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우리가 이 세상에서 얼마나 오래 살 수 있는지 정확히 아는 사람은 아무도 없습니다. 하지만 건강하게 오래 살 수 있는 방법이 많이 있습니다. 운동하고 건강식을 먹는다? 아, 정상입니다! 아래의 다양하고 흥미진진하고 재미있는 활동도 마찬가지로 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 아무것?

장수를 위한 다양한 재미와 재미

1. 수면

잠은 피곤한 하루 일과 후 가장 기다려지는 활동입니다. 성인은 일반적으로 건강을 유지하기 위해 매일 밤 7-8시간의 수면이 필요합니다.

불행히도 많은 사람들이 실제로 수면이 부족합니다. 실제로 충분한 수면을 취하면 지구력이 증가하고 스트레스가 해소되어 더 많은 체력을 갖게 됩니다. 적절한 수면은 또한 비만 및 심장병과 같은 다양한 유형의 만성 질환 위험으로부터 신체를 보호하고 조기 노화를 예방하여 장수하는 데 도움이 됩니다.

2. 풋살이나 농구를 한다

혼자 땀 흘리기 싫어서 운동하기 게으르신가요? 사실, 운동은 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장과 폐에 건강하고, 스트레스를 완화하고, 정신 장애의 위험을 예방하고, 지구력을 유지하고, 부상과 통증을 피하기 위해 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

혼자 운동하기 싫다면 게임이나 시합과 유사한 운동 유형으로 그룹 신체 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 풋살, 테니스, 배드민턴 또는 크로스핏 및 부트 캠프와 같은. 신체를 더욱 건강하게 만드는 것 외에도 운동 중 다른 사람들과의 사회적 상호 작용은 스트레스를 유지할 수 있습니다.

3. 커피 마시기

많은 사람들이 출근 전 블랙커피 한잔으로 하루를 시작해야 합니다. 이유, 지옥, 사무실이나 캠퍼스에 있을 때 졸리지 않기 때문입니다. 그러나 자신도 모르는 사이에 좋아하는 블랙 커피를 마시는 것도 젊음을 유지하게 할 수 있습니다.

커피 콩의 항산화제는 자유 라디칼을 퇴치하고 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2000년 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 발표된 연구에 따르면 커피는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되므로 심장 건강을 유지하는 데 좋습니다.

미국 국립보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 하루에 2~3잔의 블랙 커피를 마시면 만성 질환으로 사망할 위험을 최대 10%까지 줄일 수 있다고 합니다.

참고: 설탕, 크리머 또는 기타 감미료가 첨가되지 않은 쓴 블랙 커피를 마시고 있습니다. 양은 과도하지 않아야 하며, 뒤집어지지 않도록 하면 건강에 해롭다. 위의 모든 혜택을 통해 얻을 수 있는 하루에 최대 2-3잔의 커피만 마신다. 게다가 만성 질환으로 인한 사망 위험은 최대 56%까지 증가할 수 있습니다.

4. 사랑하는 사람과 시간 보내기

인간은 서로 없이는 살 수 없습니다. 그렇기 때문에 사회적 상호 작용과 주변 사람들과의 긴밀한 관계가 당신을 더 젊게 만들 수 있습니다. 가깝고 당신을 돌보는 사람들과의 사회적 상호 작용은 외로움, 우울증 및 기타 정신 장애로부터 당신을 예방할 수 있습니다.

그러므로 주말을 친구나 가족과 보내는 시간을 내어 장수하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다. 도시로의 휴가를 계획하거나 전 세계를 여행할 필요가 없습니다. 거실 소파에 앉아 티비를 보거나, 도심 속 공원을 산책하거나, 가까운 카페에서 커피를 마시며 환기를 시키는 것도 똑같이 유익하다.

많은 사람들과 친구가 되고 연락을 유지하면 장수 확률을 최대 50%까지 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 사람들과 친구를 사귀면 질병에서 더 빨리 회복할 수 있습니다.

5. 매운 음식 먹기

고추와 매운 음식을 좋아하는 당신은 행복합니다! 매운 음식을 먹으면 장수하는 데 도움이 된다고 국제 연구에서는 말합니다.

미국과 중국의 서로 다른 두 연구에 따르면 거의 매일 매운 음식을 먹는 그룹은 칠리 페퍼를 먹지 않는 사람들보다 만성 질환으로 사망할 위험이 13-14% 감소했습니다. 매운 음식을 좋아하는 여성도 암과 호흡기 질환으로 인한 사망 위험을 피하는 것으로 보고되었습니다. 이 매운 음식의 모든 이점은 캡사이신 함량에서 비롯됩니다.

그러나, 당신도 그것을 과용해서는 안됩니다. 또한 밤에 매운 음식을 먹으면 소화불량을 일으켜 악몽을 꾸고 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다.

7. 십자말 풀이를 채우거나 퍼즐과 스도쿠를 즐기십시오.

여가 시간이 많지만 무엇을 해야 할지 모르십니까? 재미로 체스를 두거나, 퍼즐을 맞추거나, 신문이나 낱말퍼즐 책에서 낱말퍼즐을 해보세요. 당신은 또한 다운로드 할 수 있습니다 온라인 게임 그것은 당신이 스도쿠처럼 당신의 두뇌를 랙하게 만듭니다.

이러한 두뇌 게임 중 일부는 높은 수준의 통찰력이 필요합니다. 십자말 풀이, 스도쿠, 퍼즐이 두뇌가 지속적으로 생각하고 분석하고 감성 지능을 훈련하고 기억력을 테스트하도록 훈련시킨다는 많은 연구가 있었습니다. 두뇌 자극제는 또한 치매를 예방하여 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다.

8. 잦은 성관계

Verywell Health의 보고에 따르면 섹스와 접촉은 건강의 중요한 부분으로 간주됩니다. 섹스는 행복 호르몬 옥시토신을 방출하는 데 도움이 됩니다. 신체에서 옥시토신은 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추고, 통증을 완화하고, 전립선암의 위험을 줄이는 작용을 합니다. 그렇기 때문에 부지런히 섹스를 하고 파트너와 섹스를 하면 더 오래 살 수 있습니다.

섹스는 또한 가정의 화목을 유지할 수 있는 파트너와의 정서적 관계의 유대를 강화합니다. 이것은 확실히 정신 건강에 모두 도움이 됩니다.

물론 원치 않는 임신과 위험한 성병의 전염과 같은 문제의 다양한 위험을 피하기 위해 안전한 성관계의 원칙을 적용해야 합니다.

9. 많은 미소와 웃음

미소는 장수를 사는 저렴한 방법입니다. 명상 중 이완과 마찬가지로 미소는 스트레스의 영향을 상쇄할 수 있습니다. 웃거나 웃을 때 몸에서 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아집니다. 이 호르몬은 또한 혈류를 개선하는 작용을 하므로 심장 건강에 좋습니다.

많은 연구에서 심장 건강을 위한 미소와 웃음의 이점이 유산소 운동과 거의 동일하다는 것이 입증되었습니다. 웃고 웃으면 면역 체계가 증가합니다.

웃거나 웃는 척하는 것만으로도 이러한 혜택을 받을 수 있습니다. 억지로 미소를 지음으로써 우리는 몸이 모든 것이 괜찮다고 믿도록 "속여서" 스트레스가 천천히 사라집니다.

그러니 상대방이 마음에 들지 않거나 기분이 언짢은 기분이 들더라도 최고의 미소를 지으며 큰 소리로 웃어보세요. 시간이 지남에 따라 당신의 미소는 진정성 있고 사실적으로 느껴질 것입니다.

10. 휴가를 가다

우리가 한 번도 가본 적 없는 새로운 장소를 방문하고, 독특한 명소와 멋진 전망을 보고, 휴가 중에 신선한 공기를 마시는 것이 장수 방법으로 과학에 의해 입증되었습니다.

심장병에 걸릴 위험이 높은 중년 남성과 여성을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 연차 휴가를 사용하는 사람들은 사망 위험이 감소했습니다.

"매년 휴가를 예약하면 스트레스가 줄어들 뿐만 아니라 전반적인 행복과 웰빙도 증가합니다."라고 Dr. Sonya W. Thomas, Reader's Digest의 MD. Thomas는 계속해서, 스트레스를 받지 않는 사람들은 면역 체계가 더 강하기 때문에 신체가 암 유발 인자와 싸우기 위해 더 끈기 있게 대처할 수 있다고 말했습니다.

따라서 사무실에서 아무리 바빠도 시간을 내서 휴식을 취하십시오. 해외 사치 휴가 필요없고, 국내 휴가도 알다시피!