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모든 음식이 에너지 소모가 심한 피로를 겪은 후 상쾌하고 활력을 주는 것은 아닙니다. 어떤 종류의 음식은 실제로 당신을 더 피곤하게 만듭니다. 일반적으로 이것은 음식 선택이 좋지 않기 때문입니다. 음식은 에너지의 주요 원천이므로 하나를 선택하면 생산하는 에너지가 최적이 아닙니다. 따라서 이전과 같이 에너지를 회복할 수 있는 건강한 에너지 강화 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

매일 메뉴에 있어야 하는 에너지 부스팅 식품의 선택

1. 복합 탄수화물

탄수화물은 주요 에너지원 중 하나입니다. 하지만 탄수화물만 선택해서는 안 됩니다. 탄수화물에는 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 두 가지 유형이 있기 때문입니다. 둘 다 탄수화물이지만 다른 소화 과정을 거칩니다.

일반적으로 설탕이나 단 음식으로 구성된 단순 탄수화물은 신체에서 직접 혈당으로 전환된 다음 에너지로 처리됩니다. 이러한 음식을 너무 많이 먹으면 혈당이 급상승하여 빨리 피곤해집니다.

신체가 에너지로 전환하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물과 대조적입니다. 이렇게 하면 신체가 더 오래 포만감을 유지하여 손실된 에너지를 회복하고 다음 몇 시간 동안 그 상태를 유지할 수 있습니다. 복합 탄수화물의 예로는 쌀, 빵, 감자 및 고구마가 있습니다.

예를 들어 고구마는 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 정상적인 체액을 유지하기 위해 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고구마의 칼륨은 몸을 이완시키고 혈압을 낮추어 몸에 가해지는 스트레스를 줄여 몸을 피곤하게 만듭니다. 고구마의 천연 단맛은 또한 긴 하루 일과 후 몸에 에너지를 재충전하는 것으로 믿어집니다.

현미 또는 통곡물 빵과 같이 섬유질이 많은 복합 탄수화물을 선택하면 더욱 좋습니다. 이와 같은 음식은 활력을 유지하고 피로를 덜어줍니다.

2. 저지방 단백질

단백질은 식사 사이에 위를 가득 채우는 데 도움이 됩니다. 이 영양소는 또한 혈당 수치를 안정적으로 만들어 신체를 빠르게 피로하게 만드는 에너지 스파이크를 예방할 수 있습니다.

단백질에서 파생된 에너지 강화 식품은 쇠고기, 닭고기, 생선, 견과류와 같은 동식물 반찬의 원천입니다. 쇠고기, 내장, 닭 껍질과 같이 지방이 많이 포함된 단백질을 피하십시오. 에너지를 얻는 대신 에너지를 소화하는 데 소비합니다.

3. 신선한 과일과 채소

신선한 음식을 먹을수록 영양가가 풍부해집니다. 영양이 풍부한 음식은 신체의 에너지를 회복하는 데 중요합니다. 가공 과일과 채소는 영양가를 감소시킬 수 있는 많은 과정을 거칩니다.

영양소가 감소하면 몸은 섭취하는 음식의 최대 이점을 얻지 못할 것입니다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민, 복합 탄수화물을 함유하고 있어 신체에 충분한 에너지를 공급할 수 있는 좋은 과일입니다.

4. 통조림 및 포장 식품

통조림 식품 및 즉석 식품과 같은 가공 식품에는 일반적으로 에너지를 감소시킬 수 있는 트랜스 지방, 나트륨 및 기타 인공 성분과 같은 첨가물이 많이 포함되어 있습니다.

따라서 에너지를 증가시키기 위해 최소한으로 가공된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔을 이기는 최고의 식품입니다. 다양한 견과류와 씨앗을 건강한 간식에 포함시키는 것은 많은 영양소를 함유하고 건강한 에너지원으로 사용될 수 있기 때문에 현명한 선택이 될 수 있습니다. 아몬드, 캐슈넛, 헤이즐넛, 호두, 해바라기씨, 호박씨를 먹을 수 있습니다.

6. 오트밀

마지막으로 에너지를 충전할 수 있는 음식은 오트밀입니다. 단순히 아침에 먹을 수 있는 메뉴가 아닙니다. 오트밀 한 그릇은 에너지를 유지하기에 충분한 섬유질을 제공할 수 있습니다.

혈당 수치가 급격히 상승하지 않도록 설탕이 첨가되지 않은 오트밀을 선택하십시오. 저지방 우유와 요구르트, 약간의 꿀, 딸기를 추가하여 영양과 진미를 더할 수도 있습니다.

올바른 에너지 증진 식품을 섭취하는 것 외에도 고려해야 할 또 다른 사항은 하루 중 몇 시간마다 소량의 음식을 섭취하는 것입니다. 요점은 하루 종일 몸과 뇌에 영양분을 공급하는 것입니다.