운동하기 가장 좋은 시간, 어느 것이 더 효과적입니까? •

규칙적인 운동을 하는 가장 좋은 시간은 언제인가요? 눈을 뜬 후의 아침인가? 아니면 오후와 저녁에 모든 활동을 마치고 시간을 내서 운동을 합니까? 운동을 더 효과적이고 건강에 이롭게 하려면 중요한 요소를 알아야 합니다. 그 중 하나는 신체의 근육이 가지고 있는 경보입니다.

연구에 따르면 신체의 근육과 골격은 운동할 때와 중지할 때를 결정하는 자체 시간과 경보를 가지고 있습니다. 그렇다면 하루 24시간 중 운동하기에 적당한 시간은?

연구에 따른 최적의 운동 시간 찾기

신체의 모든 세포에는 각각의 작업을 수행하는 자체 시계와 일정이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 일주기 리듬이라고도 하는 생체 시계는 신체가 먹고, 자고, 일어나거나 다양한 기타 기능을 수행해야 하는 시간을 정하는 기능을 가지고 있습니다.

따라서 하루에 24시간이 있다면 신체는 식사 시간과 기타 활동을 자동으로 조절하고 결정합니다. 모든 신체 세포에는 다양한 활동을 수행하는 데 사용하는 근육을 포함하여 일주기 리듬이 있습니다.

노스웨스턴 대학의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 근육의 24시간 주기 리듬은 근육이 생성하는 모든 움직임을 더 효과적으로 만듭니다. 따라서 최적의 운동 시간을 결정하기 위해서는 근육의 자연 시계를 아는 것이 중요합니다.

1. 아침 운동은 활동을 상쾌하게 만듭니다.

아침 운동은 일상적인 일이 되었으며 건강상의 이점을 위해 다양한 그룹에서 널리 시행되고 있습니다.

연구 생리학 저널 운동 시간이 다음 날의 일주기 리듬에 영향을 미치는지 알아보기 위해 100명을 대상으로 테스트를 실시했습니다. 이 연구를 통해 아침 7시에 운동을 하면 다음날 일찍 활동을 시작할 수 있다는 사실이 알려졌습니다.

즉, 오후나 저녁에 할 수 있는 것보다 하루 종일 상쾌함을 느낄 수 있으며 기상 후 더 빨리 운동할 준비가 됩니다.

아침 식사 전은 최대 20% 더 많은 지방을 연소할 수 있기 때문에 아침 운동을 하기에 가장 좋은 시간입니다. 하지만 운동 중 급격한 기력 소모가 걱정된다면 2시간 정도 전에 배를 채우세요. 이것은 운동 중 복통의 발생을 방지합니다.

2. 낮에 하는 운동이 몸 상태에 더 효과적입니다.

저널에 실린 연구 세포 대사 근육이 활동을 위한 자연 시계를 가지고 있는지 알아보기 위해 쥐에 대한 실험을 수행했습니다. 그 결과, 쥐는 밤에 회전장난감 위에서 더 활발하게 뛰는 것으로 나타났습니다. 쥐는 야행성 동물이거나 밤에 더 활동적입니다.

이러한 결과를 바탕으로 연구자들은 유전자가 쥐의 일주기 리듬을 조절하여 밤에 매우 효과적으로 작용한다는 결론을 내렸습니다. 이 마우스 유전자에는 인체도 있습니다. 반면에 인간은 낮에 더 활동적입니다. 그래서 연구자들은 인간이 낮에 운동하는 것이 더 효과적일 것이라고 가정합니다.

낮에 운동을 하려면 14:00~18:00 사이에 하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 체온이 가장 높아 운동 중 근육 기능과 근력, 효소 활성 및 지구력을 최적화할 수 있습니다. 매우 더운 날 운동은 신체에 매우 위험할 수 있으므로 피하십시오.

3. 활동으로 매우 바쁘다면 오후와 저녁에 운동하십시오.

실제로 매우 바쁘고 아침에 운동할 적절한 시간이 없다면 오후나 저녁에 이 신체 활동을 하는 데 문제가 없습니다. 다른 활동과의 충돌 걱정 없이 더 오래 운동을 하고 싶다면 오후나 저녁이 가장 좋은 시간이다.

다른 연구에 따르면 오늘 오후 또는 저녁 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 조사에 따르면 자기 전에 운동한 사람들의 76-83%가 전혀 운동하지 않은 사람들보다 수면의 질이 더 좋아졌습니다.

또한 이 시간대에 신체의 반응 시간이 가장 빨라 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 훈련에 적합합니다. 그러나 빠르게 걷기 또는 조깅 오후에 저녁까지 감소할 심박수를 다시 증가시키십시오.

운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

현재까지 운동하기에 가장 좋은 시간을 명시한 확실한 연구나 벤치마크가 없습니다. 아침에 일어나기가 힘든 사람들은 아침에 운동하기가 어려울 것입니다. 한편, 연구에 따르면 수면의 질을 향상시킬 수 있는 야간 운동은 일부 사람들에게 수면을 어렵게 만들 수도 있습니다.

운동 시기 외에도 미국 심장 협회는 운동의 이점을 경험하는 열쇠로 일관성을 더 강조합니다. 따라서 보다 쉽게 ​​동기를 부여할 수 있는 스포츠 활동을 선택하는 것이 중요합니다.

운동을 하는 것이 전혀 운동을 하지 않는 것보다 확실히 낫습니다. 다음을 포함하여 하루 종일 할 수 있는 다양한 유형의 운동이 있습니다.

  • 걸어서 , 조깅 , 그리고 실행,
  • 수영,
  • 자전거,
  • 에어로빅이나 춤( 댄스 ),
  • 계단을 오르내림,
  • 근력 운동 및 역도,
  • 요가나 필라테스,
  • 주먹이나 킥복싱 , 그리고
  • 가라데, 태권도, 펜칵 실랏과 같은 무술.

적절한 운동 유형과 시간을 선택했다면 이제는 꾸준히 해야 할 때입니다. 건강을 위한 운동의 이점을 얻으려면 주당 최소 150분 또는 주 5일 30분을 하십시오.

또한 이 신체 활동과 건강하고 균형 잡힌 영양 식품 섭취의 균형을 맞춰야 합니다. 또한 금연, 금주, 충분한 휴식과 같은 건강한 생활 방식을 항상 취하도록 주의하십시오.

또한 특정 건강 상태가 있는 경우 허용되는 운동의 유형과 시간을 결정하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.