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잠들기 어렵거나, 한밤중에 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들 수 없는 것은 불면증의 증상입니다. 치료하지 않으면 불면증은 낮 동안 몸을 피곤하게 하거나 졸리게 할 뿐만 아니라 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킵니다. 불면증을 치료하는 한 가지 방법은 치료를 받는 것입니다. 호기심이 많은? 다음 리뷰에서 더 읽어보세요.

불면증 극복을 위한 치료 전 준비

상태가 악화되어 합병증을 일으키지 않도록 에스조피클론, 라멜테온, 잘레플론, 졸피뎀 또는 멜라토닌 보충제와 같은 수면제를 사용하여 불면증 증상을 완화할 수 있습니다. 불행히도 약물 사용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사는 이 치료법을 우선적으로 선택하지 않습니다.

의사는 불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I)을 선호합니다. 인지 행동 치료(CBT)의 주요 목표는 개인의 삶에서 다양한 문제를 일으키는 사고 방식이나 행동을 바꾸는 것입니다.

글쎄요, 일반적으로 불면증의 원인은 오랫동안 지속되어 온 건강하지 못한 생활 습관과 지저분한 수면 패턴으로 인해 변화를 어렵게 하는 것입니다. 그렇기 때문에 수면장애가 개선되지 않으면 CBT 요법을 시행하게 됩니다. 사실, 지금까지 수면 패턴을 개선하기 위해 다양한 방법을 시도한 후에.

다음은 불면증 치료를 위한 CBT 치료를 받기 전에 해야 할 준비 사항입니다.

1. 적합한 치료사 찾기

귀하의 상태를 치료하는 의사, 친구, 귀하가 사용하는 건강 보험의 추천 또는 기타 신뢰할 수 있는 출처에게 추천서를 요청하여 적합한 치료사를 찾을 수 있습니다.

선택을 하기 전에 치료사가 적절한 교육 배경, 자격증/면허 및 작업 중인 전문 분야를 가지고 있는지 확인하십시오.

2. 재정으로 유지 관리 비용 조정

치료사를 찾는 동안 치료 비용도 고려해야 합니다. 재정보다 더 많은 비용이 드는 불면증 치료를 선택하게 하지 마십시오.

이것은 나중에 재정적 문제로 이어질 수 있으며, 예산 제약으로 인해 치료를 완료하지 못할 수도 있습니다. 사용하는 보험 회사와 협력하는 치료사, 병원 또는 진료소를 선택하는 것이 더 안전합니다.

3. 치료 계획 수립

비용 외에도 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 귀하가 받고 있는 치료 유형, 치료 목표, 치료 기간 및 치료 세션 수에 대해 자세히 알아보아야 합니다.

불면증을 치료하는 CBT 치료 방법

불면증에 대한 CBT 요법은 숙면을 취하지 못하게 하는 부정적인 행동과 생각을 피함으로써 좋은 수면 습관을 개발하도록 돕는 것을 목표로 하는 구조화된 프로그램입니다.

CBT-I 자체는 다음을 포함하여 불면증을 치료하는 여러 치료 방법으로 구성됩니다.

1. 자극 조절 요법

자극은 반응을 일으키는 모든 것입니다. 이 방법의 목표는 밤에 잘 때 긍정적인 반응을 얻는 것입니다. 그렇기 때문에 의사나 치료사는 환자가 침실을 수면 활동과만 연관시킬 수 있도록 자신의 생각을 정리하도록 가르칠 것입니다.

그 이유는, 예를 들어 휴대폰이나 노트북을 하다가 깨어 있는 것은 수면을 방해하는 나쁜 습관이 될 수 있기 때문입니다. 이 방법은 침대를 수면과 성행위를 위해서만 사용하도록 가르칠 것입니다.

따라서 침대에서 책을 읽거나 TV를 보거나 잠자는 것 외에 다른 일을 해서는 안 됩니다. 이 불면증 요법에서는 매우 졸리면 즉시 잠드는 법을 배웁니다.

20분이 지나도 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 명상과 같은 이완 활동을 하는 것이 좋다. 그런 다음 졸리면 다시 잠을 잘 수 있습니다.

2. 수면 제한 요법

이 불면증 치료는 하루 7시간의 이상적인 수면 시간에서 하루 5시간으로 수면 시간을 제한하여 이루어집니다. 이것의 목표는 밤에 잠이 부족하고 피곤하게 만드는 것입니다.

음, 이 상황은 실제로 더 빨리 잠들고 밤에 덜 깨도록 도와줍니다. 결과적으로 밤에 더 잘 자고 더 안정적인 수면 패턴을 얻을 수 있습니다.

수면 시간이 좋아지면 수면 시간이 점차 늘어납니다.

3. 이완 요법

이완 요법은 숙면을 방해하는 스트레스와 불안 장애를 줄이기 위해 몸과 마음을 이완하는 방법을 알려줍니다.

명상, 호흡 운동, 근육 이완 등과 함께 낮과 취침 시간에 이 방법을 사용할 수 있습니다.

일반적으로 이완 요법을 동시에 수행할 수도 있습니다. 바이오피드백. 바이오피드백 그 자체가 환자의 몸에 장착되어 근육의 긴장도, 심박수 및 환자의 뇌파 주파수를 측정하는 센서 장치입니다.

이 방법은 결과를 보기 위해 집중하고 집중해야 합니다. 어떤 사람들은 몇 번의 세션만으로 이 방법을 빠르게 배울 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 이 기술을 마스터하기 위해 여러 세션이 필요할 수 있습니다.

4. 수면위생교육

많은 경우 수면 장애의 원인으로는 흡연, 카페인과 알코올 과다 섭취, 자기 전 식사, 규칙적인 운동 부족과 같은 나쁜 습관이 있습니다.

자, 이 불면증 치료 방법을 적용하여 건강한 생활 방식을 지속적으로 실행해야 합니다.

뿐만 아니라 수면 위생 요법은 건강한 수면 패턴을 개발하는 데 도움이 되는 기본적인 팁도 제공합니다.

5. 인지치료와 심리치료

이 방법을 사용하여 수면을 어렵게 만드는 부정적인 감정과 생각을 식별할 수 있습니다.

나중에 부정적인 생각을 극복하고 긍정적인 태도와 자신감을 키우는 방법을 배우게 됩니다. 이렇게 하면 마음에서 느끼는 모든 걱정을 없애는 데 집중할 수 있습니다.

CBT-I 요법을 사용하면 급성 불면증이 있는 사람들이 더 이상 수면제를 복용할 필요가 없어 나중에 생명이 위태로워집니다.

American College of Physician의 연구원들에 따르면 CBT-I는 밤에 푹 잘 수 있도록 잠들기 어려운 사람들에게 적용하기에 적합하도록 다양한 실험 단계를 거쳤습니다.