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임신을 축하합니다! 그러나 당신의 여행은 여기서 멈추지 않습니다. 임신 첫 3개월은 향후 9개월 동안 가장 중요한 기초입니다. 다음으로 무엇을 할까요?

임신 첫 삼 분기 가이드

다음 할 일 목록은 임신 첫 3개월을 위한 토대를 마련하고 나머지 임신 여정을 위한 길을 닦는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 요점을 수행하거나 이 목록을 일반 지침으로 사용할 수 있습니다. 요점은 당신에게 옳다고 생각되는 일을 하는 것입니다.

1. 산전 비타민 섭취

임신 첫 3개월 동안 태아기 비타민을 복용하지 않았다면 가능한 한 빨리 시작하십시오. 특히, 비타민 엽산은 기형아 출산 및 척추갈림증과 같은 척추 질환의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다.

임신 첫 3개월 동안 매일 최소 400-600마이크로그램(mcg)의 엽산(비타민 B9) 보충제가 필요합니다.

엽산 외에도 매일 10mcg의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 임산부를 위한 특별 종합 비타민제를 복용할 수 있지만 신선한 음식에서 얻는 천연 영양소를 능가하는 것은 없습니다.

2. 적합한 의사 또는 조산사 찾기 시작

산부인과 의사와 조산사 중 어느 것이 적합합니까? 임신을 위한 의료 동반자를 결정하는 것은 앞으로 몇 달 동안 귀하와 태아의 건강에 매우 중요합니다.

이미 신뢰할 수 있고 편안한 의료 전문가가 있다면 다음 단계를 위한 준비가 된 것입니다. 그러나 그렇지 않다면 신뢰할 수 있는 사람이나 유효한 건강 포럼에서 추천을 받거나 가족의 일반의에게 조언을 구하십시오.

3. 검진 상담 예약

자신에게 맞는 산부인과 전문의나 조산사를 찾은 후 가능한 한 빨리 산부인과 진료를 예약하십시오. 임신 8주경에 적어도 한 번은 상담을 받아야 합니다.

상담하는 동안 담당 의사/조산사는 다음을 수행합니다.

• 이전 임신의 이력(있는 경우)을 포함하여 건강 및 생활 습관에 대해 질문하십시오. 일반적으로 골반 검사와 자궁 경부 세포진 검사를 포함한 완전한 신체 검사도 받게 됩니다.
• 건강한 식단 시작, 안전한 운동 등 임신 중 자신을 돌보고 돌보는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
• 혈압을 확인하십시오.
• 키와 몸무게를 측정합니다. 의사/조산사는 이 수치를 사용하여 체질량 지수(BMI)를 계산합니다.
• 성병 검사(그렇지 않은 경우 요청할 수 있음).
• 아기의 출산 예정일(HPL)을 예측합니다. 의사는 초음파로 생년월일을 결정하는 것이 일반적입니다.

건강 상태(경증에서 만성까지)를 치료하기 위해 약물을 복용하는 경우 갑자기 복용을 중단하지 마십시오. 현재 복용하고 있는 약 목록에 대해 의사와 상담할 때 어떤 것이 안전한지, 어떤 것이 안전한지 알아보십시오.

많은 약품, 심지어 비처방약품도 임신 중에 사용하기에 안전하지 않습니다. 귀하가 사용하는 비타민, 보충제 및 허브 제품에 대해서도 상세하고 철저하게 기술하십시오.

4. 담배를 피우고 술을 마신다면 지금 당장 끊으세요

임신 중 흡연과 음주는 유산, 태반 문제, 조산을 비롯한 여러 심각한 합병증의 위험을 높입니다.

흡연은 태아의 성장을 늦추고 사산 및 산후 사망의 위험을 높입니다. 일부 연구에서는 흡연이 구순열이나 구개열을 갖고 태어날 아기의 위험 증가와 관련이 있습니다.

또한, 술을 한 잔만 마셔도 저체중아 출산의 가능성은 물론 학습, 언어, 집중력, 언어 능력 및 과잉 행동에 문제가 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.

멈춰도 늦지 않습니다. 마시지 않는 담배와 술 한 잔은 아기가 건강하게 자랄 수 있는 더 나은 기회를 제공합니다.

5. 건강 보험 조사

아직 임신 첫 삼 분기에 있는 동안 개인 또는 사무실 보험이 임신 관리 및 출산 비용과 나중에 신생아를 돌보는 비용을 보장하는지 즉시 확인하십시오. 보험 중개인에게 연락하거나 사무실 HR 관리자와 논의하여 알아보십시오.

기억할 가치가 있는 것: 근무하는 HRD와 논의를 계획하기 전에 출산 및 출산 휴가 자격도 확인하는 것을 잊지 마십시오.

건강 보험이 없는 경우 적절한 계획 계획을 시작하기 위해 재정적 도움을 받을 수 있는 방법을 알아보십시오.

6. 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것 구분하기

건강하고 균형 잡힌 식단을 설계하면 산모와 아기의 건강을 보장하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

임신 첫 삼 분기에는 추가 칼로리가 필요하지 않다는 것을 기억하십시오. 중요한 것은 5가지 주요 영양소인 엽산, 칼슘, 철, 아연, 섬유질 섭취를 충족하도록 식단을 설계하는 것입니다.

임신 첫 3개월 동안 특정 음식, 특히 비위생적인 음식, 덜 익힌 음식, 덜 익히고 덜 익힌 음식, 동물의 내장을 피해야 합니다. 임신 중에 혈당을 높일 수 있는 흰 빵과 흰 쌀과 같은 탄수화물을 과도하게 섭취하지 마십시오.

또한 출생 전 아기의 두뇌와 신경 발달을 지원하기에 충분한 오메가-3 지방산을 섭취하십시오. 이 지방산은 또한 산후 우울증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 임신 중 탈수의 위험을 피하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 탈수는 변비, 피로, 심지어 조기 진통을 유발할 수 있습니다.

또한 카페인을 줄이십시오. 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취는 유산 위험과 관련이 있습니다. 카페인 섭취를 하루 200mg 미만(중간 크기의 커피 한 잔)으로 제한하십시오.

7. 규칙적으로 운동하라

임신 중 운동은 산모와 아기에게 많은 이점이 있습니다. 이는 주중 매일 30분의 신체 활동을 하는 데 큰 동기가 될 수 있습니다.

적당한 운동은 훌륭한 에너지 부스터입니다. 어떤 제한이 안전한지, 어떤 것이 안전하지 않은지에 대해 의사와 상의하고 임신에 적합한 운동에 대한 조언을 받으십시오.

8. 충분한 휴식을 취하세요

임신 첫 3개월 동안 빨리 피곤하고 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 몸이 빠르게 변화하는 호르몬 변화에 적응하고 있기 때문입니다. 일을 하면 힘들 수 있지만 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오.

상황이 허락한다면 낮잠을 자십시오(예, 사무실에서도!). 당신의 몸은 성장하고 변화하고 있습니다. 당신의 아기는 당신이 건강하고 기민한 상태를 유지해야 합니다.

일주일에 적어도 하루 밤 일찍 취침 시간을 잡으십시오. 잠을 잘 수 없어도 책을 읽거나 잔잔한 음악을 들으면 마음이 편안해집니다. 전화를 끄고 일을 잊어 버리십시오.

아기가 태어난 후에는 잠이 사치스러울 것입니다. 그러니 즐길 수 있을 때 즐기세요.

9. 유전자 검사 고려

임신 첫 3개월 동안 의사/조산사는 아기가 다운 증후군과 같은 선천적 결함을 가질 위험을 모니터링하기 위해 11-14주 사이에 다양한 유전자 선별 검사를 제공할 것입니다.

귀하의 위험에 따라 의사/조산사는 염색체 이상 및/또는 융모막 융모 샘플링 또는 양수천자와 같은 태아 선별 검사를 감지하기 위해 9주 경에 NIPT를 권장할 수도 있습니다. 그러나 이 두 가지 모두 임신 2분기에 도달하면 가장 잘 수행됩니다.

10. 미래 재무 계획 설계

가정을 꾸리는 것은 월 지출을 검토하는 훌륭하고 필요한 순간입니다.

빠르게 추가될 수 있는 옷, 음식, 기저귀, 장난감 및 유아 용품의 비용을 어떻게 처리할 것인지 생각해 보십시오. 아기에게 필요한 공간을 마련하기 위해 예산을 줄일 수 있는 부분에 대해 파트너와 상의하십시오. 어머니, 자매, 형제 또는 친구로부터 "상속"된 항목을 사용하거나 아기 장비를 대여하여 새 항목을 구입하지 않고 비용을 절약할 수 있습니다.

출산 예산과 아기의 필요를 정하고 그것을 지키려고 노력하십시오. 예산 조정을 고려하고 임신 첫 3개월부터 가족 보험을 선택할 때 확인해야 할 4가지 사항을 위해 저축을 시작하십시오.