emailvision.org

체중 증가의 원인은 역시 과도하고 필요에 맞지 않는 음식 칼로리의 소비입니다. 음식 칼로리를 계산하여 체중을 조절하고 체중을 감량하여 이상에 도달할 수도 있습니다. 영양가를 읽으면 포장 식품의 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다.

선택한 포장 식품은 칼로리가 낮아 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 포장 라벨에 있는 식품의 칼로리를 올바르게 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

포장 식품 칼로리를 계산하는 방법?

제품을 구매할 때 식품 라벨을 얼마나 자주 보십니까? 라벨에서 식품 및 기타 영양소가 식품에 얼마나 많은 칼로리를 포함하고 있는지 확인할 수 있습니다.

칼로리가 낮기 때문에 음식을 사는 것일 수도 있습니다. 그러나 라벨에 표시된 칼로리는 식품에 포함된 총 칼로리가 아니기 때문에 속일 수 있습니다. 속고 싶지 않으세요? 이 차례를 따라라.

1. 해당 음식의 칼로리가 얼마인지 확인하세요.

각 포장 식품에는 다른 칼로리 함량이 있어야 합니다. 예를 들어 간식을 사고 싶은데 식품 라벨에 표시된 칼로리는 약 100칼로리입니다. 이 숫자를 보면 스낵 포장의 큰 크기 때문에 사고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 100칼로리만 들어 있습니다.

그렇게 생각한다면 그것은 옳지 않습니다. 식품 포장에 나열된 칼로리는 일반적으로 식품의 총 칼로리를 설명하지 않기 때문입니다. 또한, 간식, 포함된 음식의 총 칼로리는 멀 수 있습니다. 총 칼로리를 계산하려면 1회 제공량당 양을 알아야 합니다.

2. 1회 제공량 ​​또는 1회 제공량을 확인하세요.

포장 식품에 포함된 총 칼로리는 실제로 1회 제공량에 따라 다릅니다. 일반적으로 1회 제공량 ​​또는 1회 제공량당 양은 이전에 읽은 칼로리 수치 위 또는 옆에 나열되어 있습니다. 1회 제공량당 양은 단위로 계산되는 음식의 양입니다(예: 씨앗 1개, 곡물 1개 등). 한편, 1회 제공량은 1회 제공량의 중량을 기준으로 계산된다.

예를 들어, 식품 라벨에 1회 제공량이 20g이고 1회 제공량당 개수가 3개라고 명시되어 있는 경우, 이는 매 3개의 스낵의 무게가 20g임을 의미합니다.

3. 음식 칼로리로 1회 제공량 ​​계산

칼로리 수, 1회 제공량, 1회 제공량을 알면 총 칼로리를 계산할 수 있습니다. 라벨에 나열된 식품 칼로리는 일반적으로 1회 제공량 ​​또는 1회 제공량당 칼로리만 설명합니다.

따라서 100칼로리라고 하면 20g 또는 간식 3개 분량의 칼로리를 얻을 수 있습니다. 한 패키지의 총 칼로리가 아닙니다. 총 칼로리를 알고 싶다면 구매한 스낵의 순중량(순중량)을 곱하면 됩니다.

예를 들어, 간식의 총 중량이 80g인 경우 섭취하는 총 칼로리는 간식으로만 섭취한 400칼로리입니다. 음식의 총 칼로리 수를 계산한 후에는 먹는 간식이 실제로 일일 아침 식사 허용량과 동일하다는 것을 깨닫게 됩니다.

이는 다른 영양소의 함량에도 적용되며, 영양가 정보에 나열된 모든 영양 함량은 1회 제공량 ​​또는 패키지당 1회 제공량에 따라 다릅니다.