건강을 위한 계단 오르기의 5가지 이점

많은 사람들이 계단보다 에스컬레이터를 선호합니다. 사실, 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하는 것이 더 실용적이고 시간을 절약하며 에너지를 많이 소모하지 않습니다. 그러나 그 이면에 계단을 오르면 실제로 놓쳐서는 안 될 무수한 이점이 있습니다. 과연, 건강을 위한 계단 오르기의 이점은 무엇일까요? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보세요!

건강을 위한 계단 오르기의 다양한 이점

이미 에스컬레이터나 엘리베이터가 있음에도 불구하고 계단을 이용할 수 있는 공공시설이 많이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 물론 이것은 이유 없이 하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 계단 오르기가 건강에 유익하다는 것을 깨닫고 느꼈기 때문입니다.

McMaster University의 전문가들도 이를 지지합니다. 그들은 Men's Health에 계단 오르기가 체육관에 갈 시간이 많지 않은 사람들에게 훌륭한 운동 옵션이 ​​될 수 있다고 밝혔습니다.

글쎄, 여기 당신이 놓치지 말아야 할 계단 오르기의 여러 이점이 있습니다.

1. 칼로리 소모

한 연구에 따르면 계단을 오르는 습관은 다른 사람보다 분당 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 조깅. 전문가들은 계단을 오르는 것이 앉아 있는 것보다 8~9배, 엘리베이터를 타는 것보다 7배 더 많은 칼로리가 든다고 말합니다.

계단 오르기의 장점은 올라갈 때만 얻을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 따라서 내려갈 때 몸은 칼로리를 전혀 태우지 않습니다. 그러나 사실 이 가정은 틀렸다.

모든 단계를 올리거나 내릴 때마다 칼로리를 태울 수 있습니다. 다만, 소모된 칼로리는 내릴 때보다 올라갈 때 더 빠르고 빠르게 소모됩니다. 계단을 내려갈 때보다 올라갈 때 몸이 가하는 압력이 확실히 더 크기 때문입니다.

계단을 내려갈 때와 마찬가지로 10단계 올라갈 때마다 1칼로리가 소모됩니다. 차이점은 계단을 오를 때마다 몸에서 0.05칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 따라서 계단을 20걸음 내려갈 때마다 몸에서 1칼로리가 소모됩니다.

물론 과체중이나 비만으로 문제가 있는 사람들에게는 자신에게 맞는 운동 유형을 찾기가 어려울 것입니다. 음, 체중 감량에 도움이 되는 계단 오르기에 익숙해지도록 노력하십시오. 계단을 오르내릴수록 몸이 태우는 칼로리가 늘어납니다. 결과적으로 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

2. 뇌졸중 위험 감소

덜 놀라운 계단 오르기의 이점 중 하나는 뇌졸중의 위험을 줄인다는 것입니다. 이것은 11,000명 이상의 남성을 조사한 Harvard Alumni Health Study의 전문가들에 의해 입증되었습니다.

그 결과, 최대 29%의 남성이 일주일에 3~5회 계단을 오르는 데 익숙해지면 장기 뇌졸중 위험이 감소했습니다. 당신도 그것을 증명하고 싶습니까?

3. 건강한 심장

다양한 연구에서 계단을 오르는 습관이 심장 건강에 이롭다는 것이 입증되었습니다. 그 이유는 계단을 오르면 심장과 폐의 건강이 향상되어 심장으로 산소를 운반하는 혈액의 흐름이 증가할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 심장이 더 건강해지고 심장병의 위험을 피할 수 있습니다.

심폐 건강은 사람의 기대 수명에 영향을 줄 수 있습니다. 2015년 Circulation 저널에 발표된 연구에 따르면 계단을 오르는 습관이 사망 위험을 38% 줄일 수 있다고 합니다. 유산소 운동에 추가하면 최대 3년까지 수명을 연장할 수 있습니다. 놀랍죠?

4. 근육 강화

계단을 오를 때 몸 전체의 골격과 근육계가 활성화됩니다. 다리 근육부터 팔 근육, 등 근육까지. 뼈와 근육의 움직임이 많을수록 뼈 손실이나 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

동시에 신체의 신진 대사 시스템이 증가하여 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이렇게 하면 계단을 오를 때 칼로리 소모와 함께 천천히 체중이 감소합니다.

또한, 계단 오르기의 이점은 당뇨병이 있는 사람도 느낄 수 있습니다. 그 이유는 골격근의 움직임이 혈당을 보다 안정적으로 조절하는데 유용하기 때문입니다. 따라서 혈당이 빠르게 상승하지 않고 당뇨병 환자를 더 건강하게 만듭니다.

5. 게으름과 싸워라

모든 실용화 시대에 들어서면 사람은 움직이기 게으르다. 그렇기 때문에 최근에는 어린이들까지 포함하여 점점 더 많은 성인들이 신체 활동 부족으로 비만에 걸리기 쉽습니다.

따라서 계단을 오르는 습관은 이 나쁜 습관에서 벗어날 수 있는 쉬운 방법입니다. 이제부터는 사무실이나 쇼핑센터에 있을 때 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요. 꾸준하게 계단을 오르면 헬스장에 가느라 많은 돈을 들이지 않고도 건강한 삶을 살 수 있죠?