구부정한 자세의 4가지 나쁜 영향과 이를 제거하기 위한 팁

서거나 앉을 때 자세가 올바른가요? 생각하지 않아도 자세가 건강에 영향을 미칩니다. 즉, 몸이 앉거나 서 있을 때 몸을 구부리는 습관이 있으면 공격하는 건강 문제가 있습니다. 나쁜 영향은 무엇입니까? 그렇다면 이러한 습관을 줄이는 방법은 무엇일까요? 걱정하지 마세요. 아래의 전체 리뷰를 확인하세요.

구부리기의 나쁜 영향은 무엇입니까?

대부분의 사람들은 허리 통증을 자주 경험할 것입니다. 나는 물을 충분히 마셨지만, 이 불평이 나를 계속 괴롭히고 있다. 이 문제를 해결하려면 실제로 근본 원인이 무엇인지 알아야 합니다. 앉거나 서있을 때 너무 구부린 자세로 인해 요통이 발생할 수 있습니다.

하버드 공립학교에서는 허리 통증뿐만 아니라 구부정한 습관으로 인해 발생하는 많은 건강상의 문제를 비만인의 목 통증, 넘어지기 쉬운 몸의 균형 불량, 두통, 호흡곤란 등으로 언급하고 있습니다.

앉거나 서 있을 때 구부정한 자세에 익숙해지면 발생할 수 있는 기타 건강 문제는 다음과 같습니다.

1. 실금

구부정한 자세와 같은 잘못된 자세는 요실금을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 웃거나 기침할 때 소량의 소변을 배출합니다. 이는 몸을 구부리면 복부에 가해지는 압력이 증가하여 방광에 과도한 압력을 가하는 반면 골반저 근육이 그 압력을 견디는 능력을 감소시키기 때문입니다.

2. 변비

변기를 사용할 때 몸을 구부리는 습관이 있으면 변비가 매우 흔합니다. 이 자세는 항문을 닫고 복부 근육이 대변을 항문 밖으로 밀어내는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 속쓰림

GERD가 있는 사람들에게 구부정한 자세는 속쓰림 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있는 나쁜 습관 중 하나입니다. 그 이유는 몸을 구부린 자세로 인해 위에 과도한 압력이 가해져 위산이 식도 부위로 올라가도록 하기 때문입니다.

속쓰림 자체는 가슴, 때로는 목구멍에 타는 듯한 느낌과 불편함을 유발하는 상태입니다.

4. 척추 이상

UT Southwestern Medical Center에 따르면 장기간 구부정한 자세는 척추 후만증을 포함한 다양한 척추 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 후만증은 상부 척추가 앞으로 돌출된 상태입니다.

구부리는 습관을 없애는 강력한 팁

구부린 자세의 나쁜 영향을 경험하고 싶지 않으세요? 걱정하지 마세요. 아래의 몇 가지 쉬운 팁을 따르세요.

1. 착용 알림 똑바로 앉다

일반적으로 컴퓨터 작업을 할 때, 편안하게 앉아 있을 때, 전화를 할 때 구부정한 자세를 취합니다. 이러한 활동을 하는 동안 몸이 구부정하지 않도록 첫 번째 단계는 알림을 만드는 것입니다.

휴대전화의 알림을 다음과 같이 설정하세요. 배경화면 굽히지 않도록. 책상이나 작업 공간 벽에 끈적 끈적한 종이 위에 똑바로 앉으라는 알림을 붙일 수도 있습니다.

2. 방석으로 현명하게 의자를 바꿔라

구부리는 습관은 앉을 때 가장 많이 발생합니다. 이런 생각이 들고 이 습관을 없애고 싶다면 베개를 이용해 속여보세요. 똑바로 앉을 수 있도록 의자에 특별한 베개를 놓으십시오.

맞지 않는 의자의 모양은 또한 당신을 앉게 만들고 구부정한 경향이 있습니다. 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경우, 똑바로 앉은 자세를 유지하도록 설계된 작업용 의자를 선택하십시오.

빨리 지치지 않도록 회사원을 위한 올바른 앉는 자세

3. 구부리는 습관을 줄이기 위해 스트레칭 동작을 한다

마지막 단계는 스트레칭 동작을 규칙적으로 하는 것입니다. 이 운동의 목적은 잘못된 자세로 인한 근육 긴장을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움을 주는 것입니다.

다음을 포함하여 시도할 수 있는 몇 가지 유형의 스트레칭 운동입니다.

가슴회전(흉부 회전)

크롤링 자세를 취하고(손과 무릎을 바닥에 대고) 오른손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치가 위 또는 바깥쪽을 향하도록 합니다.

복부 근육을 조이고 오른쪽 어깨를 왼쪽 손으로 돌립니다. 그런 다음 반대 방향 또는 위로 롤백하고 이 작업을 수행할 때 눈을 팔꿈치에 유지하는 것을 잊지 마십시오. 12회 반복하고 왼손으로 교대로 실시합니다. 2세트(1세트 = 12회)를 반복합니다.

두 손을 Y 위치(인클라인 Y 레이즈)

이 구부정한 습관의 나쁜 영향을 극복하기 위한 운동은 체육관에 가면 더 쉽게 할 수 있습니다. 두 개의 무게( 아령 ) 팔이 바닥을 향해 똑바로 내려갈 수 있도록 하고 발끝이 바닥에 닿도록 높은 가슴 지지대나 장치 위에 엎드린 상태로 가볍게 누우십시오.

지지대에 가슴을 기대십시오. 손바닥이 무게를 잡고 서로 마주보게 하여 팔을 곧게 편다. 그런 다음 몸에서 30도 각도를 형성하고 문자 Y를 형성할 때까지 들어 올립니다.

2초 동안 유지하고 천천히 손을 원래 위치로 내립니다. 세트당 10~12회 실시한다. 상체를 단련할 때마다 3세트를 할 수 있습니다.

목 스트레칭

구부정한 습관이 있는 사람들을 위한 운동은 아주 간단합니다. 당신은 당신의 의자에서 그것을 할 수 있습니다. 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 오른쪽으로 기울입니다.

그런 다음 손을 뻗어 스트레칭을 느낄 때까지 왼손으로 의자 바닥을 잡습니다. 30초 동안 유지합니다. 반대쪽도 교대로 합니다. 이 스트레칭은 하루에 3~4번 할 수 있습니다.

위의 팁을 시도하면 한 번만 적용할 수 없습니다. 습관이 되려면 몸이 올바른 자세로 앉거나 서는데 익숙해지도록 규칙적으로 해야 합니다.