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신체 자세와 관련된 읽기 위치, 물체와 눈 사이의 거리, 조명의 강도가 눈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그 이유는 어두운 곳에서 책을 읽거나 눕는 습관이 근시(근시) 및 기타 시각 장애를 일으킬 위험이 있기 때문입니다. 따라서 읽을 때마다 올바른 위치에서 읽는 것이 중요합니다. 그렇습니다! 다음 리뷰를 읽을 때 이상적인 신체 위치가 무엇인지 알아 봅시다.

올바른 읽기 위치를 적용하는 방법

올바른 위치에서 읽는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

시력을 유지하는 것 외에도 눈의 피로를 예방하고 혈액 순환을 개선하며 집중력을 높일 수 있습니다.

이것은 대부분의 일상 활동이 읽기와 관련되어 있기 때문에 점점 더 중요합니다.

책 뿐만 아니라, 노트북을 사용할 때 올바른 자세로 독서를 해야 하며, 스마트 폰.

올바른 읽기 위치를 적용하려면 몇 가지 사항에 주의해야 합니다. 올바른 위치에서 읽을 수 있으려면 아래 단계를 따르십시오.

1. 바른 자세로 앉기

이상적으로는 모든 사람이 등을 곧게 펴고 다리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 책을 읽어야 합니다. 전신의 혈액순환을 개선하는 것을 목표로 합니다.

장시간 책을 자주 읽는 경우 등받이가 편안한 의자를 사용하여 척추를 똑바로 유지하도록 합니다.

똑바로 앉음으로써 올바른 독서 자세를 취하면 요통, 목 결림, 어깨 통증 등의 다양한 증상을 예방할 수 있습니다.

또한 책을 읽을 때 책을 읽는 대상 쪽으로 고개를 숙이거나 어깨를 굽히지 않도록 한다.

빨리 지치지 않도록 회사원을 위한 올바른 앉는 자세

2. 읽는 대상과 눈 사이의 거리를 조정합니다.

책을 읽을 때는 눈과 읽는 대상 사이의 거리도 조절해야 합니다. 누워서 읽는 것은 시야가 가까워지는 경향이 있으므로 권장하지 않습니다.

독서를 위한 이상적인 시야 거리는 눈과 독서 대상 사이의 약 25-30cm입니다. 또한 눈의 방향과 각도에 주의하십시오.

읽을 때의 시선은 이상적으로 읽는 대상과 60도의 각도를 형성합니다. 즉, 물체는 눈 아래에 있어야 하지만 너무 낮지 않아야 합니다.

이 올바른 읽기 위치는 팔꿈치가 책이나 노트북이 놓여 있는 테이블 표면과 평행한지 확인하여 측정할 수 있습니다.

책을 읽을 때는 똑바로 앉은 자세를 유지하고 책을 읽는 물체 근처에 움직이지 않도록 합니다. 네, 책을 읽을 때도 올바른 앉은 자세가 필요합니다.

책은 구부정한 자세로 앉지 않도록 똑바로 세워놓는 것이 좋습니다.

더 편안하게 책을 세우기 위해 책꽂이와 같은 도구를 사용할 수 있습니다.

3. 방의 조명 최적화

독서의 대상을 명확하게 보기 위해서는 방의 조명이 매우 중요합니다. 그러나 그것이 매우 밝은 조명이 반드시 눈에 더 좋다는 것을 의미하지는 않습니다.

너무 밝은 방에서 책을 읽는 것도 눈을 현혹시킬 수 있고, 어두운 조명에서 책을 읽으면 시야가 흐려질 수 있습니다.

이 두 가지 조건 모두 읽기에 집중하기 어렵게 만들고 올바른 위치에서 읽고 있더라도 눈이 빨리 피로해지고 건조해집니다.

따라서 실내에서 책을 읽을 때 눈의 조명이 최적인지 확인하십시오. 뿐만 아니라 적절한 조명 강도도 방의 크기에 맞게 조정해야 합니다.

그러나 눈이 물체를 최대한 활용할 수 있도록 빛의 초점을 물체에 유지할 수 있습니다. 트릭은 램프를 테이블에 바로 놓고 향하게하는 것입니다.

4. 눈을 쉬게 하라

책을 읽거나 오랫동안 화면을 응시하면 눈이 집중적으로 작동합니다. 이로 인해 눈이 빨리 건조해지고 피로해질 수 있습니다.

따라서 눈을 쉬기 위해 활동에서 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.

Mayo Clinic을 시작하면 초점을 높이고 눈의 피로 상태를 예방하는 데 유용한 20-20-20 규칙에 따라 눈 운동을 시도할 수 있습니다.

따라서 20분 동안 올바른 위치에서 읽는 데 집중하게 됩니다.

그런 다음 읽고 있는 대상에서 눈을 떼고 20초 동안 약 20인치(50cm) 떨어진 대상에 집중할 수 있습니다.

몇 시간 동안 책을 읽은 후에는 눈을 감아도 됩니다. 본질적으로 눈에 충분한 휴식 시간을 주어야 합니다.

기술 20-20-20으로 가제트 화면을 응시하는 피곤한 눈 방지

근시나 원시와 같은 초점 장애가 있는 경우 장시간 읽을 때는 항상 안경이나 콘택트 렌즈를 사용하십시오.

올바른 자세로 읽어도 시력에 이상이 있는 경우에는 즉시 안과의와 상의하십시오.

굴절 이상을 감지하기 위해 시력 검사가 필요할 수 있습니다.