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자기 방어 또는 무술 도전적인 신체 활동을 원하는 사람들을 위한 옵션이 될 수 있습니다. 도전으로 몸을 단련하고 호기심을 충족시킬 뿐만 아니라, 복싱, 가라데, 태권도 등 다양한 무술은 단순히 달리기나 달리기보다 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다. 조깅 , 알 잖아.

마스터할 수 있는 다양한 무술

자기 방어는 자신을 방어하거나 방어하는 기술입니다. 방어가 되는 것 외에도, 자기 방어 스포츠는 신체 활동을 증가시키는 수단을 제공하기 때문에 때때로 점점 인기를 얻고 있습니다.

의 연구 데이터를 기반으로 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 , American College of Sports Medicine의 공식 저널, 달리기 또는 조깅 정상 속도 (8km / h)로 체중 59-93kg의 사람에게 472-745칼로리를 태울 수 있습니다.

무술은 도전적인 것으로 알려져 있고 더 열심히 해야 한다는 느낌을 줍니다. 결과적으로 이 신체 활동은 일반적인 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

글쎄, 당신이 그것을 마스터하고 싶다면 선택할 수있는 무술에 대한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 가라테

가라테는 상체뿐만 아니라 근력에 중점을 둔 자기 방어 스포츠입니다. 이 스포츠를 할 때 가라테 공격의 모든 움직임은 코어 근육이 최고의 힘을 발휘하도록 합니다.

코어 근육에 집중하기 때문에 결과적으로 배 주변의 지방이 연소되어 더 강해집니다. 그러나 가라테는 유산소 운동에 집중하고 싶다면 다른 무술만큼 좋지 않습니다.

소모 칼로리: 시간당 590-931칼로리

2. 쿵푸/태권도

쿵푸는 연습에서 다양한 도전적인 격투 스타일을 결합합니다. 많은 공격에는 점프, 회전, 발차기 및 기타 일반적인 움직임을 포함한 다양한 움직임이 필요합니다.

한편, 태권도는 다리뿐만 아니라 거의 모든 발차기에 집중하는 자기방어 기술이다. 공중차기와 점프는 유산소 운동뿐만 아니라 강한 다리에도 좋습니다. 이 두 무술은 체중 감량에 적합합니다.

소모 칼로리: 시간당 590-931칼로리

3. 무에타이/킥복싱

무에타이 단 킥복싱 권투와 발차기를 포함합니다. 이 스포츠의 초점은 힘, 속도 및 움직임입니다. 이 스포츠를 시청하는 동안 투기장이 경기장에 있는 몇 분 안에 지쳐 있는 것을 볼 수 있습니다.

이 무술은 당신을 움직이고, 자세를 바꾸고, 발로 차고, 펀치를 날리고, 격투를 계속할 것입니다. 결과적으로 이 무술은 체중 감량과 자신을 보호하는 데 완벽합니다.

소모 칼로리: 시간당 590-931칼로리

4. 권투

복싱은 칼로리 소모에 있어 다른 무술만큼 좋지 않을 수 있습니다. 백을 치고 실제로 하지 않는 것은 말할 것도 없습니다. 스파링 또는 권투 경기장에서 싸울 수 있습니다. 복싱은 모든 힘을 사용하고 상체를 움직이는 데 집중해야 하기 때문에 유산소 운동을 유발하는 여러 권투 기술이 있습니다.

온 힘을 다하면 금세 피곤해진다. 이 칼로리 소모 운동은 또한 상체 형성에 중점을 둡니다.

소모 칼로리: 시간당 354-558칼로리(백을 치는 것), 시간당 531-838칼로리(스파링), 시간당 708-1117 칼로리 (권투 링에서 싸우십시오).

5. 유도/합기도

자신을 보호하기 위해 유도 또는 합기도를 옵션으로 만들 수 있습니다. 이 무술은 점프를 많이 하지 않고, 많이 움직이지 않으며, 공격을 많이 하지 않습니다. 따라서 이 자기 방어는 체중 감량에 덜 효과적이지만 여전히 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다.

소모 칼로리: 시간당 590-931칼로리

6. 카포에라

카포에라는 전신을 움직이게 하는 자기방어 기술입니다. 이 자기 방어는 춤, 음악, 곡예, 싸움이 혼합된 것입니다.

배우기는 어렵지만 곡예, 발차기, 빠른 움직임, 다리와 팔꿈치 치기, 펀치, 찰싹 때리기, 슬램과 같이 시도할 수 있는 다양한 놀라운 동작이 있습니다. 움직임이 많기 때문에 카포에라는 심혈관계에 유익하고 체력도 증가합니다.

소모 칼로리: 시간당 500칼로리

7. 크라브 마가

Krav Maga는 오늘날 가장 잔인하고 가장 힘든 무술입니다. 동작에는 무에타이, 유도, 날개춘, 주짓수, 유도, 레슬링, 권투의 요소가 있습니다. 이 무술은 많은 포용 기술을 사용하여 무장을 해제하고 사람들을 기절시키고 몇 초 만에 적을 물리칩니다.

이 무술은 실제 상황에 중점을 둡니다. 이 무술의 목표는 대결을 피하거나 직면했을 때 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 것입니다. Krav Maga는 속도와 힘, 그리고 적의 약점을 공격하는 능력이 필요합니다.

소모 칼로리: 시간당 590-931칼로리

8. 레슬링

레슬링은 다른 무술만큼 좋지는 않지만 칼로리 소모에 상당히 좋은 스포츠 중 하나입니다. AZ Central에서 인용한 하버드 의과대학 연구원의 연구에 따르면 체중 56.6kg의 레슬링 선수가 30분 동안 180칼로리를 태울 수 있습니다.

체중이 70kg이면 30분 동안 223칼로리를 태울 수 있습니다. 한편, 체중이 84kg인 경우 레슬링을 하면 30분마다 소모되는 칼로리가 266칼로리까지 도달할 수 있습니다.

소모 칼로리: 시간당 354-558칼로리

9. 펜칵 실랏

Pencak silat는 인도네시아의 문화 유산으로 대대로 전해 내려오는 무술입니다. 자기 방어의 측면뿐만 아니라 pencak silat는 모든 동작에서 정신적, 정신적, 문화적 예술 측면을 우선시합니다.

점점 더 많이 연습되는 무술로서 pencak silat는 자세, 자세, 펀치, 킥, 패리, 컷 및 잠금과 같은 다양한 기본 기술을 가지고 있습니다. 이러한 다양한 움직임은 신체 건강과 지구력을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 수행하기 매우 어렵습니다.

소모 칼로리: 시간당 590-931칼로리

자기 방어 기술로 효과적이고 칼로리를 태우는 것 외에도 무술의 많은 건강상의 이점이 있습니다. 인용 스포츠 과학 저널 , 자기 방어는 신체 활동을 증가시키고 성인의 만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

무술 훈련은 신체 균형, 인지 기능 및 심리적 건강 개선과 같은 다른 긍정적인 효과도 있으며 이는 나이가 들면서 감소할 수 있습니다.

무술은 워밍업을 건너뛰는 것과 같은 잘못된 기술을 사용하는 경우 부상의 위험이 높습니다. 숙련된 트레이너에게 지도를 받으려면 특정 무술 수업이나 대학을 듣는 것이 좋습니다.