집에서 시도할 수 있는 앳킨스 안티 리벳 다이어트 아침 메뉴

Atkins 다이어트는 체중을 빨리 줄인다고 주장하는 저탄수화물 다이어트입니다. 앳킨스 다이어트를 하는 것은 탄수화물 섭취를 대폭 줄여야 하기 때문에 처음에는 쉽지 않습니다. 우선 Atkins 다이어트 아침 식사 메뉴를 매일 아침 소비하도록 만들 수 있습니다.

앳킨스 다이어트를 위한 다양한 아침식사 레시피

앳킨스 다이어트는 4단계로 진행됩니다. 각 단계에서 특정 유형의 음식 섭취를 제한하여 목표에 따라 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

다음은 Atkins 다이어트의 각 단계에 따른 몇 가지 샘플 아침 식사 메뉴입니다.

1. 시금치 속을 채운 오믈렛

출처: 팔레오 조식

Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에서는 야채에서 탄수화물 20g만 섭취해야 합니다. 또한 닭고기, 생선, 쇠고기, 계란, 치즈와 같은 단백질 섭취를 에너지원으로 늘려야 합니다.

계란과 시금치는 단백질과 야채를 동시에 얻을 수 있기 때문에 Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에 훌륭한 조합입니다. 다음 재료만 준비하세요.

  • 계란 2개
  • 시금치 1컵(약 30g)
  • 강판 파마산 치즈 1큰술
  • tsp 양파 가루
  • 소금, 후추, 육두구 가루

만드는 방법:

  • 계란을 풀고 시금치와 치즈를 넣으십시오.
  • 양파 가루, 소금, 후추, 육두구 가루를 넣으십시오.
  • 중불로 달군 팬에 기름을 두른 후 계란을 넣어주세요. 3분 동안 요리합니다.
  • 계란을 뒤집고 익을 때까지 2-3분 동안 요리하십시오. 들어올려 서빙합니다.

2. 견과류와 과일을 곁들인 요구르트

출처: 뷰티 바이트

앳킨스 다이어트 2단계의 아침 메뉴는 이전 단계와 크게 다르지 않다. 그러나 이제 견과류, 씨앗 및 다양한 종류의 과일과 같은 다른 탄수화물 공급원을 추가할 수 있습니다.

당신은 할 수 있습니다 스무디 또는 견과류와 과일이 섞인 요구르트. 필요한 재료는 다음과 같습니다.

  • 요구르트 250g
  • 아몬드, 호두, 캐슈 또는 기타 견과류 맛보기
  • 과일 50g 딸기 신선 또는 냉동
  • 꿀 1큰술

만드는 방법:

  • 그릇에 요구르트와 꿀을 섞는다.
  • 견과류를 굵게 다진 다음 견과류와 요구르트를 섞습니다.
  • 추가하다 딸기 에. 차갑게 서빙하세요.

3. 구운 닭고기와 현미

출처: 푸드 네트워크

세 번째 단계에서는 점진적인 과정으로 탄수화물 섭취량을 주당 10g씩 늘릴 수 있습니다. 이것은 당신이 더 다양한 Atkins 다이어트 아침 메뉴 생성을 만들 수 있음을 의미합니다.

현미와 구운 닭고기는 Atkins 다이어트의 세 번째 단계에서 좋은 탄수화물과 단백질 옵션이 될 수 있습니다. 필요한 자료는 다음과 같습니다.

  • 뼈 없는 껍질 없는 닭 허벅지 1개
  • 현미 50g
  • 다진 양파
  • 올리브 오일 2큰술
  • 치킨 스톡 100ml
  • 오렌지 주스와 약간의 강판 껍질
  • 후추가루
  • 신선한 민트 잎 2큰술

만드는 방법:

  • 오븐을 섭씨 190도로 예열합니다.
  • 중불로 달군 프라이팬에 참기름 1큰술을 두른다. 양파를 넣고 갈색이 될 때까지 끓입니다.
  • 치킨 스톡, 쌀, 짜내고 강판에 간 오렌지 제스트, 올리브 오일 큰술, 소금을 넣으십시오. 내열 용기에서 부드러워질 때까지 섞는다.
  • 남은 올리브 오일, 소금, 후추로 닭고기를 코팅하십시오. 닭고기를 쌀 혼합물과 함께 알루미늄 호일에 싸십시오.
  • 55분 동안 구운 다음 제거합니다. 오렌지 주스 2큰술을 넣고 닭고기와 쌀이 익을 때까지 50분간 더 굽습니다. 들어 올린 다음 서빙하십시오.

앳킨스 다이어트의 네 번째 단계에서 아침 메뉴는 이전 단계와 크게 다르지 않습니다. 매일 같은 재료를 사용하여 아침 메뉴를 만들 수 있습니다.

Atkins 다이어트는 신체가 탄수화물 섭취를 제한하는 데 익숙해지는 것을 목표로 합니다. 실제로 3단계를 통과한 후 더 많은 탄수화물을 섭취한다면 탄수화물의 식품 공급원을 줄여 아침 메뉴를 변경해 보십시오.