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길고 에너지 소모적인 노동 과정을 거친 후 이제 산모는 산후 기간에 들어갑니다. 아기 돌보기에 지쳤지만, 이때에도 운동은 해야 하는 거 아시죠? 아기가 잘 때 침대에서 일어나 산후 운동을 통해 몸을 움직여 봅시다. 과연, 산후 운동이 산모에게 주는 이점은 무엇입니까?

출산 후 운동의 이점은 무엇입니까?

산후체조는 이름에서 알 수 있듯이 출산 후 또는 산후 기간 동안 산모가 수행하는 일련의 체조 동작입니다.

산욕기는 산모가 아기를 낳을 때부터 산후 6주까지이며 일반적으로 산욕기 혈액 또는 로키아로 표시됩니다.

일반적인 스포츠와 마찬가지로 산후조리 중이나 출산 후(산후) 운동은 확실히 산모 건강에 다양한 흥미로운 이점을 제공합니다.

체력 외에도 산후 운동을 포함하여 산모가 출산 후 또는 산 후에 운동을 부지런히 하면 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다.

• 스트레스 해소 및 기분 개선(분위기). 운동은 신체의 엔돌핀이나 행복 호르몬의 생산을 증가시킵니다.
• 엄마가 활동에 더 편안하게 느낄 수 있도록 몸을 더 유연하게 만듭니다.
• 특히 적절한 식단과 함께 사용하면 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
• 통증을 완화하고 노동의 회복 과정을 가속화하십시오.
• 복부 주변의 근육을 강화하고 조여주고 출산 후 복부를 수축시킵니다.
• 신체의 체력과 에너지를 증가시킵니다.

미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)에서 시작된 산후 운동의 이점은 또한 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

산후 운동을 하는 것도 산후 성 활동과 산후 월경이 원활하고 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다.

산후 산모를위한 산후 체조는 안전합니까?

산후체조 운동은 기본적으로 안전하고 산모의 출산 전후 하복부 강화와 골반 기능 회복에 유용합니다.

그러나 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

제왕절개로 출산한 지 얼마 되지 않은 산모는 더 건강해질 때까지 더 오래 쉬는 것이 좋습니다.

또한 산모는 출산 후 바늘이 갑자기 열리지 않도록 특정 신체 움직임을 피하는 것이 좋습니다.

산모에 대한 정상 분만 후 또는 제왕절개 후 관리가 SC 상처 및 제왕 절개 흉터에 대한 관리를 포함하여 제대로 수행되는지 확인하십시오.

산후 회복은 출산 후 음식을 먹고 출산 후 한약을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

산후 운동은 언제 시작하는 것이 좋을까요?

출산 후 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

한편, 산후조리 기간은 산모가 몸을 더 건강하게 만들기 위해 신체 활동으로 돌아가기 시작하는 적절한 시기이기도 합니다.

일반적으로 자연분만을 하면 신체활동과 가벼운 운동을 할 수 있을 정도로 안전합니다.

요구하지 않는 한 침대 휴식 심각한 산통 합병증을 겪지 않았으므로 출산 직후 운동을 하고 싶다면 실제로 문제가 되지 않습니다.

더 확실하게 하려면 신체적으로나 정신적으로 능력이 있다고 느끼는지, 의사가 출산 후 운동을 할 수 있는지도 확인하십시오.

메모와 함께 스포츠 활동의 유형과 몸의 건강을 위험에 빠뜨리기 위해 뒤로 물러나지 않기 위해 원하는 동작을 염두에 두십시오.

불행히도 모든 산모가 산후조리 기간 동안 체조를 할 수 있는 것은 아닙니다.

그 이유는 제왕 절개 회복 과정이 정상 분만보다 오래 걸리기 때문입니다.

제왕절개 D-day로부터 6주에서 8주까지는 운동을 할 수 없습니다.

확실하지 않은 경우 먼저 의사와 상의하여 출산 후 정확히 언제 운동을 할 수 있는지 고려하는 것이 좋습니다.

출산 후 산후 체조 운동의 예

산후 운동에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 혼동하지 마세요, 부인!

이전에 스포츠에 너무 익숙하지 않은 분들을 위해, 산후 체조 동작을 배우고 따라하기가 상당히 쉽습니다!

이제 체조 매트를 준비하고 아래의 출산(후) 후 체조 동작을 따라해 봅시다.

1. 골반 기울기

출처: 헬스라인

출산 후 이 운동은 Mayo Clinic에서 인용한 것처럼 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 산후 운동은 또한 산모의 허리 부위 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

그것을 하는 방법:

1. 다리를 구부리고 엉덩이 너비로 벌리고 누워서 발가락을 똑바로 펴십시오.
2. 배꼽이나 척추를 아래로 당겨 배에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 위로 올립니다(그림 참조).
3. 이 동작을 할 때 복부와 엉덩이 근육이 충분히 조여지는지 확인하십시오.
4. 위아래로 움직일 때마다 약 3-5초의 정지 시간을 주십시오.
5. 위아래로 8~12회 동작을 반복합니다.

2. 다리

출처: 헬스라인

이전의 가벼운 움직임에 익숙해지면 이제 산모는 산후 운동 또는 산후 운동에 들어갑니다.

이 산후 운동은 복부 근육을 강화하는 것 외에도 골반 근육과 허벅지 뒤쪽을 강화하는 것을 목표로 합니다.

그것을 하는 방법:

1. 다리를 구부리고 엉덩이 너비로 벌린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 팔을 몸 바로 옆에 놓습니다.
2. 허벅지와 상체가 일직선이 되도록 골반을 천천히 들어 올리십시오(그림 참조).
3. 이 동작을 하는 동안 복부 근육을 조이는 동안 몸의 힘이 발뒤꿈치와 어깨에 있는지 확인하십시오.
4. 위아래로 움직일 때마다 약 3-5초 동안 멈춥니다.
5. 위아래로 8~12회 동작을 반복합니다.

3. 조개껍질

출처: 헬스라인

출산 전(후) 일부 체조 동작과 거의 같지만 동작의 방향과 형태가 다릅니다.

이 산후 운동의 목적은 복부 근육을 강화하면서 엉덩이를 부드럽게하는 것입니다.

그것을 하는 방법:

1. 옆으로 또는 옆으로 누워 다리를 구부리고 한 팔로 머리를 받칩니다. 따라서 머리는 바닥과 평행하게 놓이지 않습니다.
2. 엉덩이를 위로 돌리면서 무릎이나 다리를 들어 올리십시오(그림 참조). 척추 또는 등이 편안하고 안정적인 위치에 있는지 확인하십시오.
3. 위아래로 움직일 때마다 약 3-5초 동안 멈춥니다.
4. 동작을 8~12회 반복한 다음 반대쪽 몸도 같은 동작을 합니다.

엄마는 편안함에 따라 구부린 다리를 몸에서 더 가깝거나 멀리 위치시킬 수 있습니다.

다리와 몸 사이의 이러한 거리의 변화는 움직임을 더 쉽게 만들어 관련 신체의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

산후 체조에서 과용해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

결국 몸은 출산 후 회복 과정을 최적화하기 위해 여전히 휴식 시간이 필요하기 때문입니다.

그러니 쉬고, 먹고, 운동하고, 아기를 돌보는 시간을 잘 관리하고 분배하십시오.

(포스트) 출산 후 산후 체조에 행운을 빕니다. 엄마!