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바나나는 건강한 식단을 원한다면 아침 식사나 간식으로 좋습니다. 그러나 바나나도 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 아침 바나나 다이어트로 알려진 다음 바나나 다이어트의 내용을 살펴보십시오.

바나나 다이어트란?

바나나 다이어트는 아침에 바나나를 먹는 것을 원칙으로 하는 다이어트의 일종이다. 영어로 다이어트라고 하는 다이어트 바나나 다이어트 이것은 아침 바나나 다이어트 또는 아사 바나나 다이어트라고도 합니다.

바나나 다이어트는 일본에서 온 부부에 의해 시작되었습니다. 그의 아내 와타나베 스미코는 약사이자 질병 예방 의학 전문가입니다. 그녀의 남편인 히토시 와타나베는 상담과 한의학을 공부했습니다.

이 다이어트는 스미코와 히토시 부부가 결혼을 앞두고 있을 때 시작되었습니다. 히토시는 살이 쪘고 결혼하기 전에 살을 빼고 싶다.

다양한 식단과 활동을 시도한 후 적합, 히토시는 마침내 80kg에서 72kg으로 체중을 줄이는 데 성공했지만 72kg을 넘지 못했다.

이를 알고 스미코는 바나나 다이어트를 제안했고 이 다이어트는 히토시가 원하는 체중을 달성하는 데 성공했다. 이후 히토시는 바나나 다이어트 패턴을 인터넷 커뮤니티에 퍼뜨리며 화제가 됐다.

바나나 다이어트에 대한 규칙은 무엇입니까?

물론 이 다이어트는 아침에 바나나를 먹는 것만으로 끝나는 것은 아닙니다. 아래는 시도하려는 사람들을 위한 바나나 다이어트에 대한 완전한 가이드입니다.

1. 아침으로 가공되지 않은 바나나를 먹습니다.

이 식단에서 바나나는 기상 후 가장 먼저 먹는 음식입니다. 문제의 바나나는 바나나 튀김이나 바나나 케이크와 같은 가공 바나나가 아닌 전체 바나나입니다.

원하는 대로 과일을 두 개 이상 먹을 수 있습니다. 바나나가 마음에 들지 않으면 다른 과일을 시도할 수 있지만 한 가지 유형의 과일만 섭취하십시오. 예를 들어 바나나 한 개를 사과 한 개로 대체하십시오.

그 후 15~30분 정도 기다리면 다른 음식을 먹을 수 있습니다.

2. 물 마시기

특히 아침에 바나나를 먹을 때 물을 마시는 것이 좋습니다. 찬물은 가급적 드시지 않는 것이 좋으며, 상온의 물을 드시면 더욱 좋습니다.

차나 따뜻한 생강 물을 섭취하여 몸을 따뜻하게 할 수도 있습니다. 다른 종류의 음료를 마시고 싶다면 바나나 아침 식사 의식이 끝난 후 15~30분을 기다리십시오.

이 다이어트는 하루에 최대 2리터의 물을 섭취할 필요가 없습니다. 개인의 상황과 날씨, 습도 등 환경적 조건에 따라 개개인의 필요가 다르기 때문입니다.

3. 점심과 저녁에 아무거나 먹을 수 있습니다.

일본에서 온 추천 음식, 특히 밥과 반찬. 저녁은 저녁 8시 이전에 먹어야 합니다. 취침 시간에 너무 가깝게 식사를 하면 잠자는 동안 신체가 여전히 소화를 위해 일해야 합니다.

이렇게 하면 다음 날 일어났을 때 상쾌하지 않고 피곤함(피로)을 느끼게 됩니다. 수면 시간을 신체의 장기를 쉬게 하는 데 최대한 사용하지 않기 때문입니다.

피곤한 몸은 최적으로 작동하지 않으며 체중 증가를 유발합니다. 또한 신체가 보내는 신호에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 정말 배가 고플 때, 실제로 배가 고플 때입니다.

4. 간식 먹기

간식은 허용되지만 점심과 저녁 사이에는 한 종류의 간식만 먹을 수 있습니다. 간식은 초콜릿, 케이크 또는 기타 단 음식이 될 수 있습니다.

그러나 아이스크림과 같은 유제품 기반 스낵은 피하십시오. 그 후에는 간식을 다시 먹지 않는 것이 좋습니다. 식후 디저트도 추천하지 않습니다.

5. 충분한 수면을 취하고 알람 소리와 함께 일어나지 않도록 합니다.

몸이 피곤하지 않다면 체중 조절이 더 쉬울 것입니다. 자정 전에 잠자리에 들고 알람에 깨지 않고 일어나는 것은 추가적인 스트레스 요인 없이 신체가 정상적으로 기능할 수 있는 열쇠입니다.

알람을 사용하여 기상하면 뇌가 압박을 받거나 스트레스를 받아 소화 시스템이 원활하게 작동하지 않습니다.

6. 운동을 하되 무리하게 하지 않는다

운동을 하는 것이 좋지만 편안한 운동 유형을 선택하십시오. 운동을 해야 한다는 생각이 스트레스를 준다면 '진짜' 운동할 필요가 없습니다.

숨이 차지 않고 칼로리 소모 운동처럼 보이지 않는 신체 활동을 선택하는 것이 대안입니다. 여유롭게 걷거나 팔을 휘두르는 것도 하나의 선택이 될 수 있습니다.

바나나 다이어트는 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

아침에 과일을 먹으면 건강에 좋다. 과일은 소화하기 쉽기 때문에 소화 시스템에 놀라지 않습니다. 또한 자정 이전에 잠자리에 들고 저녁 8시 이후에는 먹지 않는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 하루에 7~9시간 자는 사람들이 이상적인 체중을 갖는 경향이 있습니다. 우리는 또한 피곤할 때 과식하거나 건강에 해로운 음식을 먹는 경향이 있습니다.

80%가 찼을 때 식사를 중단하라는 바나나 다이어트 조언도 입력되는 칼로리의 수를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스낵(간식)과 유제품 및 가공 제품의 섭취를 제한하면 칼로리 섭취, 특히 지방과 설탕 섭취를 줄여 과도한 칼로리로 인한 체중 증가를 방지할 수 있습니다.

다이어트를 할 때 충족시켜야 하는 최소 칼로리는 얼마입니까?

바나나 다이어트는 또한 건강한 신체를 유지하고 스트레스를 피하는 것의 중요성을 강조합니다. 이것은 소화 시스템의 작업을 포함하여 신체의 작업이 정상이 되도록 신체가 최적으로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나 다이어트로 체중 감량이 가능한 이유는 적게 먹는 경향이 있기 때문입니다. 아침 식사로 과일만 먹고 간식을 줄이는 것은 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

이 식단은 식단의 일부를 야채로 대체하는 것과 같은 큰 변화를 강요하거나 하루에 몇 시간의 운동을 요구하지 않습니다.

라이프 스타일 접근 방식으로 인해 발생하는 체중 감소는 장기간 지속되는 경향이 있으며 눈에 보이는 것만큼 중요하지 않을 수 있습니다. 그러나 발생하는 체중 감소는 이 식단에서 실제로 변경되는 생활 방식이기 때문에 오래 지속될 수 있습니다.