신체 및 정신에 대한 선 명상의 6가지 이점 •

집중이 안 된다고 느낀 적이 있습니까? 음식을 먹을 때 방금 먹은 것 같으면서도 음식이 다 떨어졌다는 사실을 깨닫지 못한 적이 있습니까? 이라는 용어가 있습니다. 마음챙김. 이것이 선 명상의 이점입니다. 이 명상은 명상을 통해 직관을 통해 깨달음을 얻는 것을 목표로 대승불교에서 기원합니다.

살다보면 얻게 된다. 순간. 예, 먹을 때는 그냥 먹고, 다른 것은 하지 않고, 씹을 때마다 느끼고 맛을 느껴야 합니다. 그런 다음 Zen을 얻는 방법 순간? 비결은 명상을 하는 것이다.

진정한 명상은 마음을 비우는 것이 아니라 호흡 운동에 집중해야 합니다. 호흡 간격, 숨을 들이마실 때, 숨을 참을 때, 내쉴 때를 계산합니다. 우리는 그것을 선 명상으로 알 것입니다.

선 명상의 이점은 무엇입니까?

다음은 선 명상의 이점입니다. 마음챙김:

1. 죄책감 줄이기

이 감정은 어린 시절부터 형성되며 목표는 나쁜 것으로 간주되는 행동을 멀리하는 것입니다. 그러나 때로는 죄책감이 너무 강해서 다른 사람이나 자신을 실망시키면 스스로를 탓하는 경우가 많습니다. 명상 연습은 당신이 현재 순간에만 집중하고 살도록 할 수 있습니다. 과거의 실수가 무엇이든 과거의 자신의 일부가 되어가고 있다고 생각하도록 훈련하십시오. 한편, 현재의 당신은 과거의 당신이 아닙니다.

2. 평화를 가져옵니다

호흡 운동은 확실히 긴장을 풀어줍니다. 앞으로의 계획에 대한 불안, 과로로 인한 피로, 불필요한 일에 대한 걱정으로 마음이 흐려질 수 있습니다. 마음이 바빠지고 통제할 수 없게 됩니다. 지나치게 생각하면 스트레스를 받을 수 있습니다. 진정을 위해서는 호흡 운동이 필요합니다. 실제로 '야생적인' 생각은 여전히 ​​존재하지만 호흡 운동을 통해 이러한 생각을 제어하여 한 가지에 완전히 집중하고 집중할 수 있습니다. 생각이 통제할 수 없을 때마다 호흡 운동을 시도하십시오.

3. 우선순위 결정에 도움

위에서 설명한 것처럼 명상의 이점은 생각의 방향을 제어하고 집중할 수 있도록 도와준다는 것입니다. 이것은 2010년 Psychological Science에 발표된 연구에서도 확인됩니다. 또한 우선 순위를 정하는 데 있어 더 명확해질 것입니다. 이것은 당신이 무언가를 성취하지 못했을 때 안절부절하고 걱정하는 것을 피하기 위한 것입니다. 우선 순위를 지정하면 매일 무언가를 달성하는 데 집중할 수 있습니다.

4. 성생활의 질 향상

LiveScience를 인용한 2011년 Psychosomatic Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 명상을 하는 여성이 성적 경험을 향상시킬 수 있다고 합니다. 종종 여성은 섹스 중에 정신적으로 온전하지 않고 파트너가 어떻게 반응하는지, 또는 그의 체형에 대해 걱정하는 것과 같이 잊혀지지 않는 많은 불안을 가지고 있습니다. 섹스 중에 완전히 인식하면 뇌에서 불안한 생각을 제거할 수 있으므로 성적 경험이 향상될 수 있습니다.

5. 자신에 대해 알아가기

명상은 자신을 아는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 무엇입니까? 명상은 현재 순간에 존재하는 자각을 가져옵니다. 이 시간 동안 당신은 당신과 함께 순환하는 가정을 믿을 수 있고 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 믿을 수 있습니다. 명상을 통해 당신은 자신을 들여다보고 과거에 저지른 실수를 용서합니다. 또한, 당신은 또한 의식적으로 일을 하게 될 것입니다. 그것은 일이 얼마나 가치 있는지의 표시이며, 당신은 당신이 가진 자유를 자각하고 있습니다. 때로 자신이 하는 일에 너무 몰두하다 보면 그 역할에 몰두하게 되어 자신이 누구인지 잊어버리게 됩니다.

6. 스트레스 피하기

명상은 스트레스를 줄여줄 것입니다. LiveScience 사이트에서 인용한 Emory University Atlanta의 신경 과학자인 Giuseppe Pagnoni에 따르면, 요소를 통합하는 명상을 통한 행동 치료가 마음챙김 우울증을 줄일 수 있습니다. 또한, 의 관계를 살펴본 연구도 발견되었다. 마음챙김, 우울 증상 및 성인의 신경 활동. 성격 마음챙김 참가자가 쉬고 있을 때 편도체(두려움을 감지하는 뇌의 부분)의 활동에 반비례합니다. 편도체 활동은 우울 증상과 관련이 있습니다. 따라서 연구는 다음의 특성을 결론지었습니다. 마음챙김 편도체의 활동을 변화시킬 수 있으며, 이는 우울증의 위험을 예방할 수 있습니다.

선 명상을 하는 방법?

선 명상의 목표는 마음을 산만함에서 자유롭게 하는 것입니다. 이 명상은 또한 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD), 강박장애, 우울증 및 정신을 산만하게 하는 기타 장애에 대한 집중력 부족을 다루는 데 도움이 됩니다.

최근 수십 년 동안 명상이 뇌 스캔 기술을 향상시키는 이점을 논의하는 다양한 연구가 등장했습니다. LiveScience 웹사이트에서 인용한 과학자들은 몇 달 동안 명상을 연습하면 사람의 두뇌가 날카롭게 훈련하여 그렇지 않으면 잊어버릴 수 있는 세부 사항을 기억할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 또한 우리에게 습관을 가져옵니다. 마음챙김, 또는 완전한 인식.

명상할 때 사용하는 기법은 호흡과 자세에 집중하는 것인데, 물론 눈을 뜨거나 감고 할 수 있습니다. 주의가 산만해지지 않도록 조용한 장소에서 하는 것이 중요합니다. 이 명상의 핵심은 '아무것도 생각하지 않고' 그 명상 순간에 집중하는 것입니다. 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 손바닥이 하늘을 향하도록 왼손을 오른손 위에 놓습니다. 두 엄지손가락이 서로 닿도록 타원형을 만드십시오. 여기에서 손의 위치를 ​​볼 수 있습니다.

  • 호흡연습을 할 때는 입을 다물고 코로만 숨을 쉰다.
  • 다음과 같은 단서를 할 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 (1부터 3까지 세면서) 숨을 내쉰다.
  • 계산과 호흡에 집중하십시오. 열쇠는 당신의 생각과 싸우지 말고 '야생적인 생각'이 예기치 않게 흘러가도록 내버려 두는 것입니다.
  • 무언가를 다시 생각하고 있는 자신을 발견하면 다시 집중해 보십시오.
  • 마음을 관리할 수 있을 때 방황하지 마십시오. '무의식적으로 무언가를 하는' 행동과 반드시 ​​사실이 아닌 가정을 피할 수 있습니다.

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