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소금과 콜레스테롤이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것 외에도 활동적인 것은 건강한 심장을 유지하는 확실한 단계 중 하나입니다. 글쎄, 실제로, 당신은 더 이상 움직이기 게으르고 정기적으로 스포츠를 해야 하는 "마거" 생활 방식을 고수할 수 없습니다. 인기 있는 스포츠의 한 예는 심장 건강 운동입니다. 혜택과 움직임이 궁금하세요? 자, 아래에서 답을 찾으십시오.

건강한 심장 운동의 이점

심장병은 인도네시아에서 가장 많은 사망을 유발하는 질병 목록에 포함되어 있습니다. 심장마비부터 시작해서 관상동맥질환, 심부전부터 심정지까지. 이 모든 질병은 건강에 해로운 생활 방식의 적용과 밀접한 관련이 있으며 그 중 하나는 움직이기 게으른 것입니다.

이러한 원인에서 볼 때 규칙적인 운동을 통해 심장병을 예방할 수 있습니다. 이것은 또한 가슴 통증이나 숨가쁨과 같은 심장 질환의 증상의 출현을 억제하기 위해 심장 질환이 있는 사람에게도 적용됩니다.

많은 스포츠 선택 중에서 심장 건강에 좋은 운동은 지역 사회에서 가장 인기 있는 운동입니다. 이 운동은 심장에 도움이 되는 다양한 동작으로 구성되어 있습니다. 심장 근육 강화, 높은 콜레스테롤로 인한 동맥 손상 방지, 고혈압 낮추기, 체중 조절부터 시작합니다.

집에서 할 수 있는 건강한 심장 운동

이 체조는 여러 동작으로 구성될 수 있으므로 여러 시리즈로 나뉩니다. 일반적으로 이 운동은 음악적 반주를 동반하며 1세트에서 8카운트까지 카운트하여 반복 수행한다. 이 운동을 집에서 혼자 한다면 시계의 똑딱이에 맞춰 세어보세요.

더 명확하게 하기 위해 다음의 건강한 심장 운동에 존재하는 다양한 움직임을 하나씩 논의해 보겠습니다.

1. 움직임 측면 셔플

출처: 헬스라인

움직임 측면 셔플 심박수를 증가시키고 신체의 좌우 협응력을 향상시키는 이점을 제공합니다. 동작을 연습하려면 다음 단계를 따르세요.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 그런 다음 가슴 앞에서 손을 들어 약간 앞으로 기울입니다.
• 오른쪽 다리 하나를 오른쪽으로 들어 올려 함께 가져옵니다.
• 그런 다음 같은 동작으로 반대 방향으로 이동합니다.
• 이 심장 건강 운동을 8~10회(1세트) 하고 2세트를 반복하세요.

2. 제자리 걷기

출처: 헬스라인

이 곳의 걷기 운동은 일명 높은 무릎, 다리를 허리 높이까지 들어 올려야 하기 때문입니다. 이 제스처를 시도하려면 다음과 같은 단계를 따르세요.

• 발을 모으고 서서 팔을 옆구리에 놓습니다.
• 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올린 다음 가슴 앞에서 손을 올립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리면 오른손도 들어야 하고 그 반대도 마찬가지입니다.
• 그런 다음 다리를 원래 위치로 내리고 다리를 바꿔가며 합니다.
• 이 심장 건강 운동을 8-10회(1세트) 하고 2세트를 반복하십시오.

3. 엉덩이 걷어차기

출처: 헬스라인

움직임 엉덩이 차기 제자리 걷기의 움직임과 반대되는 움직임(높은 무릎). 이것은 이 동작에서 다리를 뒤로 구부려야 하기 때문입니다. 이 움직임을 따르려면 다음 단계를 따르세요.

• 발을 모으고 서서 팔을 옆구리에 놓습니다.
• 그런 다음 한쪽 무릎을 엉덩이 쪽으로 구부립니다. 두 손을 가슴 앞에서 들어올려 손바닥을 펴고 서로를 눌러 동반합니다.
• 다리를 바꿔가며 하는 동작으로 보통 8~10회(1세트) 2세트를 반복한다.

4. 스탠딩 오블리크 크런치

출처: 헬스라인

건강한 심장 운동은 매우 하기 쉽기 때문에 초보자에게 적합합니다. 일반적으로 움직임은 움직임 후에 이루어집니다. 측면 셔플. 이 운동은 심박수를 높이는 것 외에도 몸의 측면에 있는 코어 근육의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다음 단계에 따라 운동을 적용할 수 있습니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 하여 손을 머리 뒤에 둡니다.
• 그런 다음 무릎을 옆으로 하여 다리를 들어 올립니다. 이 동작이 끝나면 팔꿈치 끝을 무릎까지 가져와야 합니다.
• 그 후 시작자세로 돌아가 다리를 바꿔가며 한다. 보통 8~10회(1세트) 실시하고 2세트를 반복합니다.

5. 움직임 스피드 스케이팅 선수

출처: 헬스라인

이 심장 건강 운동은 스케이터를 탈 때 몸의 움직임을 모방합니다. 이 제스처를 적용하려면 다음 단계를 따르세요.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작하십시오.
• 그런 다음 한 쪽 다리를 뒤로 교차시키면서 한쪽 팔을 가슴 앞에서 흔듭니다. 오른쪽 다리를 건너면 올려야 하는 손이 왼손입니다.
• 다리를 8~10회(1세트) 또는 한 번에 2세트씩 바꿔가며 이 동작을 합니다.

6. 움직임 회전 잭

출처: 헬스라인

이 심장 건강 운동은 심장 박동수와 심장 강도를 증가시킬 수 있습니다. 다음 팁을 사용하여 이 움직임을 시연할 수 있습니다.

• 다리와 팔을 옆으로 쭉 뻗고 서서 시작합니다.
• 그런 다음 앞으로 구부려 한 손을 거의 바닥에 내려 놓습니다.
• 그런 다음 시작 위치로 돌아가 점프합니다.
• 손을 바꿔가며 이 동작을 반복합니다.

이점을 제공하려면 이 운동을 정기적으로 수행해야 합니다. 또한 각 단계를 올바르게 적용하십시오. 그러나 척추 질환과 같은 건강 문제가 있는 경우에는 먼저 의사와 상의하십시오. 어떤 동작을 하는 것이 안전하고 피해야 하는지 확인하십시오.

정기적으로 수행하더라도 매일 수행할 필요는 없습니다. 일주일에 1~3회 정도만 해주시면 됩니다. 이 운동을 수영, 사이클링 또는 줄넘기와 같이 심장에도 좋은 다른 스포츠와 결합할 수 있습니다.