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비타민 D는 흔히 햇빛 비타민이라고 합니다. 예, 보충제 형태로 복용하는 것 외에도 아침에 정기적으로 일광욕을 하면 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 비타민 D 보충제가 필요한 경우 비타민 D2와 비타민 D3의 두 가지 옵션이 제공됩니다. 비타민 D3와 비타민 D2의 이점은 약간 다를 수 있습니다. 그렇다면 둘 사이의 다른 차이점은 무엇입니까? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.

비타민 D2와 비타민 D3는 무엇입니까?

당신은 이미 비타민 D에 대해 잘 알고 있습니다. 비타민 D2와 D3는 어떻습니까? 예, 비타민 D2와 비타민 D3는 이 비타민의 다른 형태입니다. 비타민 D2는 에르고칼시페롤, 비타민 D3는 콜레칼시페롤로 알려져 있습니다.

이점으로 판단하면 둘 다 혈액 내 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 둘 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 하나씩 껍질을 벗겨봅시다.

1. 식품 공급원

이 두 가지 유형의 비타민 D의 차이점 중 하나는 식품 공급원에서 볼 수 있습니다. 비타민 D2는 일반적으로 식물, 자외선에 노출된 버섯(예: 표고버섯) 및 이 비타민이 강화된 식품에서 얻습니다. 한편, 비타민 D3는 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

아침에 일광욕을 하면 신체는 자연적으로 비타민 D를 처리하며 대부분은 비타민 D3 형태입니다. 또한 비타민 D3는 지방이 많은 생선, 생선 기름, 달걀 노른자, 버터 및 보충제에서도 얻을 수 있습니다.

2. 체내 흡수

비타민 D2와 D3 보충제를 함께 복용하면 이 두 종류의 비타민 D가 체내에서 부정적인 약물 반응을 일으키지 않습니다. 신체는 두 가지 형태의 비타민 D를 동일한 활성 형태의 칼시트리올로 흡수합니다.

비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 신체는 비타민 D2와 D3의 흡수 결과를 지방으로 저장합니다. 즉, 신체의 균형과 정상을 유지하기 위해 매일 비타민 D 섭취량을 모니터링해야 합니다.

3. 비타민 D3의 이점은 비타민 D2보다 더 효과적입니다.

비타민 D2와 D3 보충제를 동시에 안전하게 섭취할 수 있지만 이 두 가지 형태의 비타민 D의 방식과 효과는 다릅니다.

비타민 D3는 인체에서 보다 자연적으로 생성됩니다. 따라서 비타민 D3의 이점은 비타민 D2보다 칼시페디올(혈액 내 비타민 D)을 더 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.

32명의 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 D3의 모든 단일 용량은 비타민 D2보다 칼시페디올 수치를 증가시키는 데 거의 두 배나 효과적이라는 것을 발견했습니다. 칼시페디올 수치가 높으면 신체의 영양소 저장량이 충분함을 나타냅니다.

비타민 D2와 D3의 일일 권장 섭취량은 얼마입니까?

인도네시아 보건부의 영양적정율(RDA)을 참조하여, 비타민 D의 일일 요구량은 15마이크로그램(mcg)입니다. 여성과 남성을 위해. 물론 이 수치에는 비타민 D2와 D3가 전체적으로 포함되어 있습니다. 그러나 일반적으로 섭취되는 비타민 D의 다양한 공급원으로 판단하면 체내에서 얻는 비타민 D는 비타민 D3가 지배하는 경향이 있습니다.

존재하는 다양한 차이점으로 판단할 때, 비타민 D3 보충제는 비타민 D2보다 더 유익한 경향이 있습니다. 귀하의 신체 상태에 맞는 보충제의 복용량에 대해 먼저 의사와 상의하십시오.

또한 지방이 많은 생선, 우유, 계란, 버터, 버섯 등 비타민 D의 공급원이 되는 음식을 섭취하여 비타민 D의 일일 섭취량을 항상 유지하십시오. 건강을 유지하기 위해 신체가 정상 한도 내에서 비타민 D를 섭취하도록 하십시오.