뚱뚱해도 임신을 건강하게 유지하려면 •

외모가 좋지 않을 뿐만 아니라 비만인 임산부는 다양한 임신 합병증의 위험이 더 큽니다. 임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상이며 아기의 성장과 발달을 지원하는 데에도 필요합니다. 그러나 과도하게 사용하지 않도록 조절해야 합니다. 자세한 내용은 다음 문서를 참조하십시오.

당신은 비만 임산부의 범주에 있습니까?

임신 중 뚱뚱하거나 마른 체형은 사람마다 다릅니다. 한 번에 체중을 측정하지 마십시오. 또한 임신 중 체중 증가를 모니터링해야 합니다.

임신 중 과체중 또는 정상 체중 범주에 속하는지 확인하려면 임신 전의 체중과 신장에 맞게 계산을 조정해야 합니다.

키와 몸무게의 계산은 BMI(체질량 지수) 또는 BMI(BMI)라고도 합니다. 체질량 지수 ). March of Dimes 웹사이트를 시작하면 비만 임산부 범주에 속합니다( 초과 중량 또는 비만) 다음 BMI가 있는 경우.

  • 임신 전 BMI 25~29.9 카테고리 포함 초과 중량 (초과 중량).
  • 임신 전 BMI 30.0 이상 비만 범주에 포함됩니다.

임신 전에 과체중이었다면 체중 증가를 조절하는 데 매우 주의해야 합니다. 목표는 임신 중에 살이 찌지 않는 것입니다.

BMI 값과 달성해야 하는 이상적인 체중 범위를 알아보려면 임산부용 BMI 계산기를 통해 계산해 보세요.

비만인 임산부에게 발생할 수 있는 위험은 무엇입니까?

국민 건강 서비스를 시작하면서 과체중 임산부에게는 다음과 같은 다양한 위험이 있습니다.

  • 유산과 반복적인 유산,
  • 조산,
  • 사산아( 사산 )
  • 임신성 당뇨병,
  • 고혈압 및 자간전증,
  • 혈전과 같은 심혈관 문제,
  • 태아의 크기가 너무 큽니다(거대증),
  • 분만 시 난산뿐만 아니라
  • 출산 후 과도한 출혈.

임신 합병증 외에도 출산 중 어려움을 겪을 위험이 더 큽니다. 일반적으로 비만 임산부는 정상 분만 시 집게나 진공 청소기와 같은 특별한 조치가 필요합니다.

또한 수술을 받으면 응급 제왕 절개와 흉터 감염의 위험이 더 큽니다.

임신 중 뚱뚱하면 다이어트를 위해 체중을 감량할 수 있습니까?

임신한 여성임에도 불구하고 초과 중량 비만은 다양한 합병증의 위험이 더 높지만 그렇다고 해서 체중 감량을 위해 다이어트를 해야 하는 것은 아닙니다.

March of Dimes 웹사이트를 인용하여 임신 전 체중을 동일하게 유지하려고 하거나 체중을 줄이려고 하면 실제로 자궁에 문제가 발생할 수 있습니다.

그 행동으로 인해 태아가 성장에 필요한 영양소가 부족하게 되기 때문입니다.

어떤 경우에는 임신 중 체중 감량이 실제로 태아의 안전을 위협할 수 있습니다.

임신 중에 과체중이거나 비만이더라도 임신은 체중 감량에 좋은 시기가 아닙니다.

American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 체중 감량 프로그램을 시작하기에 가장 좋은 시기는 임신을 계획할 때입니다.

비만 임산부를 위한 건강한 임신 유지를 위한 팁

비만한 임산부에게 도사리고 있는 다양한 합병증의 위험으로 인해 건강 관리가 정말 필요합니다.

하지만 걱정하지 마세요. 이 팁을 따르면 건강한 임신을 할 수 있습니다.

1. 임신 중 체중 증가 제한

앞서 설명했듯이 체중 감량은 비만 임산부에게 올바른 해결책이 아닙니다. 해야 할 일은 과도하지 않도록 증가를 조절하는 것입니다.

임신 전에 과체중이었다면 임신 중에 약간만 체중을 늘리면 됩니다. 다음 규칙을 확인하십시오.

  • 이미 과체중이라면 임신 중에 7-11kg, 쌍둥이를 임신한 경우 14-22kg이 증가해야 합니다.
  • 비만인 경우 임신 중에 5-9kg만, 쌍둥이를 임신한 경우 11-19kg만 증가하면 됩니다.

2. 건강한 음식 먹기

비만 임산부는 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취해야 합니다. 목표는 몸이 그것을 설탕으로 전환하기 위해 더 열심히 일하는 것입니다. 섬유질이 많은 음식도 좋기 때문에 쉽게 배고프지 않습니다.

단백질이 풍부하고 좋은 지방을 함유한 음식도 임신의 영양 요구를 충족시키고 체내 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 섭취해야 합니다.

다음과 같은 권장 식품:

  • 야채와 과일(특히 짙은 녹색, 빨간색, 주황색),
  • 고기, 가금류 및 연어,
  • 현미,
  • 통밀빵 뿐만 아니라
  • 작살.

3. 식사 일정 설정

비만한 임산부는 더 건강한 대체물을 선택하는 것 외에도 좋은 식사 일정을 세워야 합니다.

배고픔을 자주 느낀다면 더 자주 그러나 소량으로 식사 일정을 적용해야 합니다.

또한 건강한 음식을 간식으로 섭취하십시오. 예를 들어, 칩을 과일 및 야채 샐러드로 대체합니다.

식사를 거르는 것은 체중 증가를 조절하는 데 도움이 되지 않으므로 피하십시오.

4. 규칙적인 운동을 한다

임신 중에 규칙적인 운동을 하는 것은 비만 임산부의 건강한 임신을 위한 한 가지 방법입니다.

또한 운동은 신체가 출산을 준비하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동은 특히 균형 잡힌 식단과 함께 수행할 때 임신 중 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 유형의 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 빠르게 걷기, 수영, 요가와 같은 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

임산부에게 안전한 스포츠와 귀하의 상태에 대해 의사와 상담하십시오.

5. 규칙적인 신체 활동

매일 운동하는 것 외에도 신체 활동도 해야 합니다. 이 방법은 신체가 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

비만 임산부는 일반적으로 더 게으르게 움직입니다. 하지만 그렇다고 해서 침묵할 이유는 없습니다. 다음과 같이 활동적인 상태를 유지하십시오.

  • 게으르지 마십시오. 예를 들어 앉아서 ​​눕기만 하면
  • 대신 계단을 사용하도록 선택 엘리베이터 ,
  • 차량을 이용하지 않고 가장 가까운 미니 마켓으로 걸어가십시오.
  • 기타 등등.

6. 물을 많이 마신다

몸은 특히 비만 임산부의 경우 임신 중에 더 많은 수분을 필요로 합니다.

따라서 특히 신체 활동 및 운동을 할 때 신체의 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.

커피, 차와 같은 향이 첨가된 음료, 소다와 같은 청량 음료 또는 주스는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 이러한 음료가 신체에 추가 칼로리를 추가할 수 있기 때문입니다.

또한 맛이 첨가된 음료에는 건강에 좋지 않은 과도한 카페인, 설탕, 소금이 포함될 수 있습니다.