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HIIT 유산소 운동이라고 들어보셨나요? 모르시는 분들을 위해 HIIT 유산소 운동은 단시간에 할 수 있는 고강도 유산소 운동입니다. 이 운동은 10분에서 30분 정도 지속되며 일반적으로 신체가 회복될 수 있도록 여러 차례 휴식을 취합니다. 글쎄, 당신이 이런 유형의 운동을 함으로써 얻을 수 있는 많은 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다. HIIT 유산소 운동의 이점이 무엇인지 알고 싶으십니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

HIIT 유산소 운동의 이점

최근 HIIT 유산소 운동은 많은 사람들이 좋아하는 스포츠가 되었습니다. 빠른 체중 감량에서 시작하여 신체 기관의 기능 유지에 이르기까지. 뿐만 아니라 이러한 유형의 운동을 규칙적으로 수행한 후 느낄 수 있는 다른 많은 이점이 있습니다. 다음은 전체 설명입니다.

1. 순식간에 칼로리 소모

몸의 칼로리를 빨리 태우고 싶습니까? 글쎄요, HIIT 유산소 운동은 당신을 위한 올바른 선택입니다.

2015년 연구에서는 HIIT를 역도, 달리기, 사이클링 30분과 비교했습니다. 결과적으로 HIIT는 다른 유형의 운동보다 25~30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

본 연구에서는 HIIT를 최대 20초 동안 수행한 후 40초 동안 휴식을 취한 후 20초 동안 운동을 반복했습니다. HIIT 운동에 소요되는 총 시간은 달리기와 사이클링에 필요한 시간의 3분의 1에 불과합니다.

즉, HIIT 유산소와 같은 격렬한 운동의 이점은 신체가 칼로리를 효율적으로 연소한다는 것입니다. 이것은 바쁘고 운동할 시간을 내기가 어려운 당신에게 확실히 매우 유용합니다.

2. 체중 감량에 도움

HIIT 유산소 운동의 또 다른 이점은 체중을 크게 줄일 수 있다는 것입니다. HIIT 운동은 칼로리를 빨리 태울 수 있기 때문에 자동으로 체내에 포함된 지방도 더 쉽게 연소됩니다.

뉴사우스웨일즈 대학의 연구에 따르면 HIIT 운동을 일주일에 3번 세션당 20분씩 하면 최대 2kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 이 감소는 식단에 변화가 없었음에도 불구하고 12주 후에 나타났습니다.

운동의 주요 목표가 비교적 짧은 시간에 이상적인 체중에 도달하는 것이라면 이 운동이 적합합니다.

3. 다음 몇 시간 동안 신체의 신진 대사를 증가시킵니다.

HIIT 유산소 운동의 또 다른 좋은 점은 운동을 마친 후 몇 시간이 지나도 신체가 칼로리를 계속 태울 수 있다는 것입니다. 이러한 신진대사의 증가는 다음보다 더 효과적입니다. 조깅 또는 웨이트 트레이닝.

일반적으로 HIIT 운동의 강도는 휴식을 취하더라도 신체의 신진대사가 계속해서 최적으로 작동하도록 하기에 충분히 높습니다.

4. 심장 건강과 혈압에 좋습니다.

HIIT 유산소 운동의 다음 이점은 특히 과체중이나 비만인 사람들의 건강한 심장과 혈압을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.

비만인 사람들은 일반적으로 심장 문제와 고혈압에 매우 취약합니다. 따라서 전문가들은 비만인에게 HIIT 운동을 주 4회 20~30분 동안 하라고 조언합니다.

5. 근육량 증가

HIIT 유산소 운동은 지방을 줄이고 체중을 줄이는 것 외에도 신체, 특히 다리와 복부에서 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 HIIT 운동을 너무 자주 하지 않도록 주의해야 합니다. 충분한 휴식을 취하고 각 운동마다 하루 이상 휴식을 취하십시오.

몸이 매일 HIIT를 하도록 강요하면 잠재적으로 근육통, 관절염 및 기타 부상의 위험 증가를 경험할 수 있습니다.

6. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자를 위한 HIIT 유산소 운동의 이점을 입증하는 많은 연구가 있었습니다. 2014년 연구에 따르면 이러한 유형의 운동은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

혈당 수치의 감소 외에도 당뇨병 환자에서 흔히 발생하는 인슐린 저항성 상태도 개선될 수 있습니다. 건강한 상태의 사람도 이러한 이점을 느낄 수 있으므로 당뇨병의 위험을 피하는 데 도움이 됩니다.

7. 근육의 산소 흡수를 돕습니다.

장기간 일정한 속도로 달리기나 사이클링과 같은 지구력 운동은 일반적으로 근육의 산소 흡수를 증가시키는 역할을 합니다. 오랜 시간을 들이지 않고도 HIIT 운동을 하여도 같은 효과를 느낄 수 있습니다.

HIIT 유산소 운동은 일주일에 4일 세션당 20분씩 하면 산소 흡수가 9% 증가할 수 있습니다. 한편, 주 4일 40분씩 지속적으로 사이클링을 해야만 비슷한 효과를 얻을 수 있다.

8. 스포츠 경기력 향상

운동선수의 경우 HIIT 훈련을 루틴에 추가하면 경기 중에 성과를 향상시킬 수 있습니다. 2020년의 한 연구에 따르면 6주 동안 주당 2~3회 훈련을 하면 운동 능력이 향상되기 시작했습니다.

HIIT는 특히 지구력과 관련하여 수행 능력을 향상시키는 데 매우 좋습니다. 이것은 마라톤, 철인 3종 경기 또는 기타 장기 스포츠를 하는 운동 선수에게 확실히 도움이 될 것입니다.

9. 정신 건강 지원

운동은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 많은 사람들은 운동과 기타 신체 활동이 신체의 세로토닌을 비롯한 행복 호르몬을 자극할 수 있다고 믿습니다.

또한 텍사스 대학의 연구에 따르면 HIIT 운동은 뇌에 영향을 미치고 단백질을 증가시킬 수 있습니다 뇌유래 신경영양인자 또는 BDNF.

낮은 수준의 BDNF 단백질은 우울증, 양극성 장애 및 정신 분열증과 관련이 있습니다. HIIT 운동 후 BDNF 단백질의 증가는 기분을 조절하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

HIIT 운동은 신체적, 정신적 건강에 유익한 것으로 나타났습니다. 이를 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 시작하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

이전에 운동을 한 적이 없다면 부상의 위험을 피하기 위해 너무 세게 밀지 마십시오. HIIT 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.