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비타민 D는 건강한 뼈와 신체 세포가 제대로 기능하도록 유지하는 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 자연적으로 얻어지는 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛에서 나오는 자외선 B(UVB)입니다. 그러나 여러 유형의 음식과 추가 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.

지금까지 당신은 비타민 D 결핍에 대한 정보에만 집중했을지 모르지만, 과잉 비타민 D도 신체에 부정적인 부작용을 일으킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 일반적으로 이것은 장기간에 걸쳐 너무 많은 비타민 D 보충제를 복용하기 때문에 발생합니다.

비타민 D의 권장 복용량은 얼마입니까?

보건부의 영양 적정 비율에 근거한 비타민 D의 권장 복용량은 여성과 남성을 포함하여 어린이와 성인의 하루 15g(마이크로그램)입니다. 한편, 고령자는 1일 비타민 D 요구량 20g을 충족해야 합니다.

안전을 보장하기 위해 하루에 100g 이상의 비타민 D 또는 4,000 국제 단위를 섭취해서는 안됩니다.

과잉 비타민 D의 부작용

비타민 D 과잉으로 인한 중독 상태를 비타민 D 과다증이라고 합니다. 매우 드물지만 일반적으로 많은 양의 보충제를 복용하면 이에 대한 위험이 있습니다. 따라서 햇볕에 너무 오래 있거나 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하는 것은 상태의 원인이 아닙니다.

1. 메스꺼움, 구토, 식욕 부진

몸에 비타민 D가 너무 많으면 메스꺼움, 구토 및 식욕 감퇴가 발생할 수 있습니다. 한 연구에서는 고용량의 비타민 D를 복용한 10명의 사람들이 이러한 증상을 경험한 것을 추적했습니다.

4명은 메스꺼움과 구토를 경험했고 3명은 식욕을 잃었다. 또 다른 유사한 연구에 따르면 여성은 라벨에 표시된 비타민 D의 78배에 달하는 보충제를 섭취한 후 메스꺼움과 체중 감소를 경험했습니다.

2. 신부전

비타민 D를 과도하게 섭취하면 신부전이 발생할 수 있습니다. 한 경우에는 한 남자가 신부전으로 입원한 것으로 나타났습니다. 검사를 받은 결과, 그는 의사의 비타민 D 주사를 맞은 후 발생한 혈액 내 칼슘 수치와 기타 증상이 증가한 것으로 나타났습니다.

또한 대부분의 연구에서는 체내에 비타민 D가 과도하게 함유된 사람들의 중등도에서 중증 신부전을 보고합니다.

3. 복통, 변비, 설사

일반적인 소화 문제와 관련되는 것 외에도 복통, 변비 및 설사는 신체의 비타민 D 과다증의 징후일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 18개월 된 어린이에게 50,000IU의 비타민 D3를 투여한 후 설사, 복통 및 기타 증상이 나타났습니다.

이러한 증상은 보충제 중단 후 사라졌습니다. 또 다른 연구에 따르면 소년은 명확한 규칙 없이 비타민 D 보충제를 복용한 후 복통과 변비를 겪었습니다.

4. 혈중 칼슘 증가

비타민 D 섭취의 증가는 혈액 내 칼슘의 증가에 정비례합니다. 이는 우리가 섭취한 음식에서 칼슘을 몸이 흡수하기 때문입니다. 비타민 D의 섭취가 과도하면 혈중 칼슘 농도가 과도해져 소화 불량, 피로, 현기증, 과도한 갈증, 배뇨 강도 증가 등 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

사례 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 부적절한 용량으로 복용한 두 남성의 칼슘 수치가 증가했습니다. 혈액 내 칼슘은 13.2-15 mg/dl에 도달하지만 일반적으로 약 8.5-10.2 mg/dl에 불과합니다. 그 결과, 보충제 복용을 중단한 후 혈중 칼슘 수치를 다시 정상화하는 데 1년이 걸렸습니다.

5. 다공성 뼈

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 하지만 너무 많은 비타민 D도 뼈 손실을 유발할 수 있습니다. 일부 연구자들은 과도한 비타민 D가 혈액 내 비타민 K2 수치를 감소시킬 수 있다고 말합니다.

비타민 K2의 가장 중요한 기능 중 하나는 뼈와 혈액의 칼슘 수치를 유지하는 것입니다. 연구원들은 높은 수준의 비타민 D가 비타민 K2의 기능을 억제할 수 있다고 믿습니다. 이러한 이유로 비타민 D 보충제의 과도한 섭취를 피하고 균형을 유지하기 위해 유제품과 같이 비타민 K2가 함유된 식품을 더 많이 섭취하십시오.

비타민 D 과다증은 드물지만 이 보충제를 복용할 때는 여전히 주의해야 합니다. 복용을 결정하기 전에 의사와 상의하여 신체에 적합한 복용량을 찾으십시오.