정신 건강을 유지하는 8가지 모바일 앱 •
인도네시아는 세계에서 가장 행복한 나라로 79위에 랭크되어 동남아시아의 다른 여러 국가를 제치고 세계에서 가장 행복한 나라로 선정되었습니다. 상당히 자랑스러운 성과죠?
아이러니하게도 이 나라의 행복 수준은 주민들의 정신 건강 수준에 반비례합니다. 인도네시아에서 성인의 불안 장애와 우울증을 포함한 정신 건강 문제는 11.6%로 농담이 아닙니다.
그러나 정신건강을 지원하는 시설은 여전히 부족하다. 부족한 접근성과 전문인력, 그리고 아직까지 정신건강문제의 심각성에 대해 소극적인 중앙정부와 지방정부의 법적 지원이 부족한 점을 꼽을 수 있다.
아래의 스마트 정신 건강 앱 중 일부는 대면 치료를 받을 의향이 없거나 접근할 수 없는 정신 건강 문제가 있는 사람들을 도울 수 있습니다.
우울증 및 불안 증상을 관리하는 정신 건강 앱
1. 리리브
국가의 아이들이 만든 이 어플리케이션은 전문 심리학자나 심리학과 학생에게 자신의 개인적인 문제를 무료로 상담할 수 있도록 도와줍니다. 심리학자들은 인도네시아 대학교, 에어랑가 대학교, 수라바야 주립 대학교에서 온 6명의 전문 심리학자와 50명의 심리학 학생(릴리버)으로 구성되어 있습니다.
이 어플리케이션에 등록된 심리학자 학생 자원봉사자들은 문제 해결을 제공하는 것이 아니라 벤트에 귀를 기울이는 친구의 역할을 합니다. 답변과 의학적 조언을 얻으려면 유료 프리미엄 시설에 가입하여 해당 분야의 면허가 있는 전문 심리학자 또는 치료사와 직접 상담할 수 있습니다.
새로운 Riliv는 Google Play 스토어에서 무료로 다운로드할 수 있습니다. iOS용 애플리케이션 릴리스에 대한 추가 정보는 없습니다.
2. 리치 아웃 작전
Operation Reach Out은 원래 미군 기관에서 다음과 같이 개발했습니다. 플랫폼 퇴역 군인의 우울증 및 PTSD 사례를 치료합니다. 개입 도구 역할을 하는 이 무료 앱은 자살 생각이 있거나 자살 시도 경향이 있는 사람들이 가능한 한 빨리 도움을 받을 수 있도록 도와줍니다.
이 응용 프로그램에서 중요한 전화 번호 정보 및 기타 비상 연락처를 업로드할 수 있습니다. 그러면 큰 어려움을 겪을 때 쉽게 도움을 요청할 수 있습니다. Operation Reach Out에는 현재 위치를 알려주는 GPS 기능과 진정하고 다시 초점을 맞추는 데 도움이 되는 비디오도 있습니다.
Operation Reach Out은 Google Play 스토어 및 iOS에서 다운로드할 수 있습니다.
3. 샘
SAM은 Self-help Anxiety Management의 약자입니다. 처음에 SAM은 대중을 위한 매력적이고 실용적인 정신 건강 리소스를 만들기 위해 웨스트 잉글랜드 대학의 심리학자와 컴퓨터 전문가 팀에 의해 개발되었습니다.
SAM은 사람들이 불안을 관리하는 데 도움이 되도록 설계된 앱입니다. 사용자는 불안 수준을 기록하고 다양한 스트레스 및 불안 유발 요인을 식별할 수 있습니다. 이 앱에는 호흡 기술과 같은 불안의 신체적, 정신적 증상을 관리하는 데 도움이 되는 25가지 자가 진단 옵션이 포함되어 있습니다. 이 앱에는 사용자가 자신의 경험을 다른 SAM 사용자와 익명으로 공유할 수 있는 소셜 클라우드 기능도 있습니다.
SAM은 Google Play 스토어 및 iOS에서 다운로드할 수 있습니다.
4. 무슨 일이야?
뭐야? 우울증, 불안, 분노 및 스트레스에 대한 개인화된 대처 전략을 만들기 위해 CBT 치료와 헌신 치료의 측면을 결합하여 사용자의 정신 건강을 관리하는 것을 목표로 하는 무료 앱입니다.
이 앱의 장점은 문제를 해결할 때마다 수행하는 좋은 습관과 나쁜 습관을 추적하는 것으로 가이드로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 압도당할 때 침착하고 편안하게 유지하는 3가지 쉬운 호흡 기술입니다. 뭐야? 또한 1-10의 척도로 감정을 평가하는 기능을 포함하여 모든 생각과 감정을 기록할 수 있는 일기 기능이 있습니다.
뭐야? Google Play 스토어 및 iOS에서 다운로드할 수 있습니다.
5. 퍼시피카
스트레스, 불안, 우울증은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. Pacifica는 인지 행동 치료(CBT), 마음챙김, 이완 및 일반적인 신체적 웰빙을 기반으로 우울증 및 불안 증상을 관리할 수 있는 전체적인 도구를 제공합니다.
Pacifica의 기능에는 하루 종일 기분을 기록하고 경험하는 기분 변화를 기록하는 Mood Rate가 포함됩니다. Pacifica는 또한 이완 기법과 생각이 엉망이 될 때 부정적인 생각을 떨쳐 버릴 수 있는 유용한 일기를 제공합니다.
Google Play 스토어와 iOS에서 퍼시피카를 다운로드하세요.
6. CBT 우울증
인지 행동 치료(CBT)는 우울증 및 기타 정신 건강 문제를 관리하는 효과적인 접근 방식입니다. 이 앱은 우울한 기분의 심각성을 추적하는 평가 테스트로 기분을 모니터링하는 데 도움이 되며 우울증을 악화시킬 수 있는 부정적인 생각 패턴에 대해 교육하기 위한 여러 리소스를 제공합니다. 휴식과 우울증 완화를 위한 오디오 기능도 있습니다.
Google Play 스토어에서 우울증 CBT를 다운로드하세요.
7. 기분 도구
정신 건강 전문가와 협력하여 설계된 Mood Tools는 사용자가 조증 또는 우울 에피소드의 증상을 식별하고 시간이 지남에 따라 기분의 심각성을 추적하기 위한 질문을 식별하는 데 도움이 되도록 개발된 무료 응용 프로그램입니다.
Mood Tools에는 다이어리, CBT 요법을 기반으로 하는 특별 활동, 명상에서 TED Talks의 "강의"로 기분을 고양시키기 위한 비디오 라이브러리도 포함되어 있습니다.
Google Play 스토어 및 iOS에서 기분 도구를 다운로드하세요.
8. 마음의 변화
Mindshift는 CBT(인지 행동 치료)에 기반한 지도 및 평가를 활용하여 사람들이 불안 대처 기술을 배우고 연습할 수 있도록 도와주는 앱입니다. 자신만의 불안 유발 상황 목록을 추가한 다음 제공된 도구를 사용하여 이러한 상황에서 불안을 처리할 수 있습니다.
이 앱은 사용자에게 불안과 그 증상에 대한 지식을 개발하고, 이완 기술에 적극적으로 참여하고, 특정 상황에서 불안 수준을 평가하고, 현실적인 사고 패턴을 개발하고, 부정적인 행동을 변화시키는 것을 포함하여 불안에 대응하는 다양한 방법을 제공합니다. 사용자는 다음을 수행할 수도 있습니다.책갈피 다음 번에 쉽게 액세스할 수 있도록 선호하는 접근 방식입니다.
Google Play 스토어 및 iOS에서 Mindshift를 다운로드하세요.
