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의도적으로 알람을 설정하지 않았는데 왜 어제와 같은 시간에 일어났는지 궁금하거나 믿을 수 없을 정도로 짜증이 난 적이 있습니까? 오늘은 쉬는 날입니다. Buyar는 늦게 일어나서 휴식을 취할 모든 계획을 가지고 있었습니다. 그곳에서는 아직 새벽 5시인데도 상쾌하고 건강하게 느껴집니다. 과학이 당신을 위해 설명할 수 있습니다.

분명히 몸에는 자체 알람이 있습니다.

우리의 일상은 생체리듬이라고 하는 체내 시계의 지배를 받습니다. 일주기 리듬은 습관, 신체 활동, 정신, 행동, 심지어 24시간 주기로 환경의 조명 조건의 변화에 ​​따라 출근하고 일어날 때를 조절합니다. 일주기 리듬은 또한 호르몬 생산, 체온 및 기타 신체 기능에 도움이 될 수 있습니다.

수면은 신체의 일주기 시계가 24시간 주기로 작동 상태를 유지하기 위해 매일 자동으로 재설정되는 방법입니다. 밤의 어두컴컴한 분위기와 추운 날씨는 뇌가 멜라토닌과 아데노신 호르몬을 분비하도록 하여 졸음과 이완을 느끼게 하며, 이는 잠을 잘 시간이라는 신호입니다. 밤이 깊어질수록 수면을 유도하는 호르몬이 더 많이 분비됩니다.

밤에 잠을 자는 동안 이 두 가지 호르몬은 계속해서 분비되지만 아침이 되면 생산이 중단되기 시작하고 아드레날린과 코티솔이라는 호르몬으로 서서히 대체됩니다. 아드레날린과 코르티솔은 아침에 일어났을 때 집중하고 각성하는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬입니다.

간단히 말해서, 항상 같은 시간에 일어나는 이유는 24시간 주기 리듬이 빛과 어둠의 변화에 ​​반응하여 작동하기 때문입니다. 아침에 몸이 빛에 노출되면(커튼 뒤에서 비치는 자연광, 침실 조명, 이메일 알림으로 인해 켜진 휴대폰 화면 등) 체내 생체 시계가 졸음 생성을 중지합니다. 호르몬을 제거하고 스트레스 호르몬으로 대체하여 준비하십시오.

수면 유도 호르몬인 아데노신과 멜라토닌은 일반적으로 오전 6-8시경에 생성을 멈춥니다.

한밤중에 일어나는 것을 좋아하는 이유는 무엇입니까?

가끔은 아무 이유 없이 한밤중에 잠에서 깨는 자신을 발견할 수 있습니다. 아니, 영화에서처럼 방 한구석에서 당신을 보고 있는 한 쌍의 보이지 않는 눈이 있기 때문이 아닙니다. 한밤중에 깨는 현상을 "한밤중 불면증"이라고 합니다.

위에서 설명한 바와 같이 신체의 생물학적 시계는 수면 패턴을 조절합니다. 즉, 닭 수면에서 깊은 수면 또는 소위 REM 수면 단계에 이르기까지입니다. 비 REM 및 REM 수면 단계는 밤새 90-100분마다 번갈아 나타납니다. REM이 아닌 수면 중에 한밤중에 깨는 경우가 더 많습니다. 또한 시간이 지남에 따라 새벽이 밝아옵니다.

펜실베니아 대학의 행동 수면 의학 프로그램의 임상 책임자인 CBSM의 Ames Findley 박사는 "우리는 더 가벼운 수면 단계로 이동하고 있으므로 깨어날 가능성이 더 높습니다"라고 말합니다.

한밤중에 일어나는 습관도 수면 패턴의 변화에 ​​영향을 받을 수 있습니다. 사람마다 생체 시계(24시간 주기 리듬)가 다르지만 일반적으로 24시간 15분입니다. 밤에 늦게 자고 싶은 사람들의 생체리듬은 더 길어지고 일찍 일어나는 사람들의 생체리듬은 24시간보다 짧을 것입니다.

수면 패턴의 변화는 신체의 생체 시계 시스템을 엉망으로 만들어 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 이는 신체의 생체 시계가 의식의 각성과 각성을 조절할 뿐만 아니라 신체의 모든 기관의 "작업 시간"을 조절하기 때문입니다.

즉, 다음과 같은 신체의 생물학적 시계 기능에 영향을 미치는 스트레스 요인: 마감 시간 직장, 연인과의 관계 또는 끝나지 않은 대학 과제로 인해 종종 잠을 잘 자지 못하게 만드는 모든 불안으로 항상 잠자리에 듭니다.

한밤중에 깨는 것은 매운 음식을 먹거나 오후에 또는 심지어 밤에 자기 전에 커피를 마시는 것과 같은 다양한 다른 이유로 인해 발생할 수도 있습니다.