코골이: 정의, 증상 및 극복 방법 •

대부분의 사람들은 수치심 때문에 코골이를 하고 자고 싶지 않습니다. 그러나 이러한 이유 외에도 일반적으로 수면 중 코골이라고 불리는 코골이도 건강에 좋지 않습니다. 그렇다면 코골이로 잠을 잘 수 있는 이유와 극복 방법은 무엇일까요? 자, 아래의 전체 리뷰를 참조하십시오!

코골이는 무엇이고 증상은?

코골이는 잘 때 입에서 나오는 소리입니다. 이것은 공기가 인후의 이완된 조직을 통해 흐르면서 조직을 진동시키고 소리를 낼 때 발생합니다.

당신을 포함한 거의 모든 사람이 코를 골았지만 대부분은 그것을 깨닫지 못합니다. 일반적으로 이것은 당신과 함께 사는 파트너, 가족 또는 친구가 그것에 대해 불평할 때만 알 수 있습니다.

그 이유는 코골이 습관이 파트너나 옆에 있는 다른 사람들의 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 이 잘못된 수면 습관에 대해 당혹스러워합니다.

코골이는 수면 중에만 소음을 유발하는 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 코골이와 함께 다음과 같은 다른 증상을 경험할 수 있습니다.

  • 수면 중에는 호흡이 잠시 멈춥니다.
  • 자다가 갑자기 질식함.
  • 잠을 잘 자는 것이 어렵습니다.
  • 두통, 인후 건조 및 다음날 약점.

왜 누군가는 코골이를 자나요?

Mayo Clinic 페이지에서 시작하면 누군가가 코골이를 하는 데에는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 흡연 습관이 있다

담배를 피우면 잠자는 동안 코를 골 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 건강 연구자들은 담배 화학 물질과 나쁜 수면 습관 사이에 연관성이 있다고 설명합니다.

담배에 포함된 화학 물질은 상부 호흡기의 염증과 부종을 유발할 수 있습니다.

2. 등을 대고 자는 자세

흡연 습관 외에도 등을 대고 자는 것도 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 이 자세로 자면 중력이 기도 주변의 조직을 아래로 당겨 기도를 좁게 만듭니다.

기도의 협착은 공기가 통과할 때 소리가 나는 원인입니다.

3. 노년기

코골이는 어린이, 청소년 및 성인이 경험할 수 있지만, 코골이에 가장 취약한 연령대는 노인입니다.

노인들은 수면의 변화와 노화된 신체 상태로 인해 종종 코를 골게 ​​됩니다. 혀와 기도를 둘러싼 근육은 나이가 들어감에 따라 약해져서 수면 중 숨을 쉴 때 소리가 납니다.

4. 과체중 또는 과체중

과체중(비만)인 사람들은 잠자는 동안 코를 골기 쉽습니다. 과체중이 코골이의 원인이기 때문입니다.

목에 여분의 지방이 있으면 기도가 좁아져 기도가 허탈될 위험이 증가하고 수면 중 호흡할 때 소리가 납니다.

5. 술과 진정제를 마신다

자기 전에 술을 마시거나 진정제가 코골이를 유발할 수 있습니다. 그 이유는 두 물질이 기도 주변 조직을 지지하는 근육을 더 이완시켜 코골이 수면이 일어날 수 있도록 하기 때문입니다.

6. 입, 코, 목의 해부학적 상태

코골이 수면 상태는 입의 구조와 밀접한 관련이 있습니다. 콧구멍이 한쪽으로 기울어진 사람, 턱의 크기가 너무 작은 사람, 편도선이나 큰 혀와 같이 비중격만곡증이 있는 사람은 코골이를 유발할 수 있습니다.

마찬가지로, 목구멍 뒤쪽에 여분의 조직이 있거나 긴 목젖(입천장에 매달린 삼각형 모양의 조직)이 있는 사람도 코골이를 유발할 수 있습니다.

7. 건강 문제가 있다

코골이는 다음과 같은 건강 문제를 나타낼 수 있으므로 수면 코골이를 과소평가해서는 안 됩니다.

  • 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA). 이 수면 장애는 수면 중 몇 초 동안 호흡을 멈추게 합니다. 폐쇄성 수면무호흡증이 있는 사람들은 수면 중에 코골이, 밤에 깨고, 깨어나면 피곤하고, 낮에 졸리는 경우가 매우 흔합니다.
  • 만성 코 막힘. 코막힘은 기도를 통한 공기의 흐름을 감소시켜 사람을 코골이를 쉽게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 알레르기, 비용종, 호흡기 감염, 중격 이상 등이 있습니다.
  • 갑상선 기능 저하증. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들에게 갑상선 호르몬이 충분하지 않아 갑상선 기능 문제로 인해 발생하는 상태입니다. 환자는 쉰 목소리, 언어 및 느린 심박수, 수면 중 코골이를 경험할 것입니다.

코골이 습관이 허용된다면 합병증은?

사소해 보이지만 코를 고는 습관은 나중에 역효과를 낼 수 있습니다. 자신의 건강뿐만 아니라 친구 및 파트너와의 관계도 방해받을 수 있습니다.

다음은 잘못된 수면 습관의 위험 중 일부이므로 즉시 극복하기 위해 고려할 수 있습니다.

1. 낮에 피곤하고 졸린다

질병과 관련된 코골이 습관은 수면을 방해할 가능성이 매우 높습니다. 그 이유는 이 상태에 있는 대부분의 사람들이 다시 푹 잘 수 있기 때문입니다. 그 결과, 일반적으로 하루 7-8시간인 수면 시간을 줄일 수 있습니다.

잠이 부족하면 낮에 졸릴 수 있습니다. 몸도 쉽게 피로해집니다. 결과적으로 완전히 집중하기 어렵기 때문에 활동을 최대한 수행할 수 없습니다. 장기적으로 이것은 학교, 캠퍼스 또는 사무실에서 성능을 저하시킬 수 있습니다.

2. 당혹감 및 관계 손상

'코골이'라는 꼬리표를 붙이면 확실히 열등감이 느껴지죠? 특히 주변 사람들에게 알려지면 더욱 그렇습니다. 자신뿐만 아니라 파트너와의 관계의 질도 떨어집니다. 그 이유는 당신의 코골이 소리에 파트너가 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

3. 질병 위험 증가

습관이든 건강 문제이든 코골이 습관은 다음과 같은 다른 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

  • 호흡 정지 및 느린 심박수로 인한 혈액 순환 장애로 인한 심부전, 심장 마비, 부정맥 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환.
  • 시력 저하, 심지어 실명까지 유발할 수 있는 시신경 손상인 녹내장.

수면 코골이에 대처하는 방법?

코골이 습관이 수면과 삶의 질을 떨어뜨리지 않도록 다음과 같은 방법으로 극복하세요.

1. 담배를 끊으십시오

당신은 이미 흡연이 호흡기를 손상시켜 코골이를 유발한다는 사실을 이미 알고 있습니다. 그렇기 때문에 코골이에 대처하는 가장 효과적인 방법은 이 습관을 멈추는 것입니다.

담배를 끊는다고 코골이 습관이 즉시 사라지는 것은 아닙니다. 담배 화학 물질로 인한 염증에서 호흡기가 회복되는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 나쁜 수면 습관은 몇 년 안에 사라질 것입니다.

2. 수면 자세 변경

엎드려 잘 때 코골이가 발생하면 수면 자세를 바꿔야 합니다. 기도가 좁아지는 것을 방지하기 위해 왼쪽이나 오른쪽으로 누워 자도록 합니다. 자는 자세가 등을 대고 있지 않도록 볼스터로 옆구리를 지지할 수 있습니다.

3. 입 운동하기

코골이가 노화로 인한 것이라면 근기능 요법이나 구강체조를 시도해 볼 수 있습니다. 이 운동은 입 주변의 약한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집에서 시도할 수 있는 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 움직임은 혀 끝을 입천장 쪽으로 밀어냅니다. 입천장을 만질 때마다 5초 동안 유지하고 10회 반복합니다.
  • 혀를 입 밖으로 밀어내는 동작이 코에 닿습니다. 10초간 유지하고 10회 반복합니다.
  • 움직임은 혀를 좌우로 미는 것입니다. 각 동작은 10초 동안 유지하고 10회 반복합니다.

4. 자기 전에 술과 진정제를 마시지 마십시오.

흡연 외에도 자기 전에 술을 마시는 습관도 끊어야 합니다. 진정제를 사용할 때도 마찬가지입니다. 불안이나 스트레스로부터 자신을 진정시키는 데 도움이 되도록 자기 전에 진정제 사용을 줄이고 이완 요법을 대체하려면 의사와 상의하십시오.

5. 의사의 치료를 따르십시오.

코골이 습관이 질병과 관련이 있다면 의사의 치료를 받아야 합니다. 호르몬 요법을 받거나, CPAP 장치를 사용하여 수면 무호흡증을 치료하거나, 갑상선 기능 저하증에 대한 약물을 복용하거나, 비용종에 대한 수술 또는 편위된 기도에 대한 재건 수술을 받아야 할 수도 있습니다.

이 치료법의 선택은 근본적인 의학적 문제와 심각도에 따라 의사가 조정합니다. 치료 후 발생할 수 있는 가능한 부작용에 대해 더 이야기하십시오.