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어쩌면 호흡은 자신도 모르는 사이에 자동적으로 일어나는 절대적인 신체 활동으로 간주될 수 있습니다. 그러나 호흡이 단순히 생존을 위한 활동이 아니라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

호흡은 또한 건강에 좋은 이점을 제공할 수 있습니다. 정상적인 호흡뿐만 아니라 특별한 기술이 필요합니다. 그 중 하나는 기술을 통해 상자 호흡.

그게 뭐야 상자 호흡?

상자 호흡 또는 라고도 사각 호흡 리듬 호흡 운동에 사용되는 심호흡 기술 중 하나입니다.

이 호흡 기술은 4단계로 구성되며 각 단계는 4를 세면서 수행됩니다. 이 기술을 4단계라고 부르는 이유는 상자 또는 정사각형 4면이 있다는 점을 고려하면.

상자 호흡 종종 명상 세션 중간에 추가됩니다. 이 기술은 또한 누군가가 진정하기 위해 불안하거나 스트레스를 받을 때 수행할 수 있습니다.

기술적 이점 상자 호흡

기술이 제공하는 이점에 대해 구체적으로 논의한 연구는 많지 않지만, 호흡 상자, 이 호흡 기술은 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 알려진 심호흡 운동 유형에 속합니다.

물론이야, 상자 호흡 정신적 문제를 장기적으로 치료하기 위한 것은 아니지만 이 기술은 스트레스 관리를 연습하는 데 좋은 루틴이 될 수 있습니다.

리듬 호흡 기술은 자율 신경계(ANS)를 진정시키는 하나의 솔루션입니다. 이 신경계는 체온 조절, 혈액 순환 등 자동으로 수행되는 신체 기능을 조절하여 작동합니다.

사람이 스트레스를 받고 있을 때 자율 신경을 통해 부신으로 보내는 조난 신호가 호르몬 아드레날린 생성을 촉진한다는 점에 유의하십시오.

이 호르몬이 몸 전체를 순환하면 심장 박동이 빨라지고 혈압이 상승하는 등 여러 가지 신체적 변화가 있습니다. 그 결과 숨이 가빠졌다. 그러므로, 상자 호흡 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

대부분의 경우 인간은 가슴 호흡을 통해 호흡합니다. 그러나 이 호흡은 횡격막의 운동 범위를 제한하고 산소를 함유한 공기가 횡격막에 도달하지 않도록 영향을 미칩니다.

다음과 같은 심호흡 기술을 수행함으로써 호흡 상자, 신체에서 이산화탄소 방출을 촉진하는 데 유용할 산소 교환을 최대화할 것입니다. 이것은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

폐의 기능을 향상시킬 수 있는 효과 때문에 COPD나 천식과 같은 폐 질환이 있는 환자는 호흡 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그것을 하는 방법?

이상적으로는 기술 상자 호흡 앉은 자세에서 수행됩니다. 의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고 앉을 때 할 수 있습니다. 호흡하기 쉽도록 몸을 똑바로 유지하십시오.

위치가 준비되면 다음 단계를 수행하십시오.

1. 입을 통해 천천히 숨을 내쉬면서 넷을 세면서 폐의 공기를 내쉰다.
2. 넷을 세면서 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 폐의 공기가 꽉 차고 복부로 이동하는지 확인하십시오.
3. 넷을 세면서 숨을 참습니다.
4. 이전 단계에서와 동일한 4카운트 동안 입으로 숨을 내쉬십시오.
5. 완료되면 처음부터 단계를 반복하고 필요한 만큼 반복할 수 있습니다.

연습하기 위해서는 상자 호흡 부드럽게 달리고 소음이 없는 조용한 장소를 선택하십시오. 조명을 어둡게 하거나 촛불을 켜서 집중력을 높일 수 있는 분위기를 조성합니다.

이 쉬운 심호흡 기술을 시도하는 데 행운을 빕니다!