근육을 키우는 사람들을 위한 3가지 식단

운동만으로는 크고 단단한 근육을 만들 수 없습니다. 사실, 격렬한 운동은 신체의 근육량을 잃을 수 있습니다. 따라서 근육량을 늘리고 강하게 유지하려면 특별한 식단을 채택해야 합니다.

근육량을 늘리는 최고의 식단

물론 섭취해야 할 음식의 종류와 양을 조절하는 것은 쉽지 않다. 근육량을 만드는 단계를 단순화하기 위해 생활에 필요한 식단은 다음과 같은 다양한 식단으로 요약됩니다.

단백질은 신체를 구성하는 다양한 세포의 주요 구성 요소입니다. 신체는 근육, 힘줄, 기관 및 피부를 만드는 데 필요합니다. 단백질은 또한 신체의 다양한 시스템을 작동시키는 데 도움이 되는 효소와 호르몬을 형성합니다.

의 연구를 참고하여 국제 스포츠 영양 학회지 , 근육량을 늘리려면 체중 1kg당 1.6g의 단백질이 필요합니다.

체중이 60kg이면 근육량을 만들기 위해 하루에 96g의 단백질을 섭취해야 한다는 의미입니다. 다음은 따라할 수 있는 고단백 식단의 일일 메뉴 예입니다.

팔레오 식단의 원리는 구석기 시대에 소비된 다양한 음식으로 구성된 식단입니다. 이 식단의 음식에는 고기, 생선, 과일, 야채, 견과류 등이 포함되며 이전에 사냥이나 채집을 통해 얻은 것입니다.

팔레오 식단은 현대 식품, 가공 제품 및 농업이나 축산업에서 생산된 식품을 삼가합니다. 또한 소금, 설탕, 인공 감미료, 우유, 밀 및 일부 식물성 기름의 섭취를 제한해야 합니다.

섭취하지 않는 단백질 공급원이 여러 가지 있지만 이 식단은 여전히 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 여전히 다양한 종류의 고기, 견과류 및 씨앗에서 단백질을 얻을 수 있기 때문입니다.

다음은 시도할 수 있는 일일 메뉴의 예입니다.

케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 탄수화물 섭취가 적으면 신체가 주요 에너지원으로 지방 연소로 전환됩니다. 이 스위치는 신체를 케토시스라는 상태로 만듭니다.

케토 다이어트 중에는 다양한 동물성 단백질, 견과류, 씨앗, 건강한 기름, 저탄수화물 채소를 섭취할 수 있습니다. 설탕, 고섬유질 채소, 통곡물, 아보카도를 제외한 모든 과일의 섭취를 제한하십시오. 딸기 .

저탄수화물 고지방 식단은 실제로 근육을 생성하지 않습니다. 그러나 고지방 섭취는 신체가 지방 연소에 집중하는 데 유용합니다. 그렇게 하면 저탄수화물 조건에서 단백질을 사용할 필요 없이 지방만 연소됩니다.

다음은 케토 다이어트를 위한 일일 메뉴의 예입니다.

다이어트와 운동은 근육량을 만드는 데 똑같이 중요한 역할을 합니다. 음식은 근육을 만드는 데 필요한 영양소를 제공하는 반면, 신체 운동은 근육을 훈련하고 더 강하게 만듭니다.

각 유형의 다이어트에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 일부 사람들은 또한 특정 식단을 따르지 못하게 하는 의학적 상태를 가지고 있습니다. 가장 적합한 다이어트 유형을 찾으려면 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.