임신 중 롱 스쿼트, 가능합니까? 불가능합니까? -

임신이 아닐 때는 스쿼트를 하는 것이 쉽지만 임신 중일 때는 느낌이 다릅니다. 일부 임산부는 배변과 같은 쪼그리고 앉는 활동에 대해 걱정합니다. 임신 중 쪼그리고 앉는 규칙은 무엇입니까? 임신 중 스쿼트를 얼마나 하시나요? 여기 설명이 있습니다.

임신 중 긴 스쿼트는 출산에 도움이 됩니다.

대부분의 아시아인, 특히 인도네시아인은 쪼그리고 앉는 변기를 사용하는 데 익숙하기 때문에 일부는 앉아 있는 것보다 쪼그려 앉는 변기를 더 선호합니다.

쪼그리고 앉는 자세는 구식, 고대 및 매우 원시적으로 보일 수 있습니다. 그러나 임산부에게 쪼그리고 앉는 자세는 실제로 이점이 있습니다.

연구 결과 국제적인 생식, 피임, 산부인과 저널 임신 중 롱 스쿼트의 이점을 설명하십시오.

이 연구의 연구원들은 28-32세의 임산부를 관찰했습니다. 응답자를 두 그룹으로 나누었는데 임산부 50명은 좌식 변기를, 나머지 50명은 쪼그려 앉는 변기를 사용했습니다.

변좌와 스쿼트를 사용하는 임산부의 건강 상태에는 그리 크지는 않지만 차이가 있습니다.

예를 들어, 배변 중에 긴 쪼그리고 앉는 변기를 자주 사용하는 임산부의 2%만이 변비를 경험합니다. 한편, 변기를 사용하는 어머니의 6%는 변비를 경험합니다.

또한 쪼그려 앉는 변기를 사용하는 산모는 94%가 정상 또는 자연 분만 과정을 거칩니다. 반면 화장실을 사용하는 엄마는 86%가 앉아 있습니다.

임산부는 임신 중 변비 예방과 태아 자세에 좋기 때문에 임신 중 긴 쪼그리고 앉는 자세에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 임신 3분기 또는 분만 전에 쪼그리고 앉는 것은 골반을 열고 태아가 하강하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보다 원활한 분만 과정을 준비하는 것 외에도 임신 중 긴 쪼그리고 앉는 운동은 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

  • 골반과 복부 근육의 힘을 증가시키고,
  • 임산부가 허리와 골반 통증을 경험하는 것을 예방할 뿐만 아니라
  • 엉덩이가 더 형성되도록하십시오.

스쿼트는 임산부에게 가장 유익한 운동이며 산모는 임신 5-40주에 할 수 있습니다.

임산부가 오랫동안 스쿼트를 할 때 주의해야 할 사항

그렇더라도 어머니는 쪼그리고 앉을 때 특히 배변할 때 경계를 늦추지 않아야 합니다.

다음은 화장실에서 오랫동안 쪼그리고 앉는 임산부를 위한 안전 수칙입니다.

  • 화장실을 확인하고 깨끗하고 건조하며 미끄럽지 않은지 확인하십시오.
  • 미끄러지지 않도록 쿠션이 있는 신발을 착용하십시오.
  • 욕실에 적절한 환기와 조명이 있는지 확인하십시오.
  • 쪼그리고 앉는 동안 그립을 잡을 수 있도록 단단한 그립을 제공하십시오.
  • 변비가 있는 경우 치질을 피하기 위해 너무 세게 누르지 마십시오.

쪼그려 앉을 때 피로, 현기증 또는 통증과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

산모가 임신 중에 오랫동안 쪼그리고 앉지 않아도 되는 조건

임신 중 쪼그리고 앉는 것이 산모와 태아에게 이점이 있지만, 산모가 너무 오랫동안 쪼그려 앉지 못하게 하는 몇 가지 조건이 있습니다.

다음은 임신 중에 어머니가 쪼그리고 앉지 말아야 하는 특정 시간입니다.

재태 연령이 30주에 접어들 때 둔부 아기의 위치

임신 30주에 생물학적 어머니가 둔부(다리는 아래로, 머리는 위로)인 아기를 알게 되면 의사는 일반적으로 아기가 너무 오래 쪼그려 앉는 것을 허용하지 않습니다.

그 이유는 쪼그리고 앉는 것이 둔한 아기가 정상 위치로 돌아가는 것을 더 어렵게 만들기 때문입니다. 사실, 임신 30주에 태아의 위치는 여전히 변할 수 있습니다.

의사는 태아가 아래쪽 위치에 있을 때 산모가 쪼그려 앉도록 할 것입니다.

특정 의학적 상태가 있음

산모에게 치질과 같은 특정 질병이 있는 경우 너무 오래 쪼그리고 앉지 않아야 합니다. 배변 시에도 변기를 사용하는 것이 좋습니다.

치질이 있는 산모가 임신 중 너무 오랫동안 쪼그리고 앉는 것은 실제로 항문 덩어리를 악화시킬 수 있습니다. 실제로 치질은 파열되어 출혈을 유발할 수 있습니다.

진통 중에는 무리하지 마십시오. 중요한 것은 가능한 한 루틴을 수행하는 것입니다.