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엄격한 다이어트를 하는 사람들은 일반적으로 고섬유질 식품의 섭취를 늘리라는 조언을 받습니다. 과일과 채소를 얼마나 자주 먹습니까? 모든 식사에는 항상 야채가 있습니까? 아니면 과일이나 채소를 전혀 좋아하지 않습니까?

야채와 과일을 좋아하지 않더라도 이제 섬유소 요구 사항을 충족시키는 섬유 보충제가 많이 있습니다. 야채와 과일의 섬유질보다 훨씬 좋습니다. 사실인가요? 이 보충제가 야채와 과일의 위치를 ​​대체할 수 있습니까?

섬유질 보충제 복용의 이점

오늘날, 캡슐, 로젠지 또는 물로 양조할 수 있는 분말 등 다양한 형태로 제공되는 많은 섬유질 보충제가 있습니다. 이 모든 보충제는 야채와 과일을 좋아하지 않는 사람들을 위한 솔루션으로 선전됩니다.

지금까지 식이섬유 보충제가 신체의 건강에 해롭다는 연구는 없었습니다. 대신, 사람의 일일 섬유소 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 소화를 촉진하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 필요한 섬유질은 25g입니다.

보충제와 섬유질 음료의 부작용이 있습니까?

위험하지는 않지만 어떤 경우에는 섬유질 보충제를 복용하면 위가 더부룩하고 불편할 수 있다고 합니다. 또한 이러한 유형의 보충제는 당뇨병 약물, 항우울제 및 콜레스테롤 저하제와 같은 여러 유형의 약물의 흡수를 억제할 수도 있습니다.

이러한 약을 복용하는 경우 섬유질 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상의하고 문의해야 합니다.

섬유질 보충제가 과일과 채소의 섬유질을 대체할 수 있습니까?

이러한 유형의 보충제를 복용하는 것은 특히 야채와 과일을 좋아하지 않는 사람들에게 정말 유망해 보입니다. 그러나 물론 이러한 보충제는 섬유질이 많다고 해도 원래 음식을 대체할 수 없습니다. 섬유질 보충제보다 야채와 과일에서 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다.

1. 야채와 과일 섬유는 조정될 수 있습니다

섬유질 보충제는 소화를 돕는 경향이 있으므로 종종 완하제입니다. 소화가 약한 분들은 설사를 유발할 수 있습니다. 한편, 과일과 채소에서는 필요한 섬유질을 조절할 수 있습니다.

예를 들어, 변비가 있는 경우 콜리플라워와 같은 불용성 섬유소를 함유한 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 반대로 설사가 있는 경우 사과, 당근과 같은 수용성 섬유질을 섭취해야 합니다.

2. 야채와 과일에는 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.

보충제를 섭취하면 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 다른 비타민과 미네랄의 필요성은 어떻습니까? 야채와 과일은 신체의 섬유질, 비타민 및 미네랄의 주요 공급원입니다. 그것을 피하면 신체에 비타민이나 미네랄이 부족하여 신체 기능이 손상될 수 있습니다.