emailvision.org

고혈압(고혈압)과 심장병은 실제로 건강한 음식을 섭취함으로써 조절할 수 있습니다. 매일 건강한 식단을 적용하면 건강에 좋은 음식을 더 규칙적으로 먹고 결국 습관이 될 수 있습니다.

음, 언제든지 존재할 수 있는 심장 질환 및 고혈압의 위험을 최대화하는 데 도움이 됩니다. DASH 식단에서 건강한 식단을 따르도록 노력하는 것이 좋습니다. DASH 다이어트란? 집에서 시도할 수 있는 쉬운 DASH 다이어트 레시피가 있습니까?

DASH 다이어트란?

DASH 다이어트는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법(Dietary Approach to Stop Hypertension)의 약자입니다. 이것은 혈압과 고콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어지는 건강한 식단입니다.

DASH 다이어트는 다른 건강식과 동일합니다. 이 다이어트에는 몇 가지 장점이 있습니다. 이 식단은 혈압을 낮추는 것 외에도 심장병, 뇌졸중 및 암의 위험을 줄이는 것입니다. 이 식단은 식단 제한 없이 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

DASH 식단을 따르면 저지방 유제품, 살코기, 가금류, 생선, 견과류, 통곡물과 함께 더 많은 과일과 채소를 섭취하게 됩니다.

DASH 다이어트는 포화 지방이 적고 단백질이 많으며 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 지방과 콜레스테롤에 중점을 둡니다. DASH 다이어트에서 건강한 생활 방식을 시도하고 싶다면 다음과 같은 간단한 DASH 다이어트 레시피를 시도해 봅시다.

일상을 위한 DASH 다이어트 레시피

1. 아침으로 바나나와 아보카도를 곁들인 초콜릿 스무디

필요한 재료:

• 바닐라맛 두유 2컵(또는 솔직한)
• 아보카도 과육을 자르다
• 껍질을 벗긴 중간 크기 바나나 1개
• 컵 무가당 코코아 가루
• 설탕 2작은술(스테비아 대체 가능)

만드는 방법 :

믹서기에 위의 모든 재료를 섞는다. 부드러워질 때까지 갈아서 가능한 한 빨리 건강하고 빠른 아침 식사로 제공하십시오.

2. 점심으로 치킨 샐러드

이 DASH 다이어트 레시피에는 야채에서 발견되는 영양소와 섬유질이 포함되어 있습니다. 닭고기의 단백질 영양 성분을 추가하는 것을 잊지 마십시오. DASH 다이어트 레시피를 위한 건강한 치킨 샐러드를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

필요한 재료:

• 후추와 소금 1작은술
• 생선 소스 3작은술
• 4온스 피부와 뼈 없는 닭 가슴살
• 혼합 양상추, 토마토, 완두콩, 양배추, 얇게 썬 사과, 오이, 당근 1컵

만드는 방법:

• 먼저 닭 가슴살에 후추와 소금을 뿌려줍니다.
• 80도에서 15~20분간 굽는다.
• 깨끗이 씻은 야채와 함께 섞어 샐러드 혼합물을 만드십시오.
• 풍미를 더하기 위해 생선 소스도 섞는 것을 잊지 마십시오.
• 그 다음 그 위에 구운 닭가슴살 토핑을 올려주세요. 간편하고 건강한 샐러드를 즐길 수 있습니다.

3. 저녁으로 구운 브로콜리

필요한 재료:

• 5cm 크기로 자른 큰 줄기 브로콜리 500g
• 올리브 오일 4큰술, 나누어서
• 1/2 tsp 소금, 후추, 칠리 파우더 혼합물
• 1/4 tsp 갓 갈은 후추
• 껍질을 벗기고 다진 마늘 4쪽

만드는 방법:

• 먼저 오븐을 섭씨 230도로 예열합니다.
• 큰 그릇을 준비한 다음 껍질을 벗기고 씻은 브로콜리를 제공하십시오.
• 올리브유 3큰술을 두르고 브로콜리를 버무리고, 소금, 후추, 후추, 청양고추도 뿌린다.
• 15분 동안 브로콜리를 굽습니다.
• 그런 다음 브로콜리를 제거하고 다진 마늘을 뿌립니다.
• 브로콜리 혼합물을 10분 더 굽습니다.
• 브로콜리는 저녁 식사로 제공될 준비가 되었습니다.

오븐 없이 구운 브로콜리를 만드는 또 다른 방법:

• 달라붙지 않는 테프론을 중불로 가열합니다.
• 올리브유와 양념을 발라둔 브로콜리를 넣어주세요.
• 테프론을 약간 익을 때까지 저어준 다음 다진 마늘을 뿌립니다.
• 테프론의 모든 재료가 골고루 섞일 때까지 섞은 후 익으면 불을 끕니다.
• 브로콜리는 서빙할 준비가 되었습니다.