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종종 무거운 짐을 지고 다니는 게으름뱅이, 구부정한 자세로 취미생활을 하는 것은 요통이나 통증을 유발하는 일상적인 습관의 일부입니다. 흥미롭게도 규칙적으로 요가 운동을 하는 것은 스트레스를 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 알고 있습니다! 몸을 이완시키는 다양한 움직임은 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도에 관심이 있으세요? 자, 허리 통증에 대한 다음 요가 자세를 고려하십시오!

허리 통증을 위한 다양한 요가 동작

1. 아이의 포즈

출처: Gfycat

이 요가 동작을 할 때 몸이 형성하는 주름은 목과 허리의 뻣뻣함을 풀어줄 뿐만 아니라 나중에 몸을 더 편안하게 해줍니다. 이것은 척추, 등, 허벅지 및 발목의 스트레칭 때문입니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 다리를 안쪽으로 접은 상태로 앉습니다(필요한 경우 매트리스, 담요 또는 기타 매트를 사용하여 이마, 가슴, 허벅지를 지지합니다).
2. 손을 곧게 펴고 요가 매트를 만지고 몸을 앞으로 가져옵니다.
3. 요가 매트에 이마를 부드럽게 대면서 몸을 구부립니다.
4. 손의 위치가 똑바로 유지되었는지 확인한 다음 몸을 원래 위치로 다시 들어 올립니다.
5. 몸을 앞으로 구부릴 때 등의 모든 뻣뻣함과 긴장을 푸는 데 집중하십시오.
6. 5분 동안 동작을 반복합니다.

2. 스핑크스 포즈

출처: Gfycat

척추, 복부, 엉덩이를 포함하는 이 자세는 경직된 등 근육을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한 가슴과 어깨가 더 늘어납니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 다리를 곧게 펴고 엎드린 상태에서 팔은 구부려 바닥에 눕습니다(그림 참조).
2. 허리, 엉덩이 및 허벅지의 근육에 집중하십시오.
3. 양 팔꿈치를 아래로 내려 어깨, 팔, 얼굴도 아래로 이동합니다.
4. 그런 다음 상체와 머리를 뒤로 젖히면서 복부 근육을 이용하여 등을 지지합니다.
5. 시선이 정면을 향하도록 하고 몸을 들어올릴 때 긴장을 풀어주세요.
6. 5분 동안 동작을 반복합니다.

3. 아래를 향한 개

출처: Gfycat

요통을 위한 이 요가 동작은 척추를 목표로 하기 때문에 통증과 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 서서 움직이는 신체의 힘도 증가합니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 몸을 크롤링 위치에 놓습니다.
2. 무릎이 더 이상 바닥에 닿지 않도록 천천히 몸을 들어 올리십시오(그림 참조).
3. 손에 강한 압력을 가한 다음 몸을 다시 아래로 내리듯이 손을 움직입니다.
4. 어깨와 등의 위치를 ​​주시하면서 몸의 근육, 특히 등과 허리를 이완하십시오.
5. 머리를 상완과 일직선으로 유지하십시오.
6. 이 자세를 1분간 유지합니다.
7. 5분 동안 동작을 반복합니다.

4. 확장 삼각형

출처: Gfycat

몸을 삼각형으로 형성하는 이 요통 요가 동작은 엉덩이, 척추, 사타구니의 근육을 스트레칭할 수 있다고 믿어집니다. 뿐만 아니라 어깨, 가슴, 다리의 근육도 강해져서 요통, 골반통, 목의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 똑바로 선 다음 오른발을 앞으로 내밀고 왼발을 뒤로 하고 발을 어깨 너비로 벌립니다(그림 참조).
2. 팔을 바닥과 평행하게 들어올리고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
3. 오른쪽 엉덩이를 앞으로 기울이고 팔과 가슴을 기울입니다(그림 참조).
4. 발이나 요가 매트에 닿을 때까지 손을 아래로 내리고 왼손은 곧게 펴십시오.
5. 머리의 위치는 양손을 번갈아 가며 보는 것처럼 아래를 가리키고 위로 향하게 합니다(그림 참조).
6. 이 자세를 1분간 유지합니다.
7. 5분 동안 동작을 반복합니다.

5. 두 무릎 척추 비틀기

출처: Gfycat

이전에 설명된 요통에 대한 일부 요가 자세와 유사하게 이 자세에는 척추, 등, 어깨 및 엉덩이를 움직이는 것도 포함됩니다. 그렇기 때문에 이 요가 동작을 하고 나면 몸이 더 편안해집니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 누워 무릎을 가슴에 대고 팔을 옆으로 곧게 편다.
2. 천천히 두 다리를 몸의 왼쪽으로 가져오고 두 무릎을 손으로 잡고 함께 유지하십시오.
3. 몸을 곧게 펴고 머리와 목을 오른쪽으로 기울이십시오(그림 참조).
4. 이 자세에서 최대한 숨을 들이마십니다.
5. 약 30초 동안 동작을 유지합니다.
6. 반대쪽도 동작을 반복합니다.