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머리카락은 종종 외모를 지원하는 신체의 한 부분으로 간주됩니다. 드물게 사람들은 자신의 머리카락을 관리하기 위해 더 많은 비용을 지출할 의향이 있습니다. 흠, 굵고 윤기나고 건강한 머릿결, 비듬 없는 머릿결을 원하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 여성뿐만 아니라 남성도 모발이 가늘어지기 시작하면 걱정을 합니다. 그렇다면 탈모와 가늘어짐에 대처하는 방법은 없을까? 물론 핵심은 비타민입니다. 그렇다면 머리카락을 두껍게하는 비타민은 무엇입니까?

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모발을 굵게 하는 다양한 비타민

실제로 머리카락을 굵게 하려면 13가지 비타민이 필요하다고 전문가들은 주장합니다. 이 비타민은 음식에서 찾을 수 있습니다. 와, 많죠? 건강한 모발을 위한 비타민은 비타민 A, D, E, K, C, B 복합체(티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 바이오틱스, 비타민 B-6, 비타민 B-12, 엽산)입니다. 그러나 우리는 모든 비타민에 대해 논의하지 않고 그 중 일부만 논의할 것입니다. 추가 설명을 읽으십시오.

1. 모발 성장을 위한 비타민 D

비타민 D의 기능은 뼈를 건강하게 유지하는 것입니다. 뼈뿐만 아니라 비타민 D를 섭취하면 건강한 모발과 피부를 유지할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. Healthline 웹사이트에서 인용한 Stem Cells Translational Medicine 저널의 2012년 연구에 따르면 비타민 D가 새로운 모낭(모발이 자라는 작은 모공)을 생성하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 모낭이 비활성화되면 대머리가 발생할 수 있습니다. 때때로 활성 모낭조차도 모발을 생성하지 않습니다.

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천연 비타민 D를 얻으려면 연어, 버섯, 전곡, 오렌지 주스 또는 저지방 우유를 섭취하십시오. 다른 방법이 있습니까? 예, 아침에 잠시 동안 일광욕을 하십시오. 몸이 햇빛에 노출되면 몸은 비타민 D를 생성합니다.

보충제로 비타민 D를 얻을 수 있습니까? 할 수는 있지만 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 위험한 수준으로 지방 조직을 형성할 수 있으므로 주의해야 합니다. 과도한 흡수는 혈액에 과도한 칼슘을 유발할 수 있습니다. 그 결과 몸이 약해지고 신장에 문제가 생깁니다. 비타민 D 섭취 요령은 비타민이 흡수될 수 있도록 지방이 많은 음식과 함께 합니다.

2. 모발을 강화하는 비타민 B

메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)의 연구원에 따르면 비타민 D와 마찬가지로 비타민 B가 건강한 피부와 모발에 좋다는 사실이 밝혀졌습니다. 비타민 B-12, 비오틴 및 니아신은 모발 상태를 강화하고 유지할 수 있습니다. 머리카락뿐만 아니라 B ​​복합 비타민은 신진 대사를 조절하고 중추 신경계를 유지하는 데 필요합니다.

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씨앗, 콜리플라워, 당근, 짙은 녹색 잎 채소, 쇠고기 간, 계란, 콩, 땅콩, 아보카도에서 비타민 B 복합물을 얻을 수 있습니다. 식단에 육류와 유제품을 포함시켜 비타민 B 복합체를 얻을 수 있습니다. 보충제는 어떻습니까? 확실히 할 수 있습니다. 성인인 경우 섭취량은 약 0.024mg만 가능합니다. 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사에게 문의하십시오.

비오틴도 과도하게 섭취할 수 없습니다. 어떤 사람들은 피부 문제가 있다고 주장하며 너무 많이 섭취하면 너무 많은 인슐린을 분비합니다. 권장 복용량은 성인의 경우 0.03mg에 불과합니다. 나이아신의 경우, 바람직하게는 성인의 경우 16-17mg입니다. 나이아신이 너무 많으면 몸에 유독할 수 있습니다.

3. 철과 아연

모낭을 포함하여 신체의 세포에 산소를 운반하려면 철분이 필요합니다. 아연은 또한 유모 세포를 포함한 세포 손상을 극복하는 데 도움이 됩니다. 모낭 주변의 기름샘이 자극을 받아 건강하고 아름다운 모발로 자랄 수 있습니다. 따라서 아연이 함유된 음식을 적당히 섭취하십시오. 육류와 같이 단백질이 풍부한 식품에서 찾을 수 있습니다. 채식주의자인 경우 시금치에서 섭취하십시오.

4. 비타민 C

이 비타민은 면역 체계를 유지하고 피부를 건강하게 보이게 하며 모발을 빨리 자라게 하는 등 많은 이점이 있습니다. 비타민 C는 모발 콜라겐 생성에 필요합니다. 오렌지와 파인애플과 같은 과일에서 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.