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임신 중에 금식하는 것이 허용되는지 궁금할 수 있습니다. 사실, 이것은 모두 당신의 상태와 태아에 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는 문제가 되지 않을 수도 있지만 다른 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 임신 중 금식을 하더라도 여전히 귀하와 태아의 중요한 영양 요구 사항을 충족해야 합니다.

임신 중 금식은 허용됩니까?

금식 여부는 임산부의 선택 사항입니다. 모든 임산부의 금식 능력은 다를 수 있습니다. 이것은 전반적인 건강, 임신 단계 및 임신 진행 상황에 따라 다릅니다.

임신 초기의 단식은 당신에게 약간 위험할 수 있습니다. 임신을 하면 몸은 자궁에서 아기의 발달과 성장을 지원하기 위해 많은 양분을 필요로 합니다. 임신 초기는 중요한 영양소가 많이 필요한 단계입니다. 따라서 이 시기의 단식은 저체중아(LBW)를 출산할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 단식으로 인한 탈수는 또한 신장 기능과 아기를 둘러싸고 있는 체액의 양을 감소시킬 수 있습니다.

그러나 임신 중 단식이 임신과 아기의 건강에 영향을 미치지 않는다는 연구도 적지 않습니다. 2010년 이란 소아과 저널(Iranian Journal of Pediatrics)이 발표한 연구에서 적절한 영양 섭취와 함께 금식하는 임산부는 아기의 성장과 아기의 출생 시기에 영향을 미치지 않는다고 밝혔습니다.

따라서 임신 중이든 아니든 단식은 모두 자신에게 돌아옵니다. 건강하고 강인한 느낌이 들면 적절하게 충족할 수 있는 귀하와 아기에게 필요한 영양 요구 사항을 기록하여 금식할 수 있습니다. 이것은 아기가 저체중, 조산 및 기타 나쁜 가능성을 가지고 태어날 가능성을 방지하는 데 중요합니다.

임신 중 단식 팁

임신 초기에 빨리 뛰는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 단식을 하는 경우에도 매일 영양 요구량을 항상 충족해야 합니다. 이것은 당신과 당신의 뱃속에 있는 아기의 건강을 위한 것입니다. 임신 중에는 영양 요구량이 증가한다는 것을 기억하십시오. 따라서 금식할 때 더 많이 먹어야 합니다. 다음은 단식하는 동안에도 영양 요구 사항을 충족할 수 있는 팁입니다.

1. 물을 많이 마신다

임신 중이고 금식하고 싶을 때 금식과 사후르를 깨뜨릴 때 물을 많이 마셔야 합니다. 하루에 최소 8잔 또는 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이것은 금식하는 동안 탈수를 피하기 위해 중요합니다.

매우 목이 마르고, 허약하고, 현기증이 나고 금식 중에 기절하고 싶다면 일어날 수 있는 나쁜 일이 일어나지 않도록 금식을 취소하는 것이 가장 좋습니다.

차, 커피 및 청량 음료와 같은 카페인 음료는 신체에서 더 많은 수분 손실을 촉진하므로 피하십시오.

2. 영양가 있는 음식 먹기

임신 중이거나 금식하는 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄의 필요량을 적절히 충족할 수 있도록 다양한 음식을 섭취하십시오.

비타민과 미네랄 요구량을 충족하려면 하루에 5인분의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 녹색 채소, 고기 및 우유에서 얻을 수 있는 엽산, 철분, 비타민 A 및 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 이러한 영양소는 임신 초기에 충족시키는 데 중요합니다.

당 함량은 높지만 영양소가 없는 음식 섭취를 피하십시오. 이러한 음식은 포만감을 줄 뿐 영양에 많은 기여를 하지는 않습니다. 영양 요구 사항을 충족하려면 새벽까지 영업 시간 동안 최소한 4-5 번 먹어야합니다.

3. 충분한 휴식을 취하세요

임신 중 금식 시 지치지 않도록 충분한 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 사용하는 에너지도 절약됩니다.

단식하는 동안 게으름을 느끼지 않도록 몇 시간 동안 낮잠을 자야 합니다. 또한, 단식 중 격렬한 활동과 운동을 줄이십시오.

가능하면 날씨가 더울 때는 야외 활동을 줄여 단식을 강화하십시오.