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모든 사람이 제대로 기능하려면 다양한 미네랄이 필요합니다. 그 중 하나는 망간입니다. 많은 사람들이 망간이 무엇이며 어디에서 왔는지 모를 수 있습니다. 아래에서 망간의 이점과 그 출처에 대한 리뷰를 확인하십시오!

망간 혜택

망간은 신체에 필요한 무기질의 일종이지만, 아주 소량이지만 일반적으로 신장, 간, 췌장 및 뼈에 저장됩니다.

이 미네랄은 신체의 다양한 효소에 대한 뇌, 신경계의 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그것은 신체에서 자연적으로 생성되지만 그 유용성을 극대화하기 위해서는 여전히 식품 공급원에서 망간이 필요합니다.

다음은 확실히 놓치고 싶지 않은 망간의 이점 중 일부입니다.

1. 뼈 건강 유지

망간의 이점 중 하나는 뼈 건강을 유지하는 것입니다. 망간과 같은 미네랄이 뼈의 강도를 유지하는 데 필요하다는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다.

사실, 망간은 골밀도를 높이는 데 중요하다고 합니다. 망간은 미네랄 칼슘, 아연 및 구리와 결합하면 노인의 뼈 건강에 매우 유용합니다.

의 연구에서 보고됨 미네랄 및 뼈 대사의 임상 사례 망간은 또한 연골 형성에 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 망간의 유용성은 뼈의 콜라겐 생성과 무기질화에 효과적입니다.

2. 자유 라디칼 퇴치

뼈 건강을 유지하는 것 외에도 얻을 수 있는 망간의 또 다른 이점은 자유 라디칼을 방지하는 것입니다.

망간은 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD)라고 하는 항산화 화합물의 일부입니다. 이러한 유형의 항산화제는 신체에 매우 중요합니다. 그 이유는 항산화제가 질병을 유발할 수 있는 활성산소를 신체가 보호하는 데 도움이 되기 때문입니다.

한편, SOD는 특히 자유 라디칼의 부정적인 영향과 싸우는 데 도움이 됩니다. 작동 방식은 슈퍼옥사이드를 더 작은 분자로 변환하여 신체 세포를 손상시키지 않도록 하는 것입니다.

자유 라디칼과 싸우기 위한 높은 항산화제의 7가지 식품 공급원

3. 염증 감소에 도움

항산화 성분 덕분에 망간은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 형태로도 사용됩니다. 망간의 이점은 SOD의 양을 증가시킬 수 있기 때문에 관절염 치료에 잘 알려져 있습니다.

낮은 SOD 수치는 일반적으로 관절염이 있는 사람들에게서 발견됩니다. 한편, SOD는 강력한 항염 성질을 갖고 있어 필요합니다.

그렇기 때문에 의사의 조언에 따라 망간 섭취를 추가하면 경험하는 관절염 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 혈당 조절

망간과 같은 미네랄이 실제로 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

이 망간의 역할은 에 발표된 연구를 통해 보여졌습니다. BMC 내분비 장애 . 연구에 따르면 당뇨병이 있는 사람들은 일반적으로 혈중 망간 수치가 더 낮았습니다.

지금까지 전문가들은 낮은 망간 수치가 당뇨병 발병에 영향을 미치는지 여부를 여전히 파악하고 있습니다. 한편, 인슐린 생산에 관여하는 췌장에서도 망간을 찾을 수 있습니다.

따라서 망간은 적절한 호르몬 인슐린의 분비에 매우 유용하여 혈당이 안정적으로 유지될 가능성이 있습니다.

5. 신진 대사 증가

신체의 신진대사 과정을 돕는 것도 망간의 중요한 이점입니다. 그 이유는 망간에 의해 활성화된 효소가 콜레스테롤, 아미노산, 탄수화물의 대사를 돕기 때문입니다.

뿐만 아니라 비타민 E, 비타민 B1 등의 비타민 처리에도 중요합니다. 사실, 망간의 효소는 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

망간의 사용은 DNA 중합효소에 포함된 아미노산인 글루타민 대사의 중요한 부분입니다. 망간이 대사 과정에서 중요한 역할을 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

6. PMS 증상 완화

월경전증후군(PMS)의 증상인 복통, 두통, 일상생활을 방해하는 우울증까지 자주 느끼십니까? 증상을 완화하기 위해 망간 섭취를 늘릴 수 있습니다.

에 발표된 초기 연구 미국 역학 저널 망간과 칼슘의 조합이 PMS 증상을 완화할 수 있음을 시사합니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 경험한 증상을 극복하는 데 미네랄이 어떻게 작용하는지 여전히 알아내고 있습니다.

또한 망간은 신체의 호르몬 기능에 영향을 미치므로 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

7. 두뇌 건강 유지

뇌 건강을 유지하는 것도 망간의 이점으로 사용될 수 있습니다. 망간의 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD) 함량은 신경 경로에 모이는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

자유 라디칼의 영향으로 가장 쉽게 영향을 받는 신체 부위 중 하나는 뇌입니다. 따라서 신체는 망간에서 얻을 수 있는 SOD와 같은 강력한 항산화제가 필요합니다.

산화 방지제뿐만 아니라 망간도 결합할 수 있습니다. 신경전달물질 전기 충격의 더 빠른 전송을 자극합니다. 결과적으로 신경계의 효율적인 성능 덕분에 인지 기능도 향상됩니다.

8. 부드러운 소화

다른 미네랄과 마찬가지로 망간은 소화에 중요한 역할을 합니다.

망간은 소화 과정에서 지방 흡수를 증가시킬 수 있기 때문에 이점을 얻을 수 있습니다. 이것은 실제로 변비(변비) 및 장의 문제와 같은 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체는 또한 음식을 에너지로 전환하기 위해 이 견과류에서 추출한 미네랄을 필요로 합니다. 그렇게 하면 사용 가능한 에너지로 일상 활동을 수행할 수도 있습니다.

9. 상처 치유 촉진

비타민 K 요구 사항이 충족되면 망간은 혈액 응고 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈전은 손상된 혈관에 혈액을 유지합니다. 이것은 상처 치유 과정의 첫 번째 단계입니다.

이것은 신체에 적절한 수준의 망간이 있으면 개방 상처가 있을 때 출혈을 막는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 간접적으로 이것은 상처 치유 과정을 가속화합니다.

망간의 식품 공급원

망간이 제공해야 하는 이점이 무엇인지 알게 된 후에도 이 광물을 어디서 얻을 수 있는지 알지 못한다면 완전하지 않습니다.

신체는 실제로 망간을 자연적으로 생성할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 식품에는 여전히 망간이 필요합니다.

• 파인애플,
• 시금치,
• 홍차와 녹차,
• 고구마,
• 견과류,
• 아몬드,
• 오트밀,
• 건포도,
• 통밀빵 뿐만 아니라
• 현미.

망간 부작용과 위험

일반적으로 성인은 하루 1.8~2.3mg의 망간 미네랄의 영양 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 지금까지식이 요법에서 과잉 망간이 심각한 해를 끼친다는 연구는 없었습니다.

그렇더라도 신장이나 간 질환(간)이 있는 사람은 주의가 필요합니다. 제대로 기능하지 않는 신장과 간이 과잉 망간을 배설하지 못할 수 있기 때문입니다.

이것은 더 많은 망간을 흡수할 수 있기 때문에 철 결핍으로 인한 빈혈이 있는 사람들에게도 적용됩니다. 그렇기 때문에 두 그룹 모두 일일 미네랄 소비에주의를 기울여야합니다.

한편, 망간의 위험은 흡입에 노출될 때 더 자주 나타납니다. 용접 중 망간에 너무 자주 노출되면 폐, 간, 신장 및 신경계와 같은 여러 기관에 손상을 줄 수 있습니다.

망간의 혜택 대신에 실제로 다음과 같은 여러 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

• 떨림,
• 느린 움직임,
• 뻣뻣한 근육과
• 나쁜 균형.

추가 질문이 있는 경우 의사나 영양사에게 문의하여 귀하에게 적합한 솔루션을 알아보십시오.