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일반적으로 비타민 B 복합체와 마찬가지로 비타민 B5(판토텐산)는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 이 유형의 비타민은 다른 신체 기관에도 도움이 됩니다. 다음 판토텐산의 전체 리뷰를 확인하십시오.

비타민 B5는 무엇입니까?

비타민 B5는 신체의 전반적인 기능에 중요한 비타민의 한 유형입니다. 이 비타민은 판토텐산으로도 알려져 있습니다. 이 수용성 비타민은 혈액 세포 생성을 돕습니다.

사실, 식품과 보충제에서 발견할 수 있는 비타민은 단백질과 지방과 같은 영양소를 에너지로 전환시킵니다. 판토텐산이 다음과 같은 신체의 다른 기관에 필요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

• 피부, 머리카락, 눈,
• 신경계,
• 마음,
• 소화관뿐만 아니라
• 호르몬 생산.

따라서 신체는 다른 기관의 기능을 방해하지 않도록 이 하나의 비타민이 필요합니다. 그렇게 하면 비타민 B의 일일 필요량을 충족시켜 건강한 삶을 살 수 있습니다.

비타민 B5의 일일 요구량

신체에 대한 비타민 B5의 중요한 기능을 감안할 때 판토텐산의 요구 사항을 충족해야 합니다.

인도네시아 보건부가 권장하는 판토텐산의 일일 요구량은 5mg/day입니다. 일일 영양 요구량(RDA)은 19세 이상의 성인에게 유효합니다.

의사는 특정 상태의 치료를 위해 더 높은 용량을 권장할 수 있습니다. 권장하지 않는 경우 비타민 B5를 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.

비타민 B5의 기능

다음은 심장 건강 유지에서 피부와 모발 유지에 이르기까지 비타민 B5에서 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

1. 심장 건강 유지

판토텐산의 기능 중 하나는 심장 건강을 유지하는 것입니다. 이것은 고지혈증 환자의 지질 수치를 낮추는 이 비타민의 기능 때문일 수 있습니다.

즉, 적절하게 유지되는 지질(지방 분자 그룹)의 수준은 심장의 기능을 유지할 수 있습니다. 또한 이러한 판토텐산의 기능은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

그럼에도 불구하고 비타민 B 복합 보충제를 섭취하는 것 외에도 심장 건강에 좋은 음식이 여전히 필요합니다.

2. 피부 건강 유지

심장 외에도 이 비타민은 특히 여드름이 잘 나는 피부에서 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 피부과 및 치료 .

이 연구는 여드름이 있는 성인에게 판토텐산 보충제를 복용하는 것이 안전하다는 것을 보여줍니다. 뿐만 아니라 이 비타민 보충제를 사용하면 얼굴의 여드름 병변을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그럼에도 불구하고 전문가들은 더 많은 연구가 필요합니다. 이 비타민 B 복합체의 메커니즘이 여드름 피부를 치료하는 방법을 확인하는 것을 목표로 합니다.

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3. 면역 체계 강화

비타민 B5가 면역 체계를 강화할 수 있는 비타민 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇지 않습니다. 소비되는 판토텐산은 신체가 감염과 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.

최대의 결과를 얻으려면 백혈구 수가 충분한지 확인하십시오. 그렇게 하면 신체는 판토텐산이 풍부한 음식을 섭취하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

4. 특정 질병을 치료하는 약물

비타민 B5는 신체의 비타민 섭취뿐만 아니라 다음과 같은 여러 건강 문제를 치료하는 데도 사용할 수 있습니다.

• 알코올 중독,
• 우울증과 ADHD 장애,
• 자폐성,
• 곰팡이 감염,
• 심부전,
• 천식과 같은 호흡기 질환,
• 대장염,
• 결막염,
• 발작,
• 방광염,
• 비듬, 대머리, 흰머리,
• 당뇨병성 신경통,
• 두통,
• 저혈당,
• 불면증과 같은 수면 장애,
• 저혈압,
• 다발성 경화증,
• 임신 중 다리의 근육 경련,
• 신경통,
• 비만,
• 월경전 증후군(PMS),
• 류머티스 성 관절염,
• 파킨슨 병,
• 신경 통증,
• 전립선 비대증,
• 선천성 갑상선 기능 저하증에서 갑상선 요법의 부작용을 줄이고,
• 성장 지연,
• 대상 포진,
• 부신을 자극
• 만성 피로 증후군,
• 살리실산 중독,
• 스트렙토마이신 신독성, 최대
• 상처 치유.

비타민 B5의 공급원

보충제 형태의 판토텐산에 대해 더 많이 들어보셨을 것입니다. 실제로 다음을 포함한 특정 음식을 섭취하여 비타민 B5 요구량을 충족할 수 있습니다.

• 브로콜리, 양배추와 같은 야채,
• 괴경, 즉 흰색 고구마와 고구마,
• 전체 곡물 시리얼,
• 콩과 콩류,
• 붉은 고기, 계란, 생선, 닭고기와 같은 동물성 단백질뿐만 아니라
• 우유 및 유제품.

몸에 비타민 B가 부족하지 않도록 항상 음식에서 비타민 B5를 섭취하십시오.

판토텐산 부작용

기본적으로 식품 형태의 비타민 B5는 합리적인 한도 내에서 섭취하는 한 안전한 경향이 있습니다. 이는 판토닌산을 보충제 형태로 사용하려는 경우에도 적용됩니다.

비타민 B5 보충제를 10mg 이상 과량으로 섭취하면 다음과 같은 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 설사,
• 가려운 발진,
• 호흡곤란, 그리고
• 입, 얼굴, 입술 또는 혀의 붓기.

이 보충제를 사용하는 동안 특정 증상이 발생하거나 부작용에 대해 질문이 있는 경우 의료 제공자에게 문의하십시오.