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신체가 최적으로 작동하려면 수분 섭취가 필요합니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있으며, 그 중 하나는 수분이 많은 다양한 과일을 섭취하는 것입니다.

수분을 많이 함유한 다양한 과일

신체의 수분 섭취는 물뿐만 아니라 음식에서도 나옵니다. 사실, 수분 섭취량의 약 20%는 과일에서 얻을 수 있습니다. 다음은 수분 요구를 충족시키기 위해 많은 양의 수분을 함유한 과일의 유형입니다.

1. 수박

수박 무게의 약 91~92%가 물로 구성되어 있습니다. 즉, 200g의 수박 한 조각을 먹으면 182~184ml의 수분을 섭취하게 되며 이는 물 한 컵과 거의 맞먹는 양입니다.

수박에서 얻는 액체는 단순한 물이 아닙니다. 이 붉은 과육에는 비타민 A, 비타민 C, 미네랄 및 항산화제가 포함되어 있기 때문입니다. 수박은 또한 칼로리가 낮고 당뇨병 환자에게 안전한 과일입니다.

2. 멜론

수박과 마찬가지로 멜론은 수분을 많이 함유한 과일이기 때문에 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 200g 무게의 멜론 두 조각을 먹으면 180mL의 물을 얻을 수 있습니다.

멜론은 또한 탄수화물, 비타민 C, 비타민 B6, 섬유질 및 칼륨, 칼슘 및 인과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 과일의 천연 당 함량은 다른 과일에 비해 상당히 높지만 총 칼로리 수는 여전히 낮습니다.

3. 딸기

신맛은 종종 몸을 떨게 하지만 딸기는 수분 함량이 높기 때문에 갈증을 해소할 수 있습니다. 딸기는 91%가 물과 비타민 C, 망간 미네랄 및 다양한 항산화제를 함유하고 있습니다.

딸기의 수분 함량은 탈수를 예방할 수 있습니다. 항산화제는 신체 염증을 감소시킵니다. 염증 감소는 심장병, 당뇨병, 다양한 유형의 암, 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 스위트 오렌지

오렌지의 가장 큰 장점은 비타민C 섭취인데, 오렌지가 가장 많은 수분을 함유하고 있는 과일이라는 사실, 알고 계셨나요? 이 오렌지색 과일의 수분 함량은 총 중량의 87%에 달할 수 있습니다.

또한 오렌지에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 이 섬유질은 식욕을 조절하고 과식 충동을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것이 오렌지가 종종 믿을 수 있는 다이어트 동반자가 되는 이유입니다.

5. 자몽

자몽은 88-90%가 수분과 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 탈수 예방 외에도 자몽을 먹으면 체중 유지, 혈당 안정화, 지방 연소, 혈압 유지에 도움이 됩니다.

여러 연구에 따르면 매일 자몽을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 15.5%, 중성지방을 27% 낮추는 데 도움이 됩니다. 장기적으로 이것은 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

6. 파인애플

파인애플은 열대 지방에서 자라며 신맛과 단맛이 섞인 독특한 맛이 있습니다. 수분이 많은 과일은 탄수화물과 미네랄, 특히 칼륨, 인, 칼륨의 공급원이기도 합니다.

수분 요구를 충족시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 파인애플에는 브로멜라인 효소가 있는 특징이 있습니다. 이 효소는 항염 효과가 있으며 통증을 완화할 수 있습니다. 어떤 경우에는 브로멜라인이 부비동염 불만을 완화할 수도 있습니다.

7. 오이

일반적으로 야채로 알려져 있지만 오이는 실제로 과일 그룹에 속합니다. 오이는 카페인산 형태의 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 및 식물성 영양소(천연 식물 화학 물질)와 함께 약 95~96.7%가 수분으로 함유되어 있습니다.

오이를 먹는 것은 탈수를 예방하는 데 도움이 되지 않습니다. 이 과일에 들어 있는 항산화제의 함량은 자극을 예방하고 감소시킬 수 있습니다. 이것이 오이가 종종 눈의 붓기와 일광 화상 자극을 완화하는 데 사용되는 이유입니다.

8. 토마토

토마토에는 94%가 물, 비타민 A, C, K 및 항산화제(대부분 리코펜)가 포함되어 있습니다. 이 즙이 많은 과일은 또한 섬유질, 탄수화물, 천연 설탕 및 소량의 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

토마토는 수분 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 이점은 여기서 그치지 않습니다. 연구 유럽 ​​공중 보건 저널 리코펜이 뇌졸중과 심장마비의 위험을 잠재적으로 줄일 수 있음을 발견했습니다.

9. 스타프루트

스타 과일은 수분과 다양한 영양소, 특히 비타민 C와 섬유질의 공급원입니다. 또한 스타 과일에는 단백질, 비타민 C, 비타민 B5, 엽산 및 칼륨, 마그네슘 및 구리와 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.

일반적으로 스타프루트를 섭취하면 탈수 예방에 도움이 됩니다. 그러나 신장 질환이 있는 경우 이 과일을 피해야 할 수도 있습니다. 그 이유는 스타프루트에는 신장을 손상시킬 수 있는 옥살산이 포함되어 있기 때문입니다.

10. 멜론

멜론이 종종 단식을 깨기 위해 과일 얼음의 주요 성분인 것은 이유가 없습니다. 이 상쾌한 과일은 갈증을 해소하고 매일 필요한 수분을 충족시키는 데 도움이 되는 90%의 수분을 함유하고 있습니다.

멜론은 또한 베타 카로틴, 섬유 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 베타 카로틴은 체내에서 비타민 A가 되고 섬유질은 포만감을 오래 유지하며 칼륨은 체내 수분 균형을 유지합니다.

우리 몸의 수분 공급원은 물뿐만 아니라 수분을 많이 함유한 다양한 과일에서 비롯됩니다. 이 과일은 또한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 함량으로 인해 더 많은 이점을 가지고 있습니다.

따라서 물을 마시는 것이 게으르다면 이 과일을 주의를 분산시키기 위해 섭취해 보십시오. 수분 요구 사항이 항상 충족되도록 일일 메뉴에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.