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자신도 모르는 사이에 설탕이 많이 들어 있는 음식이 있고, 달지 않은 맛을 내는 음식도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 비밀리에 설탕이 많이 함유된 식품(일부는 달지 않은 것) 목록을 확인하십시오.

달지 않을 수 있는 고당 음식

오늘날 많은 사람들은 단 음식과 당분이 많은 음식을 피하려고 할 수 있습니다. 물론 이것은 만성 질환, 특히 당뇨병의 위험을 예방하는 것을 목표로 합니다.

인도네시아 보건부에 따르면 하루 50g 이상의 설탕 섭취는 당뇨병, 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

미국 심장 협회 여성의 경우 하루 25g 또는 6티스푼 이하의 설탕 섭취를 권장합니다. 남성의 경우 설탕 섭취 권장량은 38g 또는 9티스푼에 해당합니다.

이 기간 동안 설탕은 초콜릿, 패스트리, 사탕 및 기타 단 음식과 같은 단 음식에만 있다고 생각할 수 있습니다. 그리고 당신은 그 모든 달콤한 것들로부터 자신을 억제하려고 노력했습니다.

하지만 무가당 식품이나 건강 음료에도 높은 설탕 함량이 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

아래의 음식이나 음료가 설탕 함량 때문에 실제로 만성 질환에 걸릴 위험이 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다.

1. 라벨이 없는 요구르트솔직한"

요구르트가 건강에 좋은 간식이라고 생각할 수도 있습니다. 아무도 없습니다. 요구르트는 소화를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 당도에 주의해야 합니다.

저지방 및 달지 않은 것으로 표시된 요구르트 제품에는 17-33g의 설탕이 있습니다. 요구르트를 먹고 싶다면 다음과 같은 맛을 선택해야합니다. 솔직한 당 함량이 낮아지는 경향이 있기 때문입니다.

2. 소스

맛은 맵고 달지 않지만 소스는 설탕 함량이 높기 때문에 식단을 망칠 수 있습니다. 이것을 섭취하는 동안 자신이 설탕을 많이 섭취했다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

믿을 수 없어? 소스 한 스푼에는 4g의 설탕이 있습니다. 당신이 곁들일 소스의 양을 상상해보십시오. 간식 하루에 다이어트에.

3. 샐러드 용 ​​소스

많은 사람들이 건강식을 할 때 음식 메뉴로 샐러드에 의존합니다. 건강에 좋은데 사용하는 샐러드 드레싱 포장지에 적힌 영양가를 보세요.

두숟가락 사용시 샐러드 용 ​​소스 샐러드 믹스로 약 7-10g의 설탕을 섭취했습니다. 얼마나 많은 수를 세어보십시오 샐러드 용 ​​소스 당신은 무엇을 사용하고 있으며 자신도 모르게 소비하고 있는 당분 함량은 무엇입니까?

4. 과일 통조림 또는 말린 과일

말린 과일이나 통조림 과일 또는 말린 과일을 자주 먹으면 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다.

통조림 과일 한 개에만 39g의 설탕이 들어 있습니다. 말린 과일 400g에는 당신이 알지 못하는 25g의 설탕이 있습니다. 때로는 달지 않은 경우도 있지만 과일과 같은 통조림 식품에는 여전히 당도가 높습니다.

5. 포장된 과일 주스

누가 과일 주스를 좋아하지 않습니까? 과일 주스는 일일 섬유질의 대체 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 설탕 함량과 동일하지 않습니다.

예를 들어 35ml의 사과 주스에는 적어도 39g의 설탕이 들어 있거나 10티스푼과 같습니다.

설탕 함량이 높은 무가당 식품을 피하는 방법은 무엇입니까?

단 음식을 피해야 할 뿐만 아니라, 이제부터 구매하려는 식품 또는 음료 포장의 영양가에 대한 정보 라벨을 읽는 습관을 들이십시오.

식품 또는 음료 제품에 포함된 설탕의 양에 주의하십시오. 같은 제품의 당도도 비교할 수 있습니다.

식품 포장에 있는 설탕은 때때로 '설탕'으로 표기되지 않고 다음과 같은 다른 이름으로 표기됩니다.

• 자당,
• 과당,
• 옥수수 시럽,
• 포도당, 또는
• 말토오스.

식품 포장에 적힌 내용물을 보면 달지 않은 음식에도 고당과 저당이 모두 들어 있다는 뜻이다. 따라서 이러한 제품은 일일 설탕 소비량을 증가시킬 가능성이 있습니다.