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나이가 들수록 고혈압, 심장병, 당뇨병, 암과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 그러나 이러한 건강 위협은 건강한 생활 방식을 채택함으로써 예방할 수 있으며 그 중 하나는 음식입니다. American Dietetic Association 저널에 발표된 연구에 따르면 건강한 식단을 실천하면 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 더 나은 건강과 삶의 질을 위해 50세 이상 남성에게 아주 좋은 다양한 식품을 소개합니다.

50세 이상 남성에게 추천하는 식품

1. 주다

블랙베리, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 성분이 풍부한 과일로 50세 이상 남성에게 매우 좋습니다. 항산화 물질의 함량은 암의 위험을 줄이는 데 매우 좋습니다. Everyday Health에서 인용한 연구에 따르면 블루베리의 항암 특성이 암세포의 성장을 억제할 수 있다고 합니다.

또한 밀워키에 있는 위스콘신 의과대학 암센터에서 수행된 연구에 따르면 블랙 라즈베리와 딸기를 먹는 사람들도 식도암 발병이 30~70%, 결장암이 80% 느려진다고 합니다. 그들을 먹는 가장 좋은 방법은 신선하게 먹거나 샐러드와 요구르트에 첨가하는 것입니다.

2. 버섯

버섯은 50세 이상 남성의 식단에 포함하면 좋은 음식 중 하나입니다.

피츠버그 대학 의료 센터 스포츠 의학 센터의 스포츠 영양 책임자인 레슬리 본치(Leslie Bonci)에 따르면 버섯은 컵당 20칼로리만 함유하고 있습니다. 또한 버섯에는 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있습니다.

3. 계란

남성은 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소합니다. 일반적으로 근육량은 50세가 지나면 크게 감소합니다. 따라서 British Journal of Community Nursing에 발표된 연구에서는 노인들에게 단백질 섭취량을 늘리라고 조언합니다.

가장 권장되는 단백질 공급원 중 하나는 계란입니다. 달걀에는 단백질 외에도 루테인이 함유되어 있어 노화로 인한 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한, 근육에 영양을 공급하고 근감소증을 예방하기 위해 소량의 식사를 더 자주 하십시오. 근감소증은 근육량이 나이가 들면서 서서히 사라지는 상태입니다.

4. 아보카도

고혈압과 콜레스테롤은 50세 이상의 남성에게 매우 흔합니다. 이 두 가지는 여전히 조심해야 할 살인자 질병인 심장병의 주요 위험 요소입니다.

이를 위해서는 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일불포화 지방을 함유한 식품 중 하나입니다.

또한 아보카도에 함유된 불포화 지방은 호르몬 인슐린을 최적화하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

5. 견과류

견과류는 단백질, 마그네슘, 칼륨 및 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 견과류에는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있는 수용성 섬유질이 들어 있기 때문에 심장 건강에 매우 좋은 음식이 포함되어 있습니다.

또한 Archives of Internal Medicine에 발표된 연구에 따르면 3개월 동안 매일 견과류를 규칙적으로 먹는 사람들도 혈압과 혈당이 낮아진다고 합니다.

견과류에는 과도한 칼로리를 소비하지 않고도 포만감을 오래 유지할 수 있는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 이상적인 체중을 얻을 수도 있습니다.

6. 케피어

건강한 소화 시스템을 갖는 것은 전반적인 신체 건강의 열쇠입니다. 그 이유는 건강한 장 상태는 강력한 면역 체계, 신체가 영양소를 흡수하는 방식, 신체가 기분을 조절하는 방식을 지원하기 때문입니다.

이러한 이유로 50세 이상 남성의 경우 장내 유익균의 발달에 도움이 되는 다양한 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋으며 그 중 하나가 케피어입니다.

케피어는 장내 유익한 박테리아의 생존을 유지하는 데 도움이 되는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함유한 발효유입니다.

케피어를 섭취하면 신체가 나중에 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 케피어가 쥐의 장의 염증을 줄이고 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했기 때문입니다.