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아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 새로운 하루를 시작하는 데 에너지를 공급할 뿐만 아니라 체중 조절, 당뇨병 및 심장병 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.

하지만 허리둘레가 점점 늘어나는 느낌이 든다면 아침 메뉴가 원인일 수 있다.

살찌는 아침 메뉴

여기에 6가지 일반적인 아침 식사 메뉴가 있습니다. 다이어트를 원활하게 진행하는 대신 실제로 좋아하는 청바지를 더 꽉 조이고 답답하게 만드는 것입니다. 뿐만 아니라 Men's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, 등록된 스포츠 영양사에 의해 보고된 바와 같이 "설탕, 흰 밀가루 및 건강에 해로운 지방이 가득한 식단으로 하루를 시작하면 정신적으로나 육체적으로 더 빨리 약해집니다.”

1. 달콤한 시리얼

많은 사람들은 포장된 아침용 시리얼이 어린이와 성인 모두에게 영양가 있는 선택이라고 생각합니다. 상업용 아침 식사용 시리얼에는 종종 "통곡물 함유"와 같은 진부한 건강 전문 용어가 포함됩니다. 사실 이 시리얼은 공장에서 매우 복잡해서 소량의 전곡 잔류물만 포함되어 있습니다.

아침 시리얼에도 설탕이 많이 들어 있습니다. 사실, 설탕은 일반적으로 성분 목록에서 첫 번째 또는 두 번째인 성분입니다. 구성 목록에서 성분의 순서가 높을수록 사용되는 양이 많아집니다. 포장된 아침 식사용 시리얼은 일반적으로 1회 제공량에 최대 약 20g 또는 그 이상의 설탕을 함유할 수 있습니다. 그래놀라와 포장된 에너지 바와 같은 "건강한" 아침식사용 시리얼도 아끼지 않습니다. 높은 설탕 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 팬케이크

팬케이크는 주말 아침 식사 메뉴로 가족이 가장 좋아하는 선택입니다. 팬케이크에는 우유와 계란이 들어 있어 적절하게 준비하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 팬케이크는 독특한 모양과 질감을 얻기 위해 약간 다른 방식으로 가공됩니다.

단백질의 단백질 함량은 여전히 ​​다른 아침 메뉴보다 높지만 팬케이크의 주재료는 흰 밀가루입니다. 많은 연구자들은 정제 밀가루가 인슐린 저항성과 당뇨병에 중요한 역할을 한다고 믿습니다.

또한 팬케이크는 일반적으로 설탕 시럽이나 초콜릿 잼을 뿌리고 고과당 옥수수 시럽을 포함하는 가루 설탕을 뿌립니다. 고과당 옥수수 시럽은 인슐린 저항성을 촉진하는 염증을 유발할 수 있으며, 이는 또한 당뇨병 전증 또는 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

3. 오믈렛

계란은 죄책감 없이 먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 계란은 고품질 단백질, 건강한 지방, 많은 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 계란은 또한 매우 포만감이 있지만 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 탁월한 선택입니다.

그러나 한 숟가락의 버터, 강판 치즈 및 지방 미트로프를 채우면 오믈렛이 체중 감량 계획에 빠르게 역전될 수 있습니다.

섬유질과 영양소를 추가할 수 있는 여러 신선한 야채 조각으로 오믈렛을 채우십시오.

4. 토스트와 샌드위치

마가린만 바른 토스트는 설탕이나 포화지방이 전혀 들어있지 않기 때문에 위의 다른 메뉴와 비교했을 때 좋은 아침 메뉴로 보일 수 있습니다. 그러나 평범한 흰 빵은 두 가지 중요한 이유로 허리를 스트레칭할 수 있는 아침 메뉴가 될 수도 있습니다.

첫째, 시중에서 판매되는 흰빵 제품은 거의 전부가 흰 밀가루로 만들어진다. 흰 빵은 정제된 탄수화물이 많고 섬유질이 적기 때문에 토스트는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 혈당이 높으면 하루 종일 습관적으로 간식을 먹게 되는데, 그 이유는 더 빨리 배고프게 하여 대신 몇 파운드를 더 늘릴 수 있기 때문입니다.

둘째, 대부분의 스프레드 마가린에는 가장 건강에 좋지 않은 지방 유형인 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 지금까지 트랜스 지방이 어떤 해를 준다는 연구는 없었지만, 확실한 것은 트랜스 지방이 건강에 해롭다는 것은 보장된다는 것입니다. 트랜스 지방이 염증을 유발하고 여러 유형의 질병 위험을 증가시킨다는 많은 증거가 있습니다.

5. 커피

건강 전문가인 Dr. Dr. 박사는 "카페인에 민감하거나 커피를 마시지 않을 수 있는 질병이 없는 한 커피는 기분과 뇌 기능을 향상시키는 맛있고 유익한 아침 식사 메뉴가 될 수 있습니다"라고 말합니다. Medifast의 과학 및 임상 업무 담당 부사장인 Lisa Davis는 Shape에서 보고합니다.

커피 한 잔에 무엇을 추가하느냐가 매우 중요합니다. 설탕, 맛을 낸 시럽, 휘핑 크림, 크리머는 간단한 블랙 커피 한 잔을 뚱뚱한 혼합물로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 따뜻한 바닐라 라떼 크기를 섭취하면 그란데 일반 흰 우유를 사용하면 300칼로리와 15g의 지방을 추가로 섭취하게 됩니다. 그리고 매일 적어도 한 컵(또는 그 이상)의 향이 첨가된 커피를 정기적으로 섭취하는 경우 위장 주변의 지방이 두꺼워지면 탭하지 마십시오.

Eits, 그러나 비유제품 크리머가 더 건강한 감미료 대안이라고 생각한다면 그 생각을 유지하십시오. 많은 비유제품 크리머는 실제로 포화 지방을 트랜스 지방과 설탕 및 인공 감미료로 교체합니다. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다.

6. 볶음밥

볶음밥은 백만 명의 아침 메뉴입니다. 그러나 좋아하는 음식임에도 불구하고 볶음밥은 높은 콜레스테롤의 원인입니다. 볶음밥 한 접시는 칼로리와 지방이 풍부합니다. 튀김에 사용되는 기름의 양은 최종 지방 함량을 결정하는 주요 요소입니다. 기름진 커틀릿을 포함하면 특히 고기를 밥에 넣기 전에 튀긴 경우 지방 함량이 증가합니다.

볶음밥 한 접시는 일반적으로 기름으로 만드는 다양한 추가 소스로 만들 수도 있습니다. 볶음밥은 조리법과 재료, 1인분의 양이 다양하기 때문에 지방 함량은 3g에서 40g까지 다양하다고 보고되고 있다.