기분을 좋게 만드는 아미노산, 트립토판

트립토판은 신체의 다양한 기능을 수행하는 데 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질의 주요 구성 요소입니다. 완전한 아미노산이 없으면 섭취하는 단백질이 완벽하지 않습니다.

이 물질은 필수 아미노산으로 분류되어 신체가 스스로 생성할 수 없습니다. 다양한 식품이나 보충제에서 얻을 수 있습니다.

건강을 위한 트립토판의 기능

음식에서 섭취한 후 신체는 아미노산을 5-하이드록시트립토판(5-HTP)이라는 간단한 분자로 전환합니다.

이 분자는 세로토닌, 멜라토닌 및 비타민 B6의 제조에 중요한 원료입니다.

세로토닌은 신경 세포 사이에 신호를 전달하고 기분을 조절하며 행동에 영향을 주는 기능을 하는 화합물입니다.

한편, 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 역할을 하며, 비타민 B6는 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

트립토판은 일반적으로 정신 장애 치료, 불면증 극복 및 금연에 도움이 되는 보조제 또는 약물의 형태로 사용됩니다. 또한 이 아미노산의 다른 기능은 다음과 같습니다.

  • 경험하는 여성의 정서적 변화, 긴장 및 과민 반응을 완화합니다. 월경 전 불쾌 장애 . 이 상태는 환자가 더 심한 강도의 월경 전 증상을 경험하게 합니다.
  • 노인의 정신 기능 저하를 줄입니다.
  • 신체적 성능을 향상시킵니다.
  • 우울증 치료의 효과를 높입니다.
  • 도움 치료 계절성 정동 장애 , 즉 매년 같은 시간에 자주 나타나는 심리적 장애.
  • 수면무호흡증 극복에 도움이 됩니다. 이 장애는 환자가 잠자는 동안 잠시 호흡을 멈추게 합니다.
  • 세균 감염으로 인한 위궤양 치료에 도움 H. 파일로리 위 질환 치료제와 함께 복용하는 경우.

그러나 다양한 건강 장애의 치료에서 이 아미노산의 기능은 여전히 ​​더 많은 연구가 필요합니다.

또한 먼저 의사와 상의하지 않고 트립토판을 보충제 형태로 복용하는 것이 좋습니다.

아미노산 트립토판을 함유한 식품

하루에 이 아미노산의 필요량은 체중 킬로그램당 3.5-6밀리그램입니다. 평균적으로 매일 약 250-425mg의 트립토판이 필요합니다.

이 아미노산은 음식이나 보충제에서 얻을 수 있습니다. 그러나 자연에서 얻은 것이 몸에 과하지 않기 때문에 더 좋은 것으로 간주됩니다.

다른 유형과 마찬가지로 이 아미노산은 단백질이 풍부한 식품에도 널리 포함되어 있습니다. 다음은 트립토판이 풍부한 식품의 몇 가지 유형과 100g당 그 양입니다.

  • 껍질을 벗긴 닭고기(476mg)
  • 우유(73밀리그램)
  • 초콜릿(72밀리그램)
  • 체다 치즈(364밀리그램)
  • 땅콩(260밀리그램)
  • 오트밀 (120밀리그램)
  • 연어(290밀리그램)
  • 콩(535밀리그램)
  • 계란(168밀리그램)

철분과 비타민 B2의 필요량도 충족해야 합니다. 이 두 가지 영양소가 부족하면 트립토판이 비타민 B로 전환되는 과정이 억제될 수 있기 때문입니다.

결과적으로 최적의 이점을 얻을 수 없습니다.

건강에 부작용이 있습니까?

이 하나의 아미노산은 다양한 이점을 가지고 있지만 보충제의 형태로 과도하게 섭취하는 것은 실제로 건강에 좋지 않습니다.

트립토판 과다 섭취로 인한 부작용은 일반적으로 다음과 같은 소화 시스템에서 발생합니다.

  • 복통
  • 위산의 상승으로 인한 위장 통증
  • 식욕 감소
  • 메스꺼움 및 구토
  • 설사

그러나 이러한 부작용은 권장 복용량을 초과하는 보충제를 복용하는 경우에만 발생합니다. 이것이 보충제 형태로 복용하기 전에 의사와 상의해야 하는 이유입니다.

식품의 트립토판은 소량만 존재합니다. 이러한 아미노산이 풍부한 다양한 음식을 부지런히 섭취하는 것은 신체가 항상 적절한 단백질을 섭취하기 때문에 실제로 유익합니다.