보충제 대 식품: 영양소의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까? •
신체 영양의 충족은 음식과 보충제를 섭취함으로써 이루어질 수 있습니다. 그러나 둘 다 다른 방식으로 신체의 영양 요구를 충족시킵니다. 식품은 다양한 기타 구성 요소와 함께 영양 요구 사항을 충족하는 반면 보충제는 보충제 유형에 따라 특정 영양소를 제공합니다.
영양 측면에서 식품과 보충제의 기본적인 차이점은 둘 다에 포함된 영양 성분입니다. 영양 성분에는 비타민, 미네랄, 허브 성분, 아미노산 및 효소와 같은 일반적인 소비에서 발견되는 기타 성분이 포함됩니다. 보충제는 하나 이상의 영양 성분이 포함된 입으로 섭취하는 제품입니다. 그러나 보충제가 식품이나 식품 성분을 대체하는 것은 아닙니다. 포장 식품에는 영양가 정보 라벨이 있고 보충제에는 보충제 구성 정보 라벨이 있습니다.
플러스 마이너스 보충제 대 영양 요구 충족 식품
둘 다 신체의 영양 요구를 충족시키는 방법이 다르기 때문에 둘 다 장단점이 있습니다.
음식
을 더한 - 식품의 영양성분은 보충제보다 조합이 많고 기능이 우수합니다. 이는 전체 식품에 섬유질, 항산화제, 식물성 화학물질(파이토케미컬). 전체 식품에서 얻은 영양소는 성장, 손상된 세포 복구, 에너지 및 면역 기능을 제공할 뿐만 아니라 질병의 위험을 줄이는 성분으로도 기능합니다. 또한, 전체 식품의 칼슘과 같은 일부 영양소는 보충제에서 공급되는 것보다 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.
마이너스 - 홀푸드에 포함된 다양한 소스의 균형 잡힌 영양 성분이 항상 신체의 영양 요구를 충족시키는 것은 아닙니다. 특정 조건에서 우리 몸은 다른 영양소보다 특정 영양소를 더 많이 필요로 합니다. 예를 들어, 임신 중이거나 월경 중 과도한 출혈을 경험하는 경우 신체는 음식으로만 섭취하는 것보다 더 많은 철분 섭취를 필요로 합니다. 전체 식품은 또한 아기의 발달 요구를 충족시키기 위해 400마이크로그램의 엽산과 비타민 B가 필요한 임산부의 경우와 같이 최소한의 적정 제한으로 영양소의 양을 반드시 충족할 수 있는 것은 아닙니다. 더욱이 사람이 다이어트 중이고 특정 유형의 음식을 피한다면 그가 섭취하는 음식에는 신체에 필요한 필수 영양소가 부족할 수 있습니다.
보충
을 더한 – 보충제의 가장 큰 장점은 홀푸드로는 충족할 수 없는 영양섭취량을 충족시킨다는 점입니다. 보충제는 또한 특정 건강 상태를 가진 사람이 필요로 하는 특정 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 성장 지연이 있는 어린이의 체중을 늘리고 키 성장을 돕기 위한 단백질 보충.
마이너스 – 보충제 섭취는 특정 영양소가 필요하지 않은 사람에게 위험할 수 있으므로 건강에 유독한 영향을 줄 수 있는 과도한 영양 섭취 패턴으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 비타민 D는 신장을 손상시킬 수 있고 생선 기름을 과도하게 섭취하면 출혈을 동반한 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
일부 보충제는 특히 특정 건강 상태가 있는 사람이 복용하거나 특정 약물과 함께 복용하는 경우 사용 후 부작용이 있습니다. 또한 임산부와 어린이에게 보충제로 인한 영양 섭취의 많은 부작용은 아직 알려져 있지 않습니다. 따라서 고용량의 특정 영양 보충제가 필요한 경우 전문 의료 종사자의 감독하에 섭취해야 합니다.
먼저 음식을 섭취하고 필요한 경우 보충제를 섭취하십시오.
보충제가 부족한 영양 요구 사항을 충족할 수 있지만 전체 식품 섭취의 이점을 대체할 수는 없습니다. 전체 식품에는 건강의 질을 향상시키기 위해 식품 영양소와 시너지 효과를 낼 수 있는 많은 섬유질 및 기타 식물성 화학 물질이 있기 때문에 전체 식품을 섭취함으로써 영양 요구를 더 잘 충족할 수 있습니다.
보충제를 복용하기 전에 고려해야 할 사항
보충제를 복용하기로 결정하기 전에 다음을 고려해야 합니다.
- 영양 요구 사항을 충족하려면 먼저 영양가 있는 음식을 고려하십시오. 균형 잡힌 영양 지침을 따라 신체의 영양 요구 사항을 충족하십시오.
- 누락된 영양 그룹에 주의를 기울이고 이를 충족하는 방법을 이해하십시오.
- 종합비타민의 섭취는 여전히 특정 영양 보충제의 섭취보다 낫습니다. 일일 영양 요구 사항을 충족하는 종합 비타민을 선택하십시오.
- 식습관이 건강에 좋지 않거나 영양학적으로 부적절하다고 생각되면 보충제를 섭취하는 것이 답이 아닙니다. 영양소는 여전히 건강 식품에서 얻어야 합니다.
- 보충제 섭취 규칙, 특히 최대 섭취 한도를 준수하십시오. 요구량을 초과하는 영양소 섭취는 쉽게 중독 증상을 유발합니다.
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