당뇨병을 위한 바나나, 섭취하는 것이 안전합니까? |

당뇨병이 있는 경우 바나나가 너무 달거나 설탕이 너무 많이 들어 있다는 말을 들었을 것입니다. 또한 바나나는 탄수화물 수치가 높아 체내 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그렇다면 당뇨병 환자에게 바나나를 주어서는 안 된다는 것이 사실입니까?

바나나는 당뇨병 환자에게 괜찮습니다.

바나나의 탄수화물 함량은 소화관에서 포도당으로 전환됩니다. 인슐린의 도움으로 포도당은 활동에 필요한 에너지를 제공합니다.

불행히도 당뇨병 환자는 인슐린 호르몬 장애가 있습니다. 결과적으로 포도당은 에너지로 전환되기 어렵고 혈중 농도가 높아집니다.

바나나 한 개에는 일반적으로 약 30g의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 양은 빵 2조각의 탄수화물 함량과 같습니다.

그렇다면 바나나에는 당뇨병 환자에게 금기 사항이 포함되어 있습니까? 실제로 바나나는 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 환자 모두에게 당뇨병의 과일로 사용할 수 있습니다.

그러나 바나나를 먹고 싶다면 당뇨병 환자가 섭취하는 탄수화물의 총량을 측정할 수 있어야 합니다.

바나나의 탄수화물 양 이해하기

아침식사로 식빵 1~2장과 바나나 1개를 먹으면 바나나와 샌드위치 동시에. 단, 한 번에 다 쓰지 마세요.

하루 탄수화물 섭취량이 45g에 불과하다고 가정합니다. 탄수화물 30g과 바나나 반개 15g이 포함된 흰 빵 2조각을 먹을 수 있습니다. 이 조항은 반대로 반 조각이 있는 전체 바나나 하나에 적용됩니다. 샌드위치.

미국 당뇨병 협회(ADA)는 양과 탄수화물 함량이 과도하지 않은 한 당뇨병 환자에게 바나나를 권장하고 허용합니다. 바나나를 먹는 당뇨병 환자에게 권장되는 1회 제공량은 길이가 15cm 이하인 작은 바나나 1개입니다.

이 정도 크기의 바나나에는 이미 19g의 탄수화물이 들어 있으며, 이는 당뇨병 환자가 반드시 지켜야 하는 탄수화물 섭취량이기도 합니다.

하루에 이상적인 탄수화물 섭취 한도는 얼마입니까?

섭취방법도 참고하세요

이상적으로, 바나나는 특히 당뇨병 환자의 경우 전체 또는 조각으로 섭취됩니다. 왜 그런 겁니까?

Diabetes UK, 주스로 가공된 과일 또는 스무디 당뇨병 환자는 피해야 합니다. 그 이유는 과일 주스와 스무디 밀도가 낮은 형태이므로 더 짧은 시간에 더 많은 주스를 마실 수 있습니다. 이것은 칼로리와 탄수화물의 섭취가 더 많아진다는 것을 의미합니다.

또한 주스로 가공된 과일이나 스무디 섬유질 함량이 감소하기 때문에 전체 과일과 동일한 이점이 없습니다.

사실 바나나는 당뇨병 환자에게도 유익합니다

탄수화물은 상당히 높지만 사실 바나나는 당뇨병 환자를 포함하여 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

바나나는 칼로리가 낮고 좋은 영양소 공급원입니다. 바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 B6, 비타민 C, 망간이 들어 있습니다.

바나나를 규칙적으로 섭취하면 다른 만성 질환, 특히 당뇨병 합병증과 관련된 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

바나나의 높은 섬유질 함량은 특히 당뇨병 환자의 급격한 혈당 증가를 예방할 수 있습니다. 바나나 1개에는 약 3g의 섬유질이 있습니다.

섬유질은 소화 과정을 늦추는 데 도움이 되므로 칼로리 흡수도 조절할 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 이를 통해 혈당 상승을 예방하고 당뇨병 증상을 조절할 수 있습니다.

또한 음식의 혈당 지수에주의하십시오

혈당 수치를 정상으로 유지하기 위해 당뇨병 환자는 먹는 음식의 혈당 지수에도 주의를 기울여야 합니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당 수치를 갑자기 높이지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

바나나는 중간 혈당 지수를 가진 과일입니다. 녹색 바나나는 익은 노란색 바나나보다 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 적극 권장됩니다.

혈당 지수가 낮은 다른 식품의 몇 가지 예는 견과류와 야채입니다. 육류, 생선, 가금류, 치즈 및 계란도 저탄수화물 식품의 예입니다. 한편, 녹색 바나나 외에 혈당 지수가 낮은 과일은 생사과, 체리, 자몽입니다.

당뇨병 환자는 또한 매일 약간의 단백질과 지방 음식을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되어 먹는 음식에 탄수화물을 너무 많이 사용하지 않게 됩니다.

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결론적으로 당뇨환자는 하루 탄수화물 섭취량에 맞게 조절하면 바나나를 먹을 수 있다. 바나나에 포함된 영양소의 최상의 이점을 잃지 않도록 가공도 고려해야 합니다.

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