자세를 개선하는 5가지 필라테스 운동

필라테스는 종종 요가의 일부로 오인됩니다. 사실, 필라테스는 신체를 강화하고 재활하여 더 강하게 만들기 위해 고안되었습니다. 필라테스의 장점 중 하나는 자세를 개선하는 것입니다.

글쎄, 좋은 상태를 유지하려면 자세를 개선하는 필라테스 동작에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오.

자세를 바꿔주는 필라테스

에 의해 보고된 바와 같이 영국 심장 재단 필라테스는 신체의 힘과 유연성을 우선시하는 운동의 한 형태입니다.

이 운동을 통해 척추와 관절이 더 유연해집니다. 또한 어깨, 허리, 복부의 근육도 강해집니다.

단, 수술을 받은 지 얼마 안 된 등 특정 질병이 있는 경우 필라테스 동작을 하기 전에 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다.

자세 교정을 위한 필라테스 동작

1. 필라테스 롤업

출처: 베리웰핏

필라테스를 하기 전에 운동을 지원하기 위한 매트와 바벨과 같은 몇 가지 도구를 준비해야 합니다.

움직임 필라테스 롤업 자세 개선에 도움이 된다고 합니다. 일반적으로 이 동작은 다른 동작을 하기 전에 워밍업으로 수행됩니다.

이 기술을 사용하면 척추가 매트와 평행을 이루는 것을 느낄 수 있습니다. 단계들:

  • 머리에 손을 얹고 매트에 등을 대고 눕습니다.
  • 손목이 어깨와 일직선이 될 때까지 팔을 들어 올리십시오.
  • 몸을 구부려 현재 위치에서 일어나기 시작합니다.
  • 이 동작은 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 "U"자 위치에 있는 것처럼 느껴진다면 효과가 있을 것입니다.

2. 삼두근 딥스

출처: 핀터레스트

움직임 삼두근 딥스 어렵게 들리지만 키를 알면 필라테스 연습을 더 쉽게 할 수 있습니다.

핵심은 어깨를 당기는 것입니다. 그러면 등 상부와 삼두근이 조여집니다.

  • 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 등은 안정적인 의자나 상자를 향하게 하여 시작합니다.
  • 손가락이 앞을 향하도록 손바닥을 상자에 놓습니다.
  • 다리를 올리고 내릴 수 있도록 팔을 곧게 펴십시오.
  • 그런 다음 팔꿈치를 구부려 등을 낮추되 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
  • 발뒤꿈치는 ​​바닥에, 팔꿈치는 몸 뒤로 유지하세요.

3. 리버스 플라이 위에 구부러진 덤벨

출처: 핀터레스트

바벨을 사용하는 필라테스 동작은 등을 강화하여 자세를 개선하는 것을 목표로 합니다.

등의 힘이 안정되면 구부정한 습관이 줄어듭니다.

  • 먼저 양 손에 바벨을 잡고 무릎을 약간 구부린 상태에서 어깨너비로 선다.
  • 그런 다음, 등 위쪽이 약간 앞으로 기울어질 때까지 구부리십시오.
  • 성공하면 바벨을 옆으로 들고 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

4. 덤벨 데드리프트

출처: 여성건강

햄스트링을 강화할 수 있는 필라테스 운동 중 하나는 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

자세를 개선하기 위해 이 필라테스 동작을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작하십시오.
  • 바벨을 손으로 잡고 손바닥이 허벅지를 향하도록 합니다.
  • 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 다리에 가해지는 부하를 줄여보십시오.
  • 그런 다음 천천히 서 있는 자세로 돌아가고 허리를 굽히거나 구부리지 않도록 노력할 수 있습니다.

5. 슈퍼맨

출처: 핀터레스트

이 필라테스 동작을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 얼굴이 매트를 향하고 머리 위로 손을 올려 놓고 엎드려 시작합니다.
  • 매트에서 몸을 일으켜 시작 위치로 돌아가기 전에 잠시 멈춥니다.

위의 필라테스 동작 중 일부는 규칙적으로 수행하면 자세를 개선하는 데 유용할 수 있습니다. 그러나 위의 기술을 수행하는 동안 부상을 두려워하는 경우 경험 많은 강사와 함께 필라테스 코치 또는 클래스를 찾으십시오.