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대부분의 사람들은 여러 가지 이유로 밤늦게 잠을 잤습니다. 쫓는 것부터 시작해서 마감 시간 사무실에서, 대학 과제를 하거나, 옮기다 밤에 일하십시오. 이것은 물론 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 잠을 자지 못한 시간을 낮잠으로 대체할 수 있다고 생각하기 때문에 이것이 과소평가되는 경우가 종종 있습니다. 하지만, 너무 늦게 자고 너무 늦게 일어나는 것은 괜찮고, 이 습관의 결과는 무엇입니까? 다음 설명을 확인하십시오. 그렇습니다.

너무 늦게 자고 너무 늦게 일어날 위험

기본적으로 모든 사람은 일주기 리듬이나 생체 시계가 다릅니다. 생체 시계가 잠을 자라는 신호나 명령을 내리지 않았기 때문에 졸리지 않거나 밤에 잠을 잘 필요가 없는 사람들이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 동일한 생체 시계를 가지고 있습니다.

이것은 일반적으로 대부분의 사람들이 밤에 휴식을 취해야 한다는 것을 의미합니다. 생체 시계에 역행하여 졸려도 깨어 있으면 확실히 건강에 좋지 않습니다. 너무 늦게 자고 너무 늦게 일어나서 경험할 수 있는 몇 가지 위험 또는 결과는 다음과 같습니다.

1. 심각한 질병의 위험 증가

너무 늦게 자고 늦게 일어나는 결과 중 하나는 심각한 질병의 위험이 증가한다는 것입니다. 예를 들어, 고혈압, 당뇨병, 우울증.

2013년의 한 연구에 따르면 너무 늦게 자는 습관이 있는 사람들은 제시간에 자는 사람들보다 고혈압에 걸릴 가능성이 30% 더 높습니다. 사실, 이러한 위험은 수면의 질이 좋고 수면 시간이 충분하더라도 동일하게 유지됩니다.

한편, 너무 오래 자는 습관도 당뇨병에 영향을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 다른 연구에서는 이러한 습관이 있으면 혈당 지수를 조절하는 데 어려움을 겪을 것이라고 말합니다.

2. 운동 루틴을 방해하십시오

너무 늦게 자고 너무 늦게 일어나는 습관을 알아야 하는 또 다른 결과는 지저분해지는 운동 루틴입니다. 연구에 따르면 이러한 습관이 있는 사람들은 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경향이 있습니다.

예, 밤에 깨어 있기로 결정하면 일을 끝내거나 앉아서 일을 해야 할 수도 있습니다. 결과적으로 휴식에 사용할 수 있어야 하는 시간은 실제로 앉고 움직이는 데 사용됩니다.

한편, 운동에 사용해야 하는 시간은 휴식을 위해 사용해야 합니다. 따라서 스포츠를 할 기회가 줄어들고 있다고 해서 잘못된 것은 아닙니다. 이것은 확실히 전반적인 건강에 좋지 않습니다.

3. 체중 증가

너무 늦게 자고 너무 늦게 일어나는 결과 살이 찐다는 사실 알고 계셨나요? 네, 한밤중에 깨어 있는 동안 굶어 죽을 위험이 있습니다.

이렇게 하면 피로 때문에 음식을 먹게 됩니다. 사실, 밤에 음식을 먹으면 지방을 태울 수 있는 신체의 신진대사 과정을 방해할 수 있습니다.

말할 것도 없이, 밤에 식사를 하면 당연히 그날 섭취한 칼로리 섭취량이 증가합니다. 이 습관이 체중을 증가시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

4. 수면 주기 방해

지저분한 수면 주기는 너무 늦게 자고 너무 늦게 일어나는 결과 중 하나입니다. 이 혼돈의 순환은 또한 신체의 시스템을 교란시켜 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

생각하는 데 어려움이 있고, 집중할 수 없고, 낮에 쉽게 졸리며, 균형을 잃고 멍해질 수 있습니다. 이러한 모든 효과는 확실히 생산성을 감소시킵니다. 실제로, 당신은 차량 운전 중 사고와 같은 위험에 처할 수 있습니다.

너무 늦게 자는 것의 영향에 대처하는 방법

그러나 밤에 깨어 있어야 하고 낮까지 잠을 자야 하는 특정 상황과 조건이 있습니다. 일반적으로 남길 수 없는 의무를 수행해야 합니다. 이 상태는 너무 늦게 자고 너무 늦게 일어날 수 있습니다. 사실, 당신은 다음날 일찍 일어나야 할 수도 있습니다.

너무 늦게 자는 것의 영향을 극복할 수 있는 방법이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 이 방법은 너무 늦게 일어나지 않고 평소와 같이 하루를 계속하며 원래의 수면 일정에 따라 다시 잠들 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

1. 신체 활동 증가

너무 늦게 자고 억지로 일어나면 피곤하고 여전히 졸리다. 사실, 평소처럼 활동으로 돌아가야 할 수도 있습니다. 이 경우 신체 활동을 늘려 이 문제를 해결할 수 있습니다.

그러나 실수하지 마십시오. 전문가들은 격렬한 신체 활동을 권장하지 않습니다. 그러나 전문가들은 현재 하고 있는 일이나 활동에서 가끔 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그런 다음 직장에 복귀하기 전에 약 5~10분 정도 산책을 해보세요.

30분마다 할 수 있습니다. 필요한 경우 점심 시간에 조금 더 멀리 이동합니다. 신체 활동을 많이 할수록 너무 늦게 자고 늦게 일어나서 생길 수 있는 졸음과 피로를 더 쉽게 없앨 수 있습니다.

2. 낮잠을 자려고 한다

낮잠을 못 잔다고 누가 그래? 물론, 특히 수면 부족으로 인한 졸음과 피로를 줄이는 것이 목적이라면 가능합니다. 직장이나 집 밖에서 쉬는 시간이나 점심 시간에 이 작업을 수행할 수 있습니다.

낮잠을 자는 이상적인 시간은 5~25분입니다. 그 이유는 그 시간보다 오래 자면 오히려 더 피곤하고 졸리기 때문입니다. 정시에 일어나도록 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.

그러나 시간이 없거나 낮잠을 잘 수 없다면 10분 동안 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 충분하다. 이렇게 하면 너무 늦게 자고 낮에 일어날 때까지 계속 자는 영향에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 건강에 좋은 음식 먹기

너무 늦게 자고 낮에 일어나지 못하는 영향을 극복하는 한 가지 방법은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 그 이유는 건강하고 좋은 음식이 수면 부족으로 인해 손실된 에너지를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 단 음식을 먹으면 정말 짧은 시간에 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

그러나 단 음식을 너무 많이 섭취하는 것은 확실히 혈당 수치에 좋지 않습니다. 게다가 단 음식의 효과는 잠시뿐입니다. 따라서 에너지를 증가시키기 위해서는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

견과류 및 신선한 과일과 함께 요구르트와 같이 에너지를 보충하는 간식으로 섭취할 수 있는 여러 유형의 건강 식품이 있습니다. 뿐만 아니라 당근도 저지방 치즈 소스와 함께 먹을 수 있습니다.

4. 수면 빚 갚기

기본적으로 정오까지 자거나 긴 낮잠으로 수면 빚을 갚는 것은 전문가들이 권장하는 방식이 아니다. 밤에 잠을 연장하면 안전한 방법으로 수면 빚을 갚을 수 있습니다.

예를 들어 보통 밤 10시에 잠자리에 드는데 그날은 밤 12시까지 깨어 있어야 합니다. 즉, 수면 시간이 2시간 미만입니다. 다음 날 밤에는 평소와 같이 한 시간 일찍 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 그런 다음 수면 빚이 갚을 때까지 다시 반복하십시오.

그러나 수면 빚이 누적된 사람들은 어떻습니까? 예를 들어 밤에 불면증 문제로 인해 늦게까지 자지 않아서가 아닌 수면 부채가 누적되거나 낮잠으로 대체되어서는 안 됩니다.

수면 빚을 갚는 방법도 동일하게 유지됩니다. 즉, 일찍 자고 같은 시간에 일어나는 것입니다. 예를 들어, 오늘은 2시간 일찍 자고 다음 날은 잠을 잔다.

잠자리에 드는 것과 동시에 일어나는 것에 익숙해지면 방해받은 수면 주기가 정상으로 돌아올 수 있습니다. 불면증과 관련된 수면의 질을 개선하려면 의사, 심리학자 또는 치료사의 도움이 필요할 수 있습니다.