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체중 감량을 위한 다이어트는 단순히 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 아닙니다. 몇 달 동안 다이어트를 한 후 체중이 증가하는 사람은 많지 않습니다. 교정을 조사하면 실패한 다이어트의 원인 중 하나가 일상적인 습관으로 밝혀졌습니다.

다이어트 실패의 원인이 되는 습관

성공적인 다이어트는 목표에 따른 다이어트와 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 일상 습관에서 나옵니다.

다이어트를 성공하려면 피해야 할 몇 가지 습관이 있습니다.

1. 잘못된 스포츠 선택

스포츠의 각 유형에는 다른 용도가 있습니다.

칼로리를 태울 수 있지만 잘못된 운동 루틴은 실제로 다이어트 프로그램을 망칠 수 있습니다. 과도한 운동도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 경우 이 목적에 가장 적합한 운동 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝입니다.

이러한 유형의 운동을 적용하려면 짧은 유산소 운동을 하고 몇 초간의 휴식을 번갈아 가며 시도하십시오.

2. 너무 적게 먹는다

음식 섭취를 크게 줄이면 실제로 신체가 에너지를 태우는 속도를 늦출 수 있습니다.

결과적으로, 당신이 태우는 칼로리의 수가 줄어듭니다. 이것은 대부분의 사람들에게 있는 다이어트 실패의 일반적인 원인입니다.

따라서 체중 감량을 시도하더라도 계속 섭취해야 합니다.

칼로리 섭취를 줄이는 데만 집중하지 말고 생선, 계란, 야채, 과일, 견과류 등 영양이 균형 잡힌 자연 식품을 선택하십시오.

3. 탄수화물을 먹지 않는다

저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다.

저널 연구 비만 검토 또한 이 식단에는 많은 건강상의 이점이 있음을 보여줍니다.

그러나 이것이 탄수화물을 완전히 피할 이유는 아닙니다. 결국 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다.

오랫동안 탄수화물을 섭취하지 않으면 대사율이 느려져 신체가 에너지를 보존할 수 있습니다. 이것은 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.

4. 당분이 많은 간식 먹기

다이어트 중인 사람들을 위해 간식, 해독 주스 또는 이와 유사한 "저칼로리" 제품을 선택할 때 주의하십시오.

이러한 제품은 일반적으로 정제된 탄수화물(설탕)이 많고 다이어트 실패의 주요 원인입니다.

정제된 탄수화물은 혈당 수치를 높이고 빠르게 다시 낮출 수 있습니다. 이 상태는 빨리 배고프게 하여 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

5. 아침식사 거르기

배고프지 않고 아침을 보내는 데 익숙하다면 아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들은 이 한 가지 습관을 피해야 합니다.

아침 식사는 먹지 않고 몇 시간 후에 몸에 에너지를 제공합니다.

건강한 아침 식사는 또한 점심 시간까지 몸에 활력을 주어 식단을 규칙적으로 유지하고 과식하지 않도록 합니다.

6. 다음 유행 다이어트

유행 다이어트 또한 종종 다이어트 실패의 원인이기도 합니다. 이 다이어트는 체중을 빨리 줄일 수 있다고 주장합니다.

이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 없음에도 불구하고 이 다이어트는 칼로리를 줄이고 일일 메뉴에서 특정 영양소를 제거함으로써 이루어집니다.

이 식단이 효과가 있더라도 체중 감소는 대개 일시적입니다. 다이어트를 중단하면 다시 빠르게 체중이 증가합니다.

7. 칼로리 음료 섭취

다이어트를 하면 음식 선택을 더욱 엄격하게 할 수 있지만 많은 사람들은 일상적인 음료에 칼로리가 숨겨져 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 다이어트 소다와 같은 음료도 다이어트 프로그램을 방해할 수 있습니다.

이러한 숨겨진 칼로리는 일반적으로 포장 음료의 높은 설탕 함량에서 비롯됩니다.

다이어트 실패의 원인이 되는 것 외에도 설탕과 칼로리가 높은 음료는 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

8. 간식을 먹지 않는다

체중 감량을 위한 다이어트는 당신을 배고프게 할 것이며 이것은 지극히 정상입니다.

그러나 간식을 전혀 먹지 않는다면 이 배고픔은 식단을 불편하게 만들고 과식하고 싶은 충동을 유발할 것입니다.

따라서 다이어트 중에는 간식을 2~3회 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 이러한 음식에서 약간의 추가 칼로리를 두려워할 필요가 없습니다.

과일과 같은 저칼로리 다이어트를 위한 다양한 간식이 있습니다.

9. 수면 부족

수면 부족도 다이어트 실패의 원인이 될 수 있습니다.

잠자는 동안 신체는 멜라토닌이라는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 에너지 연소에 역할을 하는 특정 지방뿐만 아니라 신진대사 속도를 증가시킵니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬 멜라토닌이 제대로 기능하지 못합니다.

대사율은 결국 극적으로 떨어지고 칼로리 소모량도 줄어듭니다. 이것은 궁극적으로 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

10. 물을 충분히 마시지 않는다

배고픔은 때때로 탈수 때문에 나타납니다.

이 "거짓 배고픔"과 싸우려면 물 한 잔을 마시고 나서도 먹고 싶은지 확인하십시오. 어떤 사람들에게는 이 방법이 체중 감량에 효과적입니다.

물을 마시는 습관은 또한 칼로리 연소를 가속화하고 음식에서 섭취하는 칼로리를 줄이며 신체의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 다이어트에 성공하려면 하루에 적어도 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.

체중을 줄이는 쉽고 실용적인 방법은 없습니다. 다이어트 실패의 원인이 될 수 있는 습관을 이해하는 것부터 시작하여 천천히 해야 합니다.

몸으로 들어가는 열량과 나가는 열량의 균형을 맞추십시오. 칼로리 소모 운동으로 식단을 완성하세요.

식단이 몸에 건강을 유지하도록 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오.