빵.

2. 칼로리 및 기타 중요한 영양소 증가

칼로리 섭취를 늘리는 것은 신체를 살찌게 하는 주요 열쇠입니다. 불행히도, 짧은 시간에 칼로리 요구량을 늘리면 소화 시스템에 장애가 발생할 수 있습니다.

그 이유는 이러한 식습관은 단식 중에 하는 것이 좋지 않기 때문입니다. 안전을 위해 점차적으로 칼로리를 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 새벽과 이프타르와 같은 여러 식사에 하루에 300-500칼로리를 추가할 수 있습니다.

단식 중에 체중을 늘리는 방법은 다음과 같이 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 고칼로리 식품을 선택하여 수행할 수도 있습니다.

  • 전체 곡물,
  • 밀가루 빵,
  • 채소,
  • 현미,
  • 생선,
  • 견과류, 단
  • 아보카도.

3. 식사시간을 지켜라

단식 중에는 음식을 자유롭게 먹을 수 없으므로 이프타르와 수호르 시간을 최대화하여 체중을 늘려야 합니다.

적은 양의 식사를 더 자주, 그러나 자주 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 사후르(sahur) 한가운데, 단식을 깬 후 또는 타라웨(taraweh)와 같이 식사 사이에 간식을 먹습니다.

또한 자기 2시간 전에 다양한 유제품, 대추야자, 과일 주스 또는 과일 스무디를 즐길 수 있습니다. 건강에 좋을 뿐만 아니라, 이 간식은 단식하는 동안 몸을 살찌게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 음주 시간 설정

금식 중에 체중을 늘리는 또 다른 방법은 새벽과 이프타르에 마시는 시간을 조정하는 것입니다. 특히 단식 중에는 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

그렇다고 해서 필요한 것보다 더 많이 마실 수 있는 것은 아닙니다. 주의할 점은 음주 시간을 설정하는 것입니다. 그 이유는 잘못된 시간에 음주를 하면 음식 섭취가 줄어들 수 있기 때문입니다.

수호르 전이나 이프타르 중에 과음하기 보다는 식후에 마시도록 한다. 식사 전에 술을 마시면 실제로 포만감을 느끼기 때문에 덜 먹게 됩니다.

5. 조리 방법에 주의

특히 라마단 기간에는 음식을 튀기는 대신 다른 요리 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

건강에 해로운 요리 방법은 실제로 신체의 활력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 체중이 증가할 수 있지만 불행히도 건강에 해로운 방법입니다.

다음을 포함하여 세계 보건 기구에서 보고한 몇 가지 권장 요리 방법이 있습니다.

  • 기름에 살짝 튀기고,
  • 영양분을 유지하기 위해 굽고,
  • 김이 나는.

6. 규칙적으로 운동하기

단식 중 식단 조절 외에도 해야할 살이 찌는 방법은 운동이다. 지방 세포뿐만 아니라 근육에 저장된 과도한 칼로리는 에너지와 근육량으로 전환하는 데 중요합니다.

당신 중 일부는 하루 동안 에너지를 얻지 못하기 때문에 운동하기에 너무 약하다고 느낄 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 단식 중에 다음과 같은 가벼운 운동을 시도할 수 있습니다.

  • 활발한,
  • 줄넘기, 또는
  • 요가.

금식월에 운동하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 자신의 건강 상태에 따라 일정과 최적의 운동을 재배열하면 됩니다.

특히 체중 증가를 위해 금식하는 동안 운동을 하는 데 어려움이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다.

7. 건강 상태 파악

어떤 경우에는 위의 방법이 특히 단식할 때 체중 증가에 효과적이지 않습니다. 저체중인 사람들은 때때로 영양실조로 고통받고 영양사의 즉각적인 치료가 필요합니다.

그러므로 금식하면서 몸을 살찌게 하기 전에 먼저 자신의 건강 상태를 확인하십시오. 이렇게 하면 자신의 상태에 따라 안전하게 체중을 늘리는 방법을 알 수 있습니다.

추가 질문이 있는 경우 의사나 영양사와 상담하여 어떤 솔루션이 귀하에게 적합한지 알아보십시오.