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시중에는 어린이용 비타민 및 종합 비타민 제품이 많이 있습니다. 비타민의 모양과 질감도 젤리, 캔디, 시럽 등 아이들이 먹기 쉽도록 선택하는 방식도 다양하다. 그러나 실제로 아이들에게 추가 비타민 보충제(종합비타민)가 필요합니까? 아니면 매일 음식을 충분히 섭취해야 합니까?

어린이를 위한 비타민 공급원은 음식에서 얻을 수 있습니다.

사실, 발달 6-9세 아동의 영양 요구가 적절하게 충족된다면 추가 비타민 보충제나 종합 비타민제를 투여받을 필요가 없습니다.

매일 섭취하는 음식에서 얻을 수 있는 비타민이 많기 때문입니다.

비타민을 비롯한 다양한 영양소의 섭취는 어린이의 신체발달과 인지발달을 포함한 어린이의 성장발달에 중요합니다.

Mayo Clinic 페이지를 인용하면 WHO 차트에 따라 성장하는 건강한 어린이에게는 추가 보충제가 필요하지 않습니다.

그 이유는 매일 먹는 아이들을 위한 건강식이야말로 최고의 영양 공급원이기 때문입니다.

이러한 음식에는 주요 식사 메뉴, 어린이를 위한 건강 간식 및 매일 학교 어린이를 위한 점심이 포함될 수 있습니다.

당신의 마음 속에 있을 수 있는 질문, 아이들은 어떻습니까? 편식하는 사람?

실제로 아이 편식하는 사람 또는 편식하는 사람이 항상 영양실조가 있는 것은 아닙니다.

아기에게 좋은 비타민과 영양소가 풍부한 음식과 음료가 많이 있습니다.

단지 같은 음식을 먹어도 비타민과 미네랄 요구량이 달라지지 않는다는 것입니다.

결과적으로 그는 특정 영양소가 부족할 수 있습니다. 그러나 한 음식에는 다음과 같은 다양한 유형의 비타민이 포함될 수 있습니다.

우유 및 그 가공품

우유와 치즈, 요거트 등 유제품에는 칼슘, 인, 비타민 D, 단백질 등 다양한 영양소가 동시에 들어 있다.

우유 한 잔에는 240밀리리터(ml)가 들어 있으며 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 149 킬로 칼로리(kcal)
• 물: 88%
• 단백질: 7.7g(gr)
• 탄수화물: 11.7g
• 설탕: 12.3g
• 지방: 8g

아이에게 먹이는 양과 시간을 조절할 수 있습니다. 한편, 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 치즈 100g에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 326칼로리
• 단백질: 22.8g
• 지방: 20.3g
• 탄수화물: 13.1g
• 칼슘: 777mg
• 아연: 3.1mg

치즈는 직접 먹을 수 있을 뿐만 아니라 아기의 기호에 맞게 요리 재료로 활용할 수도 있습니다.

야채와 과일

비타민뿐만 아니라 아이들은 배변을 시작할 수 있는 섬유질도 필요합니다. 야채와 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질의 최고의 공급원입니다.

야채와 과일은 어린이의 일일 섬유소 요구량을 충족시키는 주재료가 될 수 있습니다.

식물성 및 동물성 단백질

식물성 및 동물성 단백질의 다양한 식품 공급원에는 어린이 발달을 지원하는 다양한 비타민도 포함되어 있습니다.

아기는 비타민 외에도 매일 영양을 공급하기 위해 단백질이 필요합니다.

동물성 및 식물성 단백질의 공급원은 생선, 쇠고기, 닭고기, 계란, 두부, 템페 등입니다.

이러한 식품에서 단백질, 철, 아연, 다양한 미네랄 및 기타 비타민을 찾을 수 있습니다.

위의 재료는 아이의 입맛에 맞게 조절하시면 됩니다. 새로운 음식을 소개하고 싶다면 그의 관심을 끌 수 있는 음식 메뉴 디스플레이를 만드세요.

어린이에게 필요한 비타민은 무엇입니까?

성장발달을 극대화하기 위해서는 비타민을 비롯한 영양소가 함유된 다양한 식품을 아이들에게 제공해야 합니다.

다음 유형의 비타민은 일반적으로 아동 발달을 지원하는 데 필요합니다.

비타민 A

이 유형의 비타민은 전체적으로 어린이의 성장과 발달을 돕는 데 유용합니다.

어린이 비타민 A의 이점은 손상된 조직과 뼈를 복구하고 면역 체계를 유지하며 건강한 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것입니다.

비타민 A를 함유한 식품 공급원은 우유, 치즈, 닭고기 달걀, 당근, 오렌지와 같은 적황색 과일 또는 채소입니다.

6-9세 어린이의 비타민 A 권장량은 하루 약 450-500 레티놀 당량입니다.

비타민 B

비타민 B군, 즉 B2, B3, B6, B12는 아기의 신체에서 신진대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 비타민입니다.

한편, 어린이를 위한 비타민 B군의 이점은 또한 건강한 심장과 신경계를 유지합니다.

비타민 B가 많이 함유된 식품은 쇠고기, 닭고기, 생선, 견과류, 계란, 우유, 치즈, 대두입니다.

비타민 C

비타민 C의 함량은 건강한 근육, 결합 조직 및 피부를 유지하는 역할을 합니다.

비타민 C는 딸기, 키위, 오렌지와 같은 많은 종류의 과일에서 발견됩니다.

또한 브로콜리, 토마토 등의 야채와 다양한 짙은 녹색 잎이 많은 야채.

어린이 성장과 발달에 비타민 C의 이점 때문에 이러한 유형의 과일을 간식으로 줄 수 있습니다.

6-9세 어린이에게 권장되는 비타민 D 요구량은 하루 약 45마이크로그램(mcg)입니다.

비타민 D

햇볕을 쬐면 얻을 수 있는 이런 종류의 비타민은 체내에서 칼슘을 흡수하는 역할을 하며 정상 수치를 유지합니다.

따라서 비타민 D는 뼈와 치아의 강도를 지원하는 등 어린이의 성장과 발달에 중요합니다.

비타민 D의 주요 공급원은 사실 햇빛입니다.

그러나 일부 식품 공급원에는 비타민 D, 즉 연어와 고등어의 생선 기름, 우유도 포함되어 있습니다.

6~9세 어린이에게 권장되는 비타민 D 요구량은 하루 약 15mcg입니다.

비타민 E

비타민 E의 섭취는 적혈구의 건강을 유지하면서 세포와 조직이 손상되지 않도록 보호하는 데 유용합니다.

비타민 E의 식품 공급원에는 귀리, 녹색 잎 채소, 달걀 노른자 및 견과류와 같은 전체 곡물이 포함됩니다.

6-9세 어린이의 권장 비타민 D 요구량은 하루 약 7-8mcg입니다.

비타민 K

아기를 위한 비타민 K의 역할은 혈액 응고 과정에서 그다지 중요하지 않습니다. 어린이가 부상을 입었을 때 비타민 K는 출혈을 멈추는 과정을 가속화합니다.

녹색 잎 채소, 콩기름, 우유 및 요구르트에서 비타민 K의 식품 공급원을 제공할 수 있습니다.

6-9세 어린이의 비타민 D 권장량은 하루 약 20-25mcg입니다.

어린이에게 추가 비타민 또는 미네랄 보충제가 필요한 경우는 언제입니까?

특별한 상태나 건강 문제가 있는 어린이에게 비타민 보충제 또는 종합 비타민제를 제공할 수 있습니다.

추가 비타민 보충제 외에도 어린이는 자신의 상태와 필요에 따라 추가 미네랄 보충제를 얻을 수 있습니다.

비타민 외에도 미네랄과 같은 미량 영양소는 다양한 좋은 이점을 가져다주기 때문에 신체에 필요합니다.

미네랄의 이점은 지구력 또는 신체의 면역 체계를 유지하고 신체의 다양한 세포와 ​​기관의 작업을 원활하게 하는 것부터 시작하여 어린이의 뇌 기능을 돕는 것입니다.

사실, 여러 유형의 미네랄도 어린이의 정신 발달, 신경 및 지능에 역할을 합니다.

미네랄이 결핍된 어린이는 탈모, 빠른 심장 박동, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱 등과 같은 다양한 증상의 위험이 있습니다.

이러한 증상은 어린이의 미네랄 섭취 부족에 따라 달라질 수 있습니다.

그렇기 때문에 양은 상대적으로 적더라도 어린이의 미네랄 섭취량을 과소평가하거나 그 이하로 주어서는 안 됩니다.

어린이의 일일 식단이 비타민과 미네랄을 포함한 다량의 미량 영양소 요구 사항을 모두 충족하는지 확인하는 것이 중요합니다.

NHS에서 시작하여 자녀를 위한 추가 비타민 또는 미네랄 보충제 또는 종합 비타민은 일반적으로 다음과 같은 조건에서 제공됩니다.

• 설사, 천식 및 기타 다양한 영양 결핍과 같은 질병을 경험하는 어린이.
• 먹기가 매우 어렵고 하루에 섭취하는 음식량이 매우 적은 어린이.
• 질병을 겪고 있거나 특정 식단(예: 아동의 완전채식)을 겪고 있는 아동.
• 음식 알레르기가 있는 어린이.
• 신체적 성장 및 발달이 지연된 아동(성장 실패).

자녀가 위의 상태 중 하나라도 경험하면 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오.

예, 어린이를 위한 종합 비타민제는 의사의 조언과 지시에 따라야 합니다.

종합비타민제에는 다른 약물과 함께 복용하는 경우를 포함하여 준수해야 할 복용량과 음주 규칙이 있기 때문입니다.

자녀에게 비타민 및 미네랄 보충제를 제공하기 전에 주의하십시오.

다양한 건강하고 신선한 음식을 섭취함으로써 좋은 영양을 얻을 수 있습니다.

보충제나 종합 비타민제를 복용하는 것이 자녀를 건강하게 유지하는 쉬운 방법이라고 생각하지 마십시오.

대부분의 비타민 보충제는 탄수화물과 당분이 많아 아이들의 건강에 좋지 않습니다.

이것은 제조업체가 맛의 측면에서 어린이가 좋아하는 보충제를 원하기 때문에 발생합니다.

따라서 달콤한 맛과 색을 가진 어린이를위한 많은 보충제 또는 종합 비타민.

아이들에게 보충제를 너무 자주 주면 아이들이 경험하는 것이 불가능하지 않습니다. 초과 중량 또는 어린이의 비만.

마찬가지로 어린이를 위한 추가 미네랄 보충제를 제공합니다.

JAMA Pediatrics 페이지에서 시작하면 필연적으로 어린이가 음식을 보완하기 위해 비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 하는 몇 가지 조건이 있습니다.

다양한 미네랄의 다양한 식품 공급원을 제공하는 것 외에도 의사와 영양사는 일반적으로 어린이의 보충제 섭취를 보충하도록 권장합니다.

이는 어린이의 비타민과 미네랄 섭취가 부족하지 않도록 하여 적절하게 충족될 수 있도록 하기 위함입니다.

의사와 영양사는 일반적으로 어린이의 상태에 따라 규칙 및 복용량과 함께 최상의 유형의 미네랄 보충제를 권장합니다.

그러나 특정 조건이 있는 어린이에게 미네랄 또는 비타민 보충제를 제공하는 것은 주식이 아니라 추가 또는 보완으로 제공된다는 점을 명심하십시오.

반면에 아이가 건강하고 결핍의 위험이 없다면 미네랄이나 비타민 보충제를 주지 마십시오.

이것은 실제로 비타민과 미네랄의 섭취를 필요 이상으로 만들기 때문입니다.

이 상태는 메스꺼움, 구토, 복통, 신경 문제, 간 장애를 경험할 위험이 있습니다.

따라서 자녀에게 종합 비타민제를 주기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

어린이에게 비타민 보충제(종합비타민)를 안전하게 주는 방법

아이에게 비타민이나 종합비타민 보충제를 먹여야 하는 경우 과다 복용이 되지 않도록 필요한 것이 무엇인지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

실제로 필요한 경우 복용량이 적절하도록 의사와 논의하십시오. 다음은 어린이에게 비타민을 제공하는 방법입니다.

보충제는 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오

달콤한 맛과 귀여운 모양 때문에 아이가 보충제를 사탕이라고 생각할 수도 있습니다.

따라서 보충제는 아기의 손이 닿지 않는 곳에 보관하여 아기가 쉽게 먹지 않도록 하는 것이 좋습니다.

건강한 먹거리를 최우선으로

아이들에게 추가적인 영양제를 주기 전에 신선하고 건강한 음식을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

아이가 먹기가 힘들다면 아이들이 흥미를 가질 수 있도록 흥미롭게 음식을 만들어 줄 수 있습니다.

부모가 된 후 어지러움?

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