통증과 통증을 피하기 위해 근육 건강을 유지하는 방법

인간은 아침에 일어나서 다시 잠들 때까지 몸의 근육을 사용합니다. 건강하고 강한 근육은 자유로운 움직임과 다양한 활동을 가능하게 합니다. 근육통, 근육경련, 약한 근육과 같은 다양한 근육 질환을 예방하기 위해 일상 활동에서 할 수 있는 근육 건강을 유지하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

시도해 볼 가치가 있는 근육 건강을 유지하는 방법

근육 건강을 유지하는 것은 몸을 단련해야만 하는 것이 아닙니다 헬스장 비용이 많이 듭니다. 다음과 같이 근육 건강을 유지하기 위한 몇 가지 다른 팁이 있습니다.

1. 이상적인 체중 유지

믿거나 말거나 과체중은 근육 건강에 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 정상 체중을 초과하는 체중은 신체의 근육에 더 큰 압력을 가할 수 있기 때문입니다. 따라서 몸이 더 열심히 일해야합니다.

또한 몸의 근육이 더 쉽게 피로해지고 빠르게 긴장됩니다. 그 결과 움직일 때 근육이 불편함을 느끼게 됩니다.

근육 건강을 유지하려면 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 비결은 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 하고 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 음식 섭취를 제한하는 것입니다.

또한 이 근육통의 원인 중 하나를 피하기 위해서는 하루 30분 이상 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 일주일에 적어도 다섯 번은 할 수 있습니다. 목표는 체중 증가를 유발하는 추가 칼로리를 태우는 것입니다.

체중이 정상 범위에 있으면 근육이 아프지 않도록 하고 다른 건강 문제를 예방하려고 합니다.

2. 충분한 물 필요

수분 섭취 부족은 근육의 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 근육은 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 칼륨과 마그네슘을 흡수하지 못하게 됩니다.

특히 운동 후 수분 섭취가 부족하면 몸이 빨리 피로해지고 근육 경련이 발생합니다. 사실, 탈수는 근육 약화와 신체 협응 상실을 유발할 수도 있습니다.

따라서 근육 건강을 유지하려면 매일 신체의 수분 요구량을 충족해야 합니다. 신체의 수분 요구량을 충족하는 한 가지 방법은 최소 2리터의 물 또는 8잔의 미네랄 워터를 섭취하는 것입니다.

수분 섭취에 주의를 기울이면 근육 건강은 물론 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 노력하게 됩니다.

3. 올바른 자세 연습

근육통의 원인 중 하나는 서든, 앉든, 누워든 잘못된 자세를 취하는 습관입니다. 근육통 치료제를 사용하지 않고 통증을 관리하고 싶다면 좋은 자세를 취하는 습관을 들이도록 하자.

근육 건강을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나는 앉은 자세를 교정하는 것입니다. 구부정한 자세로 앉아 있는 것이 익숙하다면 이제 이 나쁜 습관을 멈출 때입니다. 그 이유는 잘못된 자세는 뼈와 근육에 추가적인 부담을 주어 둘 다 더 열심히 일해야 하기 때문입니다.

앉은 자세에서 어깨를 이완시키면서 똑바로 앉도록 노력하십시오. 자동차를 운전할 때 등받이를 사용하여 등을 지지하십시오. 서있을 때 무릎을 구부리거나 기대지 마십시오. 어깨를 편안하게 하고 똑바로 서 있는 습관을 들이십시오.

4. 규칙적인 운동

University of Michigan에 따르면 근육 건강을 유지하려면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 스포츠에서 모든 유형의 움직임은 실제로 근육을 훈련할 수 있지만 근육 건강을 유지하는 데 적용할 수 있고 더 효과적인 특정 유형의 운동이 있습니다.

예를 들어, 다음과 같은 유산소 운동 조깅 , 수영, 배드민턴은 근력 강화, 심장 건강 유지, 지방 연소에 매우 효과적입니다.

근육 건강을 유지하는 또 다른 방법은 저항 운동을 하는 것입니다. 근력을 높이는 것 외에도 이 운동은 근육량을 늘리고 심장 근육을 강화할 수 있습니다. 점차적으로 무게를 들어 올리는 것으로 시작할 수 있습니다.

운동 전후에는 반드시 워밍업과 쿨다운을 하십시오. 온찜질과 냉찜질을 소홀히 하는 습관도 근육통과 통증의 원인 중 하나인 근육 손상을 유발할 수 있다.

워밍업과 쿨다운을 적절히 하지 않으면 근육통이나 근육통이 발생할 위험이 더 커지므로 모든 움직임을 올바르게 수행하십시오.

5. 근육에 영양을 공급하는 음식 섭취

근육에 좋고 건강에 좋은 음식은 단백질이 풍부할 필요는 없지만 균형 잡힌 양의 탄수화물과 지방을 함유하고 있습니다. 활동적인 스포츠나 신체 활동을 포함하는 경우 손실된 칼로리를 대체하기 위해 이러한 식품의 섭취를 늘려야 합니다.

시도해 볼 수 있는 영양소가 풍부한 식품의 예로는 계란, 연어, 참치, 닭 가슴살, 붉은 고기, 콩 및 콩류, 치즈 등이 있습니다. 필요에 따라 프로틴 파우더를 섭취할 수 있지만, 신체의 필요에 따라 양을 조절하십시오.

근육 건강을 유지하기 위해서는 체내 칼슘 흡수에 도움을 줄 수 있는 비타민 D 등 체내 비타민 섭취에도 주의를 기울여야 근육과 뼈 건강에 좋다. 그 이유는 비타민 D 결핍도 근육통을 유발할 수 있기 때문입니다.

사실, 위의 다양한 팁을 수행하기 위해 서두를 필요가 없습니다. 물론 일상 활동과 일과의 일부로 만들어 위의 근육 건강을 유지하는 다양한 방법을 적용할 수 있습니다.

천천히, 그러나 확실하게, 근육의 건강뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 도움이 되는 건강한 생활 방식을 실천하십시오.